The Right Mix for Sunn Vekttap og Nutrition

1. Velge høy kvalitet protein
protein er avgjørende for strukturen og funksjonen av alle levende celler og vev. Det er nødvendig for vekst og reparasjon, muskelfunksjon, immun beskyttelse og overføring av nerveimpulser. Protein gir også strukturell støtte for vår hud og bein. Eksempler på høykvalitets protein inkluderer fet, kaldt vann fisk som laks eller tunfisk, magert skinn kylling og vegetabilsk protein som soya, bønner, belgfrukter og nøtter. 2. Konsentrer deg om "gode" karbohydrater
Frukt, grønnsaker og hele korn er kjent som "gode" karbohydrater fordi de inneholder et vell av vitaminer, mineraler og fytokjemikalier som har en gunstig effekt på kroppen. Gode ​​karbohydrater er også høy i fiber, som hjelpemidler eliminering, fremmer god fordøyelse, balanserer blodsukkeret og reduserer Totalt og LDL-kolesterolet. Dårlige karbohydrat valg, på den annen side, er lav i fiber og næringsstoffer. Bad karbohydrater tendens til å bryte ned raskt og slipper en stor mengde av glukose i blodet. Kroppen overreagerer ofte og legger mer insulin i blodet enn det som er nødvendig for å motvirke dette glukose "rush". Som et resultat, er det overskytende glukose lagret som fett. Svært ofte mer glukose blir fjernet enn det som var til stede før de dårlige karbohydrater ble spist. Den resulterende fall i blodsukkeret nivå som gjør oss føler deg trøtt, svak og svak. Verre, fordi vårt blod sukker nivået er lavt, har vi et sterkt ønske om å spise igjen, vanligvis en annen dårlig karbohydrat snack å gi oss en energi boost, som starter hele syklusen igjen. Sukker, raffinert mel og svært bearbeidet mat faller i denne kategorien, og bør unngås. 3. Fokus på de gode fettstoffer
Mange av oss anta at alt fett er knyttet til vektøkning. Likevel fett - riktig type fett - er en viktig del av et sunt kosthold. Fett er en optimal kilde til kalorier som gir kroppen med energi. Essensielle fettsyrer, spesielt omega-3 fettsyrer som finnes i fet, kaldt vann fisk og flaxseeds, er spesielt bra for oss. Disse essensielle fettsyrer gir viktige byggesteiner for alle cellemembraner og er nødvendig for et sunt hjerte-karsystemet. I tillegg har de bidra til å øke fettforbrenning og øke basal metabolisme (hastigheten som kroppen brenner kalorier mens resten). Fatty, kaldt vann fisk som laks, sardiner eller tunfisk, flaxseeds, nøtter og frø, avokado og soya er alle gode kilder til sunne omega-3 Og Omega-6 essensielle fettsyrer. Unngå mettet fett og transfettsyrer (transfett) som kan bidra til vektøkning, og kan øke risikoen for hjertesykdom. 4. Spis mat du liker
Det er ingen lov som sier at du må lide gjennom uappetittlig måltider for å gå ned i vekt. Det er nok av sunn mat som smaker godt. Faktisk kan mange av dine favoritt mat være sunt, så lenge du ta hensyn til porsjonsstørrelsen og hvordan måltidet er forberedt. Ta en titt på utvalg menyer som er gitt i dette heftet. Du vil finne en rekke gode smaker, sunn mat som kan gi deg variasjonen du trenger for å holde deg til din vekt-tap programmet. 5. Drikk rikelig med vann
fleste av våre lean body mass består av vann. Det er viktig å være fullt hydrert når du forsøker å brenne av fett, spesielt når du deltar i en øvelse. Ten 8-oz. porsjoner med vann er anbefalt minimum. Hvis dette høres ut som mye, husk, juice og supper er hovedsakelig vann. Selv vegetabilsk mat og salater inneholde en betydelig mengde vann. Og, selvfølgelig, du kan drikke opp til 16 oz. vann med Secure Complete Meal Replacement. Alkohol og koffeinholdige drikker, kan imidlertid fungere som diuretika og føre til at legemet mister vann gjennom urinen. Legg et glass eller to av vann for hver og en av disse vanndrivende drikker du har i løpet av dagen. 6. Sensible mellommåltider
Total fornektelse er trolig kommer til å resultere i en alvorlig diett nedsmelting. Det er bedre å unne deg selv et par fornuftige kalorier i stedet for å holde ut helt til du bare nødt til å overstadig på en stor bolle med iskrem eller en hel boks av cookies eller ... vel, du får bildet. I stedet, når disse forferdelige cravings starter, har et stykke frukt eller en kopp fettfattig yoghurt eller prøve en av våre deilige og tilfreds Secure smoothie oppskrifter. En mindre tillegg til ditt daglige kaloriinntak kan holde deg på veien til helse og fitness. 7. Supplement med et høypotent Multivitamin
For å sikre at alle dine ernæringsmessige behov blir møtt, ta en høypotent multi-vitamin-mineral, som for eksempel en av Procaps Laboratories 'Livet Rx formler. Disse produktene er spesielt utviklet for å gi høye nivåer av næringsstoffer og antioksidanter du trenger for optimal helse.