To effektive øvelser for å miste Belly Fat

One av de største bekymringene til overvektige mennesker er å ha en buk fett og hvordan du fjerner denne sta fett effektivt &bull.; Buk fett er faktisk skjemmende og for noen mennesker det hindrer deres sosial aktivitet i frykt for latterliggjøring og skam &bull.; De er ikke i stand til å dukke opp i bikini eller slitasje flatterende klær, og dette vil påvirke deres selv esteem.Firstly må du huske å ikke stresse ut om disse tingene fordi når du er stresset er det en tendens til å bli et offer for metabolsk syndrom, en problem knyttet til overspising som gir opphav til ikke bare fedme problem, men andre helseproblemer samt &bull.; Stresshormonet fører til overdreven kroppsfett å samle seg rundt midjen og tummy.Key faktor som fører til overflødig mage fett er i utgangspunktet fortsatt på grunn av feil kosthold og mangel på mosjon &bull.; Fettet som sitter rundt vår midten kalles magefett, også kjent som visceralt fett og jo mer vi har magefett, jo høyere er risikoen for sykdommer relatert til insulinresistens, hjerte- og karsykdommer og andre &bull.; Dette er fordi visceralt fett sitter dypere i kroppen enn den andre type fett som kalles underhudsfett, som ligger like under skin.According til forskning, en beskjeden treningsprogram som tilsvarer en 30-minutters rask gange i 6 ganger uke kan forhindre visceralt fett å accumulate.There er imidlertid to av de beste øvelsene for å hjelpe miste buk fett, og disse er sykkelen manøver og kapteinens chair.1) Sykkel ManeuverLie ned med korsryggen presset ned i gulvet og hendene foldet lett bak hodet. Så du bøye knærne til en 45-graders vinkel fra gulvet. Løft skuldrene opp fra gulvet, og ta med venstre kne til høyre albue samtidig, • mens utretting høyre leg.Using en sykkel-syklet bevegelse, rette venstre kne, ta høyre kne inn mot venstre albue. Så du forlenge bena ut bare så langt som er komfortabelt uten overordnede ryggen. Fortsett vekslende, holde bevegelsen sakte og controlled.2) Kapteinens ChairIf du gjøre dette hjemme, sitte rett opp i en fast, armless stol. Grab stolens kanter like foran hoftene. Mens støtte deg med hendene, sakte trekke knærne opp mot brystet, holde korsryggen presset mot stolen. Hold, og sakte lower.If du er på treningsstudio, kan du bruke en kaptein stol, stabilisere overkroppen ved å ta tak i håndtakene og lett trykk korsryggen mot ryggen pad. Start med å holde kroppen opp og la bena dingle under. Vipp bekkenet fremover, og sakte bringe knærne mot brystet. Senk bena bare til de danner en 90 graders vinkel med gulvet, før du løfter dem igjen. Hold bevegelse for å heve og senke bena veldig controlled.There er selvfølgelig andre måter å miste buk fett, men disse to øvelsene har blitt undersøkt for å gi effektive resultater &bull.; Så hvis du er engstelig for å miste magen fett kan du prøve disse først.