10 Endringer i kosthold som vil umiddelbart gjøre det 90 prosent Better

Most enkeltpersoner ikke spise som de skal. Ut av de individene 95% av dem ikke skjønner at ved å gjøre 10 enkle endringer i sine spise livsstil kan de forbedre sitt kosthold med 90% sammen med å forbedre deres helse og generelle velvære. Bruk disse endringene i kostholdet ditt i dag, og du vil også oppleve en økt nytte for din helse, sannsynlig vekttap, en slankere kropp, og sannsynlige forbedringer i blodprofilen. Alt dette tilsvarer en lengre sunnere liv. Nå la oss komme i gang, slik at du kan dra nytte av disse 10 enkle endringer som alle kan gjøre immediately.1. Hydration: Er det en differenceConsume grønn te eller vann i stedet for kalori fylt drikker som brus. Grønn te har mange helsemessige fordeler, og er en kraftig antioksidant. Du bør være å drikke 1 ml av ikke-koffeinholdige væske for hver kalori at du forbruker. Dette funker mellom (8-12) 8 oz glass med grønn te eller vann om dagen. 2. Fordeler med FiberRecommend forbruker 25-35 gram fiber per dag. Siden den gjennomsnittlige dietten inneholder bare 14 gram vi kan alle bruke mer fiber. Fiber vil hjelpe tilfredsstille sultfølelse samt kontroll insulin og blodsukkernivået som har en tendens til å fremme fettlagring når de er forhøyet. Ved ganske enkelt å spise minst en servering av frukt og grønnsaker til hvert måltid bør få deg til målet om 25-35 gram fiber per dag. 3. Betydningen av ProteinEat magre proteinkilder som inkluderer; magert kjøtt, kyllingbryst, kalkunbryst, laks, lav-fett cottage cheese og andre magre meieriprodukter, og whey protein pulver, til hvert måltid. Dette vil også bidra til å kontrollere insulinnivået og tilfredsstille sultfølelse som har en tendens til å fremme fett lagring. Du vil finne deg selv naturlig å spise mindre mat i løpet av dagen hvis du spiser noen form for magre proteiner til hvert måltid. 4. hyppige måltider: Hvorfor Spis 4-6 små måltider dagen en dag i stedet for de vanlige 2-3 store måltider. Spise ofte vil bidra til å regulere og øke stoffskiftet å brenne flere kalorier. Ved også å inkludere protein og grønnsaker til disse måltidene vil du pleier å spise mindre totalt og dermed redusere kaloriinntaket. 5. Hva er Whole Foods? Konsumere hele matvarer som inneholder mye fiber og lite sukker som magre proteiner (magert kjøtt, kylling, fisk og whey protein), frukt og grønnsaker (appelsiner, epler, jordbær, blåbær, brokkoli, paprika, asparges, gulrøtter, nøtter (mandler, cashewnøtter og valnøtter), og hele korn. Prøv å redusere bearbeidet mat som kommer i en boks eller en pose. i stedet velger hele korn valg som hele hvete matvarer, oatmeals og grønnsaker. 6. sunt fett: Ja, det er sunt fatsConsume tilstrekkelige mengder sunt fett matvarer som olivenolje, valnøtter, mandler eller andre omega-3 produkter sunt fett er gode antioksidanter samt bidra med hjernens funksjon og mange andre essensielle prosesser. som finner sted i kroppen på en daglig basis. essensielle fettsyrer også bidra til å hindre visse sykdommer. 7. Superfoods Inkluder hva jeg kaller "Superfoods" inn i dine måltider på daglig basis. Dette inkluderer, men ikke helt magert kjøtt, laks, lav fett vanlig yoghurt, tomater, spinat, blandet bær, hel havre, nøtter, olivenolje, linfrø (eller lin måltid), grønn te, og diverse bønner. Dette er bare noen av de "Superfoods" du bør innlemme i din daglige måltid plans.8. FatKeep totale fettinntaket under 30% for dagen. Dette kan gjøres ved å ikke legge for mange ekstra fett som smør, rømme, majones, etc. Dette betyr ikke at du trenger å fullstendig eliminere disse elementene, men ikke spise dem som en vanlig matvare hver dag. 9. Mat Log: Ja, dette er det viktigste steget Record hva du spiser og drikker. Du vil bli overrasket over hva du spiser og ikke engang klar over at du gjorde det før du riktig det ned og reflektere tilbake på dagen. Holde en food logg er avgjørende for din suksess fordi hvis endringer må gjøres du trenger noe å være i stand til å vurdere og analysere. Dersom endringene ikke skjer som du hadde håpet svaret kan vanligvis finnes i maten og eller trening journal. 10. Mat LabelsReview mat etiketter. Unngå mat pakket med mye sukker, kalorier, eller mat som inneholder noen trans-fett. Du bør være på utkikk etter mer naturlige matvarer og ikke altfor bearbeidet mat. Ingredienser for å se etter og unngå eller minimere hvis de er en av de beste ingrediensene som er oppført i ingredienslisten: Sukker, høy fruktose Corn Syrup og hydrogenert eller delvis hydrogenert vegetabilsk olje. Hvis du ser disse ingrediensene som er oppført på toppen så det betyr at produktet er laget av den ingrediensen som det er største kilden. Nå vil jeg ikke forvente deg å gjøre alle endringer på en dag. Hva jeg forventer er at hvis du er seriøs om å leve et bedre liv og et sunnere liv så må du gjøre disse endringene i løpet av de neste 4 ukene. Den beste måten å oppnå denne oppgaven er å kartlegge din plan. Lag måltid planer og har en plan for angrep på plass i forhold til hva du spiser og når. Du vil begynne å se hvor enkelt det er å leve et sunnere liv og oppnå de målene du ønsker.