Hvordan syv trinn hjelpe en mann å miste sin Weight

Oppgi dine vekttap mål og fokus
Fordi endre spisevaner på lang sikt er den eneste måten å vellykket vektreduksjon er det viktig å bruke litt tid på å tenke om dine mål. Det er mange gode grunner til å miste vekt, men du kan ha en prioritet. Det kan være din helse, din selvfølelse, eller for å se mer attraktive. Å ha en klar idé om hva du vil, fokus, vil bidra til å holde deg på sporet. Mental forberedelse til vekttap
Det er viktig å bruke litt tid på å forberede deg mentalt for de endringene som du kommer til å gjøre fordi å være vellykket må du tenke på lang sikt. Du er nødt til å gjøre noen endringer i hva du spiser og mønstre av matinntak. Spise ute på dine favorittsteder må kanskje endre, særlig tidlig på når diett endringen er det vanskeligste, men når du har etablert en rutine ting skal bli enklere. Hold en matdagbok for å overvåke vekttap
Dette bør være en del av forberedelsene. Skriv ned hva du spiser, når og hvor. Noter humøret. All denne informasjonen kan bidra til dine mål og de endringer som du kommer til å gjøre. Med mindre du forstår ditt forhold til mat og mat-mønstrene du ikke vil gjøre de endringene du trenger som fører til vellykket langsiktig vekttap. Du kan fortsette med en matdagbok for så lenge du synes det er nyttig. Det kan bidra til å holde deg fokusert, hjelp med disiplin, reflektere over og endre matvaner. Livsstil og vekttap
Mye av maten vi spiser er rask mat og så mye av det er fullpakket med store mengder sukker, salt og fett. Bare ved å kutte tilbake og betale mer oppmerksomhet til den type mat og endre til en mer sunt alternativ vil bety at du kan fortsatt spise godt, men du vil gå ned i vekt samtidig. Vær realistisk om vekt lossAim for tap av to lbs max i vekt per uke. Selv om vi alle liker å se pounds faller raskt er det ikke nyttig eller sunt. Mer enn det, og du vil bare bli brenner opp muskler i stedet for fett som vil bremse ned stoffskiftet gjør det vanskeligere å gå ned i vekt lang sikt. Vekt kan svinge for alle slags grunner. Ikke bli motløs fordi du har agonized for en uke, men skalerer si at du ikke har. Hold deg til det. Klipp ut snacks for å opprettholde vekttap
Snacking er altfor og flertallet av snacks er høy i kalorier. Det beste er ikke å snacks mellom måltidene, men hvis du må spise lav kalori sunn mat som frukt. Spis et sunt kosthold for å opprettholde vekttap
Kunnskap om grunnleggende ernæring vil hjelpe deg å gjøre de rette valgene om hva slags mat du spiser. Et balansert kosthold inneholder; - Litt protein som magert kjøtt, fisk, kylling, kalkun, egg, soyaprodukter, pulses.- noen karbohydrater som pasta, ris, brød, poteter litt fett som olje, nøtter og seeds- noen frukter og vegetables.If du har et sunt balansert kosthold bør du ikke trenger å ta noen ekstra vitaminer eller mineraler i tablettform. Bygg noen avlat i planen. Du vil ha en livsstil diett som fungerer slik at du trenger noen synder også. - Spis bare når du er hungry.- aldri spise med mindre du er sulten. Spise rett og slett ut av vane eller kjedsomhet vil ikke hjelpe deg å slim.- Trening hjelper. Øvelsen vil brenne av kalorier, holde deg i form og holde deg tonet. Det øker også metabolic rate så gjør miste vekt easier.- Belønn deg selv. Når du kommer vekten mål belønne deg selv, med en utflukt eller ved å kjøpe deg noen goodies.- Ikke slå deg i hodet hvis ting går galt; bare re-fokus og trykk on.- For ekstra motivasjon hvorfor ikke vurdere å bli en slankende klubb. Mange synes dette var så god råd er kombinert med regelmessige kontroller. Det er også en fin måte å møte nye mennesker.