Cross Training - Nøkkelen til Fast Vekt Loss

As mennesker, vi er vanedyr. Vi har en tendens til å lage rutiner som sikrer en rekke små gleder eller komfort. Selv om rutine kan gi en følelse av orden til liv i en stadig mer kaotisk verden, kan det virke mot sin hensikt når du trener - etter samme øvelse diett igjen og ikke bare blir kjedelig, men kan føre til trening platåer som kan redusere din results.Performing samme aktivitet gjentatte ganger på samme nivå gjør kroppen mer effektiv, noe som til slutt resulterer i lavere kaloriforbruk fra aktiviteten. Faktisk viser forskning at ved å holde seg til bare en aktivitet, kan antall kalorier brent av utøvere reduseres så mye som 25 percent..For eksempel, hvis du vanligvis trener i 45 minutter fire dager i uken på en tredemølle med samme intensitet og tid for hver trening, over tid vil du ikke dra så mye som du gjorde da du begynte. Kroppen din vil bli vant til rutinen, og det kan bli stadig vanskeligere for deg å møte dine fitness mål. Repetitiveness kan også være kjedelig - selv med musikk, TV eller et magasin for distraksjon, kan øvelsen blir kjedelige, som også kan redusere sannsynligheten du vil fortsette å arbeide out.Fitness fagfolk er enige om den beste løsningen for å smette unna trening platåer og trening kjedsomhet er kryss trening. Cross trening betyr bare å blande sammen en rekke trening aktiviteter i en variert diett. Cross trening fungerer på grunn av 'energieffektivitet'. Dette betyr at kroppen din blir vant til en bestemt type trening etter en periode. Hvis du blande den opp, er du overraskende kroppen, som reagerer ved å brenne flere kalorier i et forsøk på å "justere" til den nye øvelsen. For eksempel, hvis du spiller tennis etter en lang tid, føler du sår neste dag, fordi det er noe nytt for kroppen din. Når du spiller oftere, det får lettere å justere (på tide å prøve noe nytt?) Har du trene på et treningsstudio? I stedet for 45 minutter på en tredemølle hver gang, hoppe på en Lifecycle utøve sykkel i 30 minutter, deretter bruke 15 minutter på en stairclimber. Svøm en dag og løfte vekter en annen. Helse klubber med et omfattende utvalg av gruppetreninger gjør kryss trening til en lek; en gang i uken prøve innendørs sykling, step aerobic eller kickboksing. Sjekk ut de nyeste klassene med vekt på å strekke og toning, som for eksempel pilates eller yoga.Home utøvere har også alternativer. Noen tredemøller kan heves for bratt bakke klatring en dag, senket for å kjøre flat neste. Eller variere intensiteten nivå - alternativt går hardt i fem minutter og lett i fem minutter. Premium utstyr vanligvis tilbyr ulike treningsprogrammer for å hjelpe spice opp treningen. Bare prøv å eksperimentere - selv deltar i en campingbil volleyball eller softball liga kan legge til en godt avrundet, variert trening regimen.Clinical studier viser folk flest platå i sine treningsprogrammer sted mellom deres sjette og åttende uke. Exercisers bør sørge for at de endrer sine rutiner i alle fall det ofte for å opprettholde effektiviteten trening og hindre kjedsomhet. Ideelt sett har minst to ulike aktiviteter bør vekslet daglig eller utført innen samme workout.By tar rutine ute av trening, kan fitness fans høste positive resultater og nytelse fra sine treningsøkter. Resultatet - Føl deg bedre, se bedre ut - tross alt, er variasjon livets krydder.