5 Fat brennere for å hjelpe deg Slim Down

It er definitivt mulig å få fart på stoffskiftet, det aspektet av kroppen din som brenner kalorier. Som du alder, bremser stoffskiftet ned, først og fremst fordi du mister rundt et halvt pund av muskel hvert år. "Hvis du ikke bruker den muskelen, det atrophies", forklarer Pamela peeke, M.D., professor i medisin ved University of Maryland og forfatter av kampen fett etter Forty.Here er 5 fett brennere for å hjelpe deg å slanke down.1. Unngå alcoholWant å holde din favoritt måltider fra å gå rett til din hofter (lår, mage)? Vaske dem med vann, ikke vin. Alkohol bremser stoffskiftet ved å trykke på sentralnervesystemet. En britisk studie fant at når alkohol ble satt til en høy fett, høy-kalori måltid, mindre fett ble brent av og flere ble lagret som kroppen fat.2. Rev opp workoutsInterval trening - der du legger bursts av høy intensitet flytter inn i treningen - er en sikker metabolisme booster, sier Glenn Gaesser, Ph.D., direktør for Kinesiologi Program ved University of Virginia og forfatter av The Spark. Forskere ved Laval University i Quebec fant at høy intensitet intervall trening forbrenner mer fett enn vanlig, konsekvent aerobic trening. Hvis du vanligvis jogge på en 10-minutters-mile tempo, for eksempel legge til en 30-sekunders sprint hvert femte minutt. Eller legg til ett minutts skråning til tredemølle trening hvert femte minutt. "Selv om du bare har 10 minutter for en kort treningsøkt, kan du gå i normalt tempo og deretter legge i en 30-sekunders anfall av speed-walking hvert tredje minutt," anbefaler Gaesser.3. Har flere dairyWomen som spiste lav-fett meieriprodukter, som for eksempel nonfat yoghurt og fettfattig ost, tre til fire ganger om dagen mistet 70 prosent mer fett enn lav-meieri Kosten, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Obesity Research. "Kalsium fungerer som en bryter som forteller kroppen til å forbrenne fett raskere," forklarer studie forfatteren Michael zemel, M.D., direktør for ernæring Institute ved University of Tennessee i Knoxville. Beklager, men du vil ikke høste de samme fordelene fra kalsium-befestet O.J. Forskning viser at du får de beste resultatene fra meieriprodukter selv, ikke berikede matvarer. Målet for 1200 mg, som omfatter omtrent tre porsjoner med meieriprodukter en day.4. Ta opp en ny sportAre du liker gamle trofaste når det kommer til din morgentur eller kvelden jogge? Vet dette: Jo mer du gjør en aktivitet, tilpasser jo mer kroppen din til det, slik at du forbrenner færre kalorier. Hvis du ønsker å tenne en ild under stoffskiftet, bør du vurdere kryss-trening. For eksempel, hvis du vanligvis gå, prøve sykling i stedet. "Siden du ikke er vant til å jobbe alle de forskjellige musklene, er det en mer intens trening, noe som kan slå ut i en større metabolic etter brenne fordi kroppen jobber hardere for å utvinne og få oksygen til alle vev," sier Carol Espel , MS, treningsfysiolog for Equinox Fitness klubber i New York City.5. Gå fishBreak ut sitron wedges: vanlig fisk eaters tendens til å ha lavere nivåer av hormonet leptin - bra fordi høye nivåer av leptin har vært knyttet til lav metabolisme og fedme, sier Louis Aronne, MD, en overvekt spesialist ved New York Presbyterian Weill Cornell Medical Center. Prøv å konsumere tre til fire porsjoner med en fet fisk, som laks, tunfisk eller makrell, hver uke.