5 viktige måter å brenne fett raskere enn noensinne Before

Wouldn't det være fint om du kunne spise hva du ville, blåse av arbeider ut og likevel passe inn dine skinny jeans? Mens det er usannsynlig, er det mulig å øke hastigheten på stoffskiftet, det lille motoren i kroppen din som brenner kalorier. Som du alder, bremser stoffskiftet ned, først og fremst fordi du mister rundt et halvt pund av muskel hvert år. "Hvis du ikke bruker den muskelen, det atrophies", forklarer Pamela peeke, MD, professor i medisin ved University of Maryland og forfatter av kampen fett etter Forty.That settes til å brenne ca 400 færre kalorier hver dag, noe som kan bety få et pund i uken. Men det er mye du kan gjøre for å rev fettforbrenningen ovn opp igjen, sier peeke. Her er mager: 1. Aksje opp på grønn teaGreen te er ikke bare kjent for sin kreft-bekjempelse fordeler: Det kan bidra til å øke stoffskiftet, også. Folk som tok grønn-te ekstrakt tre ganger om dagen så deres metabolic rate øke med om lag 4 prosent, ifølge en studie publisert i desember 1999 American Journal of Clinical Nutrition. (Oversettelse: Du kan brenne en ekstra 60 kalorier per dag, noe som tilsvarer om lag seks pounds i året) Det kan være fordi grønn te inneholder katekiner, som øker nivåene av metabolisme-påskynde hjernen kjemiske noradrenalin, sier Joy Bauer, en New York By ernæringsfysiolog og forfatter av Cooking med Joy.2. Pump ironWeight trening er den ultimate måten å brenne kalorier fort. "Et pund av muskler forbrenner opptil ni ganger kalori av et pund av fett", forklarer Richard Cotton, M.A., sjef treningsfysiolog for myexerciseplan.com. Vekttrening øker din hviler metabolic rate, som er antall kalorier du forbrenner mens du sitter på baken. Hva er mer, det gir stoffskiftet en ekstra boost etter trening: Det gjenstår i overdrive i opptil to timer etter siste benkpress, ifølge en studie publisert i medisinske og vitenskapelige i Sport og Exercise. Strapped for tiden? Prøv disse raske bevegelser: knebøy, benk step-ups, utfall, push-ups, pull-ups og crunches. I en klemme, bare gjøre enkle sett av 10 for hver øvelse - du får optimale resultater for tiden invested.3. Spis ironYeah, vi bare fortalt deg til å pumpe jern, men du trenger også å spise den. "Hvis du ikke har nok av dette mineralet, kan kroppen din ikke får nok oksygen til cellene, noe som senker stoffskiftet," forklarer Samantha Heller, R. D., en ernæringsfysiolog ved New York University Medical Center. De fleste multivitaminer inneholder rundt 18 mg (RDA for voksne); du kan også få fylle ved å spise tre-fire daglige porsjoner med mat rik på jern, for eksempel magert rødt kjøtt, kylling, befestet korn og soya nøtter. Hvis du føler symptomer som tretthet og svakhet, spør legen din for å teste deg for anemi (det er en enkel blodprøve) på din neste physical.4. Bestill vann - og be om en refillA ny tysk studie fant at når du drikker 17 dl vann (ca to glass) innenfor en viss tidsramme, skyter opp metabolic rate med om lag 30 prosent. Ved hjelp av disse resultatene, anslår de at ved å øke din nåværende vann inntak av 1,5 liter per dag, ville en person brenne en ekstra 17.400 kalorier i året, noe som resulterer i om en fem-pund vekt loss.5. Få din thyroid checkedSuspect du har en svak metabolisme? Du har kanskje hypotyreose, eller en underactive skjoldbruskkjertelen, som rammer om lag 25 prosent av amerikanske kvinner - mange av dem vet ikke at de har tilstanden, ifølge American Association of Clinical Endokrinologer. "Skjoldbruskkjertelen styrer kroppens metabolisme, så en av de første tegnene på at det kan være av er en manglende evne til å gå ned i vekt", forklarer peeke. Legen din kan avgjøre om du lider av hypotyreose ved å kjøre en blodprøve. Hvis du har en underactive skjoldbruskkjertelen, vil du bli behandlet med en syntetisk skjoldbrusk supplement, som du må ta for resten av livet ditt (det vil returnere stoffskiftet til vanlig, så det burde være lettere å gå ned i vekt).