Hva du trenger å vite før du drar på glykemisk indeks Diet Plan

Glycemic indeks diett planer som "The GI Diet" er en forfriskende forandring fra den typiske kjepphest diett. I motsetning til low-carb dietter, glykemisk indeks diett planer tyder på at du ikke trenger å spise mindre karbohydrater, eller fjerne dem helt, å miste fett. I stedet blir vi fortalt at vi bør fokusere på å spise "sunn" karbohydrater som havre, korn, bønner, og de fleste grønnsaker og frukt, og prøver å unngå karbohydrater høyere på GI skalaen som hvit ris, hvit potet, baguetter og bagels.An interessant poeng om glykemisk indeks diett planer er at så lenge du følge til enkle retningslinjer for porsjonskontroll, trenger du ikke å telle kalorier eller slutte å spise når du når et visst antall poeng. Jeg har funnet ut at kalori telling, mens svært effektive, kan virke mot sin hensikt; glykemisk indeks diett planer løse dette well.Let meg spørre deg, har du prøvd å telle kalorier mens du spiser ute på en restaurant? Ikke bare er det veldig usosial og en smerte i baken, er det rett og slett ikke mulig å gjøre dette for resten av livet. Hva gjør glykemisk indeks diett planer bra er at de er basert på endringer i livsstil, og er realistisk også. Sammenlignet med en restriktiv kjepphest diett som innebærer å telle kalorier eller hvor mange gram fett eller karbohydrater du forbruker, glykemisk indeks diett planer er mye lettere å implement.Another nytte av glykemisk indeks diett planer er at de ikke involverer usunn og potensielt farlig faser i motsetning til dietter som Atkins Diet, South Beach Diet og fett flush plan. Slike faser anbefaler at du drastisk redusere kalorier og /eller inntaket av karbohydrater som kan gjøre deg dehydrert og resultere i tap av muskelvev som vil bremse ned stoffskiftet og gjøre det enklere for deg å re-få vekten når du går tilbake til å spise normally.Despite gode poeng, glykemisk indeks diett planer har sine ulemper dessverre. For eksempel, etter glykemisk indeks er ikke så enkelt som det ser ut. For det første, er GI verdien av mange matvarer ukjent, og slik at du er begrenset til matvarer som er på listen når du følger en glykemisk indeks diett plan. Også mange faktorer påvirker GI verdi, for eksempel hvordan maten er tilberedt og hva som spises med it.In Faktisk er dette den største ulempen av glykemisk indeks diett planer. Siden de fleste måltider er bygget opp av en kombinasjon av mat, ikke enkle matvarer, er det vanskelig å identifisere GI verdien av et måltid. Hvite poteter, for eksempel, har en høy GI, men hvis måltidet inneholder også en grillet kyllingbryst og dampede grønne grønnsaker, vil dette forsinke fordøyelsen av potetene og senk GI verdi. Glykemisk indeks diett planer som er avhengige utelukkende på å spise lav GI matvarer ofte ignorere this.What mer, siden fett bremser ned fordøyelsen, matvarer som sjokolade, potetgull og pølser har en lav GI verdi, men det tar ikke en rakettforsker for å vet at slike matvarer er svært usunn og spiser for mye fet mat kan føre til hjertesykdommer og fedme. Du kan faktisk ha en diett høy i fett og lite sunne næringsstoffer og fortsatt være etter en glykemisk indeks diett plan! Hva det kommer ned til på slutten av dagen er ikke GI verdien av visse matvarer, men bruke sunn fornuft. GI-verdien av en potet er mye høyere enn den til en sjokolade, er imidlertid den førstnevnte klart den mer sunt alternativ. Heldigvis er det mange glykemisk indeks diett planer gjøre dette punktet klart. Snarere enn å følge en glykemisk indeks diett plan og begrense deg til lav GI matvarer, tilnærmingen jeg lærer, er å fokusere på å spise sunn og naturlig mat, være dem lav eller høy på glykemisk indeks, sammen med kvalitet kilder til protein og sunt fett som extra virgin olivenolje. Glykemisk indeks diett planer har mye godt i dem, men de har feil.