Carb rotasjon for forbedret Vekt Loss
If du ønsker å gå ned i vekt fort du har fått prøve karbohydrat rotasjon. Dette er en metode som har vært brukt med hell av kroppsbyggere, modeller og skuespillere i årevis. Det er ikke uvanlig å miste 4-5 pounds en uke gjennom karbohydrat rotasjon. Jeg vet det fordi jeg har brukt det med hell mange ganger myself.Carbohydrate rotasjon er ment som et raskt vekttap strategi som fungerer på tre måter: 1. Skjær vei tilbake på fett intake2. Begrens karbohydrat consumption3. Øke protein consumptionCutting tilbake på fett er åpenbare. Bli kvitt smør, oljer og stekt mat fra kostholdet ditt. Spis kun magre proteiner og skinn kylling. Ganske simple.In tillegg til å slippe fett fra kosten din vil du ønsker å begrense karbohydrater som vil undertrykke utgivelsen av insulin. En av virkningene av insulin er å øke opptak og lagring av fett. Ved å begrense karbohydrater du kvele av tilførsel av insulin, og dermed øke fett loss.By legge ekstra protein i kostholdet ditt du holde fra eksisterende muskelvev som brensel. En av ulempene til å begrense karbohydratinntak er at etter ca 3-5 dager kroppen din vil gå inn i en tilstand av ketose. Dette skjer når musklene ikke lenger har en kilde av glykogen (lagrede karbohydrater) til å brenne som drivstoff. Når du tømme glykogen i kroppen ser etter en annen kilde til energi og det vil bryte ned musklene for drivstoff hvis du ikke spiser nok protein.Here er min 7 steg guide til å manipulere karbohydrater for å fremme maksimal fett tap og samtidig opprettholde den eksisterende muskel masse. Denne guiden forutsetter at du spiser seks måltider om dagen allerede, og drikke masse vann (64oz en dag eller mer hvis mulig). Det forutsetter også at du trener daglig. # 1 Tenk lite karbohydrater, ikke høy fett! Du gjør ikke kroppen din en tjeneste ved hjelp av dietter som eliminerer karbohydrater helt, og har du spise hauger av fettrik mat som hamburger, bacon og hele egg. Den vinnende strategi er å begrense karbohydrater og fett, samtidig som lean protein nøkkelen ingrediens for å avverge muskel tap. # 2 kutt den i to Del din normale daglige karbohydrat inntaket av to. En normal 200 pund mannlige vanligvis vil spise ca 500 gram karbohydrater daglig. Hvis du har ingen anelse om hvor mange karbohydrater du spiser på en dag kan du spore ditt daglige matinntak online på http://www.fitday.com Det er en gratis og enkel å bruke verktøyet. Følg en halv vanlige karbohydrater per dag (250g) for en dag. Deretter skråstrek som redusert totalt i halv gang mer (125g) og stokk med at senkes karbohydrat inntak i to dager. Spre karbohydrat inntaket jevnt over dagen. # 3 Spis karbohydrater før og etter trening. I løpet av dager 4 og 5 vil du beholde din karbohydrat inntak på reduserte nivåer (125g), men spise karbohydrater bare før og etter du trener. Del opp karbohydratinntaket jevnt (62.5g før og 62.5g etter trening). Dette vil bidra til å spare dine muskler mens tappe karbohydrater i kroppen og sparker den insulin mekanisme i høygir. # 4 Slice karbohydrater til beinet. Nå som du har brukt opp dine muskler av glykogen kan du virkelig skyve konvolutten i to dager. Din energi på dette punktet vil være svært lav, men holder ut, det er bare to dager, og det er her du får størst fett tap. Kutte karbohydrater tilbake til 75 gram for de neste to dagene. Prøv å spise mesteparten av karbohydrater før trening for å gi deg den energien du trenger. For resten av dagen bare karbohydrater får du bør komme fra grønnsaker. # 5 slå det opp for en strålende dag. Når du er på en lav karbohydrat diett vil kroppen tilpasse som vil avta stoffskiftet og frekvensen av kalorier blir brent. Du kan lure kroppen din ved å bytte ting opp for en dag og holde stoffskiftet og fettforbrenningen i høygir. Øk karbohydratinntak til 80% av normal (dette er 400 gram for de refererte 200 pund mannlige). Denne økningen vil lure kroppen din og holde stoffskiftet høyt samtidig gir deg mye nødvendig energi på dette punktet. # 6 Ikke glem å øke protein. Under reduserte karbohydrater vil du trenger mer protein for å holde kroppen din fra å bruke musklene som drivstoff. Følg planen nedenfor for protein inntak for å unngå dette problem.Day 1: 1 gram protein per pund av bodyweightDay 2 og 3: 1,2 gram protein per pund av bodyweightDay 4 og 5: 1,6 gram protein per pund av bodyweightDay 6 og 7 : 1,8 gram protein per pund av bodyweightDay 8: 1 gram protein per pund av kroppsvekt # 7 Skyll og gjenta. Gjenta de foregående seks trinn opp til tre ganger og deretter ta en ukes pause. Etter flere runder med denne planen er det ingen tvil om at du vil nå dine vekttap goals.The Total PlanDay 1: 250 gram karbohydrater /1 gram protein per pund av bodyweightDay 2 og 3: 125 gram karbohydrater /1,2 gram protein per pund av bodyweightDay 4 og 5: 125 gram karbohydrater (62.5g før og 62.5g etter trening) /1,6 gram protein per pund av bodyweightDay 6 og 7: 75 gram karbohydrater /1,8 gram protein per pund av bodyweightDay 8: 400 gram karbohydrater /1 gram protein per pund av bodyweightEat seks måltider om dayDrink minst 64 dl vann dailyExercise daglige
