Man trenger ikke å trene for å gå ned i vekt eller har du?

There har vært noen rapporter om en fersk studie i Journal of Clinical Endocrinology Metabolism som hevder at kosthold og mosjon er ikke noe bedre enn slanking alene for vekttap, fett-tap og forbedringer kroppssammensetning. Rapporten sier også at trening ikke bevare muskel mass.Unfortunately, hva rapporten unnlater å nevne er hva deltakerne i studien gjorde for trening. Angivelig for folk flest trening betyr steady-state aerobic trening fordi det er den type trening som brukes i studien, "Effekt av kalori begrensning med eller uten trening på kroppssammensetning og fettfordeling." Så var at steady-state cardio trening tilsvarer kosten for hva studien gjorde bevise vekt-loss.I enig steady state aerobic trening er ikke veldig nyttig i fett-tap eller muskelvekst. Så studien er egentlig ingen stor overraskelse. Men tolkningen av studien ikke angir hvilken type trening og er svært misvisende. Forslaget er at alle øvelsen er skapt like, som er helt galt. Den type trening er avgjørende for å miste fat.Another studie i Metabolism (1994 juli; 43 (7): 814-8), "Impact of treningsintensitet på kroppen fedme og skjelettmuskel metabolisme" vist at høy intensitet intervalltreningen opprettet en 9 gang større tap i subkutant fett enn steady state cardio group.That ni ganger, betyr at en 15 minutters intervall trening trening skaper mer fett tap enn en to timers steady state cardio trening ut. Hvilken trening vil du helst gjøre? Dette skjer fordi høy intensitet trening får kroppen til å forbrenne overflødige kalorier for timer etter treningsøkten. På den annen side, steady state cardio bare tillater deg å bli mer og mer effektiv på å brenne kalorier slik at du forbrenner mindre og mindre hver gang for samme effort.the Journal of Clinical Endocrinology Metabolism studietid selv nevner at høy intensitet trening kan ha en større effekt på fett tap, insulinfølsomhet og kolesterol profiler enn lavere intensitet. Hvorfor gjorde ikke rapporten nevner dette, så selvfølgelig må noen legitim vekttap programmet inkluderer vekttrening. Mens deltakerne i denne siste studien gjorde miste noen muskelmasse, en studie i American Journal of Clinical Nutrition (1993 Oct; 58 (4): 561-5), "Muscle hypertrofi med store vekttap og styrketrening" demonstrerer at selv med ekstremt lavt kaloriinntak styrketrening fortsatt fører til en økning i muskel mass.The rapporten heter det at en av forfatterne av studien, Ravussin, har publisert andre studier som tyder på at trening ikke øke muskelmasse som øker vekttap. Vel, her er vi med hva trening betyr igjen. Jeg er enig, steady state aerobic trening øker ikke muskelmasse. Det er ingen tvil om at styrketrening gjør øker muskel mass.Oddly heter det i rapporten, "Og deres nøye kontrollert studie lagt til bevis for at å legge muskelmasse ikke en eller annen måte å øke stoffskiftet og hjelpe slankere ta av enda mer vekt." Siden begge gruppene mistet en liten mengde muskelmasse, denne studien kunne umulig ha kommet til denne konklusjonen. I tillegg er muskel metabolsk aktiv vev, er mange kjemiske prosesser skjer på innsiden muskelvev og muskel skaper bevegelse, disse tingene krever energi eller kalorier. Lite som skjer inne i en fettcelle, det bare lagrer fett. Det er anslått at for hver ekstra pund av muskel kroppen din har, brenner du en ekstra 50 kalorier per day.So mens du kan miste vekt gjennom kosten alene eller slanking og steady state cardio, hvorfor skulle du? Du kan miste betydelig mer fett, raskere ved å inkludere intervalltrening og styrketrening program sammen med redusert kalori diet.Steady state cardio har andre fordeler. All trening er bra for din helse og forebygge sykdom eller reduksjon. Pluss hvis du elsker å løpe, løpe. Trivsel er en helt legitim grunn til noe.