Slow Down For Vekt Loss

Ask alle som mediterer eller praktiserer yoga jevnlig, og de vil fortelle deg at det ene hjelper deg sakte ned og komme i kontakt med deg selv. Jeg, som mange andre, har alltid antatt at det å være i kontakt med seg selv var en god ting hvis du er litt vanskelig å kvantifisere og måle. Men det er en del av oss som kan kvantifiseres og måles, og det er hvor mye vi veier. Som samfunn, det synes å være mye mer av hver enkelt av oss å komme i kontakt med enn det pleide å være. Det er også de som ringer fedme en epidemi, både her i USA og i andre land også.Det er sikkert mange mennesker som ønsker å ta ansvar for sine liv og bringe sin egen vekt under kontroll, men som enten ikke vet hvor eller hvordan du starter, er ikke sikker på hvordan å finne tid i travle hverdag for regelmessig mosjon, eller som rett og slett daunted av hele massen av data og livsstil endring representert ved å vedta riktig trening og ernæringsmessige endringer som de vet skal skje. deri ligger sakens kjerne. Selv om mange mennesker ikke kan være klar over dette faktum, har vekttap ligningen løst for lenge siden. Spis mer kalorier enn du forbrenner, og du vil få vekt. Forbrenne flere kalorier enn du spiser, og du vil gå ned i vekt. De uten denne kunnskapen forfølge alle slags slanke gimmicker, kjepphest dietter, og noen ganger farlige slankepiller når du bare gjøre noen få endringer i livsstil over tid vil føre til vekttap og en sunnere kropp. Selv de med denne kunnskapen er ofte forvirret om hva du skal gjøre og når man skal gjøre det, eller bare føler at det er en mer halm i bunken som helt sikkert vil til slutt bryte den kamel back.While jeg normalt argumentere bite i kule, og ikke en annen fudge brownie, og si som det kommersielle sier: "Just do it!", er det faktum at en liten nyttig tips eller hint her eller det kan hjelpe noen mennesker starte sin klatre opp av fedme pit.One slikt tips er rett og slett , som yoga utøvere og folk som mediterer har kjent i årevis, for å bremse ned. Liv levd i et hektisk tempo kan ikke bare skape stress som kan bidra til vektøkning gjennom "stresset spise" og handlingen av normale kjemikalier i kroppen som kortisol, men spiser for fort kan bidra til vektøkning også. Faktisk har forskere ved University of Rhode Island i Kingston funnet mer enn én måte at bremse ned på frokost, lunsj og middag på bordene kan hjelpe oss å miste weight.In en studie deltakerne senket kaloriinntaket rett og slett fordi forskerne fortalte dem til å ta sin tid. Når beskjed om å spise så raskt som mulig på den annen side, svelget de mer kalorier. Forskerne brukte også slike tips som å ha dem legge ned sine skjeer mellom biter og tygge maten grundig, mellom 15 og 20 ganger.Dette tygge ting er interessant, fordi jeg hadde hørt om en "tygge diett" der deltakerne skulle tygge mat flere ganger før du svelger. Det hele hørtes litt mystisk for meg, og jeg var tilbøyelig til å skrive den av før jeg leste mer om forskning ved University of Rhode Island. Det virker som når kafeen tygger maten 15-20 ganger, flere ting skje. Tilsynelatende er den utløser som grundig tygging bidrar til å frigjøre omtrent 50% mer næring i det første minutt etter at maten kommer inn i magen. Som et resultat, blir blodstrømmen til fordøyelsesorganer hevet nesten øyeblikkelig å heve metabolisme. Dette i sin tur fører til en raskere innsettende metthetsfølelse, forårsaker kafeen for å føle deg mett ... og ferdig ... raskere, og dermed hindre inntak av overflødig calories.It har lenge vært kjent at ett problem med vekttap er at vi bare har en tendens til å spise mer mat enn vi egentlig trenger eller ønsker. En del av dette er et resultat av det faktum at signaler om fylde ta sin egen søte tid å komme gjennom til hjernen, slik at vi kan ta inn mer mat enn det som var virkelig nødvendig eller desired.So, tregere. Tygge maten nøye. Nyt smaken og smaken av hver liten bit. Kanskje til og med ta mindre biter. Forskerne fant også at det å gi deltakerne mindre skjeer hjulpet. Lister over diett tips har lenge tatt den formaning om å tjene måltider på mindre tallerkener som det hjalp porsjoner vises større og mer psykologisk satisfying.Take denne lille bit av informasjon, legge til litt trening, og begynne å gjøre noen bedre valg om hva du spise, og du kan finne det du har laget i starten av et effektivt vekttap programmet.