Vekttap Boot Camp Økter Work
Weight Løfte Boot Camp Circuit Workout Rutine # 1We kaller det 6x10 Burner! Boot Camp trening har vært raseri for de siste 5 årene eller så i mainstream publikum. Dette er med god grunn også, fordi der det garantert kom fra er reflekterende av nivået på fitness og condition som kan oppnås. Du trenger bare å se på noen nye soldater som de kommer ut av boot camp for å se de massive endringene denne typen fartsfylt øvelse rutine kan ha på de body.As en ex-infanteri soldat meg selv, har jeg et stort lager av favoritt boot camp stil trening som jeg elsker å gjøre og dele med min fett å passe program abonnenter. Den treningen rutine under er en av dem. Denne 6 X 10 trening er en stor standby som jeg bruker i min commando cardio boot camp klassen ganske ofte, og de elsker it.In denne treningen rutine du få fordelene av en cardio trening og styrketrening trening i ett. Så lenge du plukke vekter som vil bli utfordrende for deg, vil en treningsøkt som dette forlate deg med svært lite gass igjen i tank.Start av med ett minutt av disse gode gammeldagse hæren fete: Jumping JacksBodyweight SquatsSit-upsPushupsThat bør få deg god og varm. Herfra er det sterkt anbefalt å gå gjennom en full body strekke prosessen. Ikke bare vil dette gjøre bevegelsene tryggere å utføre, men graden av sårhet neste dag vil ikke være ødeleggende. Hvis noen av disse øvelsene er ukjent for deg, det er massevis av trening videoer på nettsiden linket nedenfor for å vise deg hvordan de skal gjøres riktig.Sengen Boot Camp RoutineThe øvelser er koblet sammen og supersetted. Dette betyr at du har ingen hvile mellom en øvelse og det andre. Når du er ferdig med alle seks supersett, så kan du ta en pause. Hvis du trenger en pause, så gjør du en cardio typen bevegelse i 1 minutt. Hopping knekt, stepping eller fjellklatrere vil sette brenne i og smelte av fat.Unless annet er angitt, er alle øvelser du ser her gjort for seks sett med 10 reps.Here er der vi trene bryst og back.A1) Pushups med føtter elevatedA2) Double dumbbell RowsNow vi går videre til skuldrene, triceps og biceps.B1) Standing dumbbell pressesB2) Standing dumbbell curlsB3) Løgn Skull crushersDo ett minutt av trinn mellom denne gruppen av disse skulder og arm exercises.You kan ikke si at du trenger en flott trening, spesielt en boot camp trening uten å treffe de glutes og quads hardt! Så la få noen etappe handling going.C1) Jumping lunges 6x10C2) Gjør ett minutt skritt mellom hver one.Do tre forskjellige stiler av step.Now lar tie i øvre og nedre kroppen ved å treffe kjernen og stabilisator muskler med denne flotte kombinasjonen. D1) Russian sakse flagre spark med den med ballD2) Burpees på benchThis gruppe som arbeider kjernemuskulaturen er gjort for 4 supersett på 20 reps. Dette bør få deg puste godt og hard.Now lar begynner å kjøle seg ned med noen enkle ting. Kalver er en mindre del av kroppen, og selv om du kan være litt pisket på dette punktet, kan du fullføre det av! Du er fortsatt kommer til å jobbe cardio med fjellklatrere, men de tunge løftene er ganske mye done.E1) Standing kalver raisesE2) Squat stil kalv raisesE3) Mountain climbersThis gruppe av kalv brenne moro er gjort for 3 sett med 30 repetitions.That bør gjøre det for deg. Hvis du trenger mer, fyll litt tid med Burpees og fjellklatrere. Hit dem tilbake til tilbake til du har ingenting igjen hvis det er målet. Gjør denne rutinen tre ganger i uken kan slå en lubben inn en terminator! Det er alltid viktig å ta noen minutter for å strekke deg selv og dine stramme muskler. Sørg for at du får alle de muskelgruppene fin og løs. Det er flott å være boot camp passform og være i stand til å gå helt til solen går ned, men hvis du ikke kan ta på tærne, kan du ikke plukke opp våpenet ditt ... eller dagligvarer!
