Super Fast Vekt Loss

As en personlig trener, er mitt hovedmål å hjelpe kundene få resultater så fort som mulig. Enkeltpersoner droppe ut når de ikke ser resultater, eller om de må jobbe altfor hardt for merkbar change.It er kvaliteten på trening, og ikke kvantitet (varighet) som gir merkbar endring. I dag, våre liv er mer hektisk enn noen gang. Å gjøre tid for trening kan være vanskelig, om ikke umulig. Det er gode nyheter. For bare 15 til 20 minutter om dagen er nok for fitness gevinster, så lenge du er vanlig. Det betyr at du ikke trenger å tilbringe timer svett for stor results.The følgende tips hjelpe deg å få mest mulig verdi for din tid og supercharge vekttap innsats. Disse tipsene spare tid, men også krever konsistens. Du vil se resultater innen noen få uker hvis du holder deg med disse ideas.1) Gjør øvelser som bruker flere muskler, kalt sammensatte øvelser. Rådfør deg med gym instruktør /lete etter et egnet program. For eksempel bruker en knebøy forsiden og baksiden av bena, så vel som baken. Etter hvert knebøy, legge en overhead skulder trykk ved hjelp av en lys dumbbell, og du vil treffe enda flere muskler. 'Isolerte' øvelser som biceps curls og triceps extensions er mindre effective.2) fokus på store muskelgrupper. Arbeide de største musklene forbrenner masse kalorier og vil gi stoffskiftet en god boost. Disse musklene er din rumpe, lår, rygg og kjerne som er, korsryggen, mage og skrå muscles.3) Øk intensiteten på kardiovaskulær trening. Dette øker kaloriforbrenningen effekt og reduserer tiden. Hvis du går, deretter jogge. Hvis du kjører, så prøv en og annen sprint. En stigning på en tredemølle fungerer godt også. I stedet for å gjøre førti minutter gange, jogging eller lav innvirkning aerobic gå på en sykkel eller tredemølle på en høy intensitet i tjue minutter. Hvis du har jobbet ut regelmessig i minst en måned, kan du prøve å gjøre intervals.4) Prøv periodiske øker i intensitet. Trening på et nivå som for deg er vanskelig, eller veldig hardt i to minutter. Deretter senke innsats - men hold deg i bevegelse! - For ett minutt. Gjenta denne syklusen for tjue minutes.5) Dobbelt opp øvelser. Snarere enn å hvile mellom settene, bruke den tiden til å jobbe en annen muskelgruppe. For eksempel, alternativt ett sett med biceps curls med ett sett med triceps dips. Alternativt gjør et sett med sittende leg extensions med et sett med leg curls. Dette er super-sett og de nesten dobbelt så mange øvelser du kan gjøre på kort time.6) kombinerer styrke og aerobic - Sirkeltrening. Å gjøre denne type arbeid ut gir deg kalori-brenning fordeler med styrke gevinster. For eksempel, gjør en styrke trening i ett minutt. Uten å ta noe hvile, gå videre til en annen. Hver to eller tre øvelser legge ett minutt hoppe roping eller din aerobe aktiviteten til valg for en eller to minutes.7) Klem i små pakker med mosjon i løpet av dagen - Før du dusjer om morgenen og frokost, eller under lunsjen, presse inn to sett med ti av de følgende nakne-essensielle trekk: crunches, pull-ups, push-ups, knebøy og utfall. Disse calisthenics mål- og tone de fleste områder av kroppen, men ikke ta mer enn noen få minutter å gjøre. Korte støt med trening legge opp. Hvis du kan samle 30 minutter fysisk aktivitet i en dag i korte perioder, vil du få de samme fordelene du ville gjort hvis du gjorde det alt i ett session.8) Miks det opp! Variasjon er nøkkelen til langsiktig utvikling. Monotonien i en øvelse rutine fører til kjedsomhet, som til slutt vil føre til ingen trening. En endring i den type aerobic, eller spesifikke vekt trening rutine vil unngå dette problemet, og vil gi deg større fitness fordeler. Du vil brenne flere kalorier og stimulere musklene på en ny måte, oppnå mer på kortere tid.