Slanking: Seks Super Simple Weight Loss Tricks

The mest grunnleggende tilnærming til slanking og miste vekt er å forbrenne mer kalorier enn du tar inn noen ganger uansett hva du gjør det bare ikke ut til å virke.. Når det virker som du trenger et ess i ermet for et kritisk øyeblikk, prøv en av disse seks triks for å hoppe starte din vekttap og få deg tilbake på track.Trick # 1 - Legg vekter til routine.Adding vektløfting til rutine er en av de beste og raskeste måtene å se virkelige resultater. Kroppen din vil svare nesten umiddelbart, forme og toning muskel. Husk, jo mer muskler du har, jo mer fett forbrenner du! Dette vil være en enkel måte å bestemme vekten du bør begynne med. Ta en 5-lb. dumbbell og gjøre så mange armhevinger som mulig. Hvis du kan gjøre mer enn ti repetisjoner komfortabelt, bruke en tyngre vekt. På den annen side, hvis du ikke kan gjøre mer enn åtte repetisjoner uten belastning, prøv å bruke en liten vekt. Kanskje prøve å bruke en tre-lb. vekt i stedet for de av dere som allerede trener med vekter, gå til neste vekten opp for å se resultater. Hvis du ikke har vekter i din husstand, er det sterkt anbefalt at du investerer i det minste et lite sett som spenner fra tre til ti pounds. Disse vanligvis koster ikke mer enn $ 30 og er vel verdt investeringen. Trick # 2 Øk intensity.During cardio treningen rutine, prøve å vurdere intensiteten nivå for å finne ut akkurat hvor hardt du virkelig fungerer. Hvis du fortsatt kan bære på en samtale med letthet mens du trener, er det på tide å øke intensiteten. Det er riktig at du trenger å slå det opp et hakk. Du kan gjøre det ved å ta dypere fremskritt når du beveger deg og plassere en større etterspørsel på musklene i lår og rumpe, som deretter i svinger forbrenner flere kalorier. Den beste og enkleste måten å måle intensiteten på treningen er å late som å bære på en samtale. Du kan få noen rare blikk, men det vil fungere. Du bør være i stand til å snakke i korte setninger med en pust etter hver enkelt. Aldri trene til et punkt der du ikke kan snakke. Det er ingen grunn til å overdrive det. Trick # 3 Rist opp routine.Despite å bli kalt en rutine, treningsprogram bør holde deg interessert i det. Legge til ulike aktiviteter for variasjon og for å krydre det opp. Du vil ikke bare opprettholde konsentrasjonen, men også stadig utfordre kroppen din til å møte nye hindringer og utvikle mer enn bare noen få muskler. Jo flere muskler du arbeider ut vil tilsvare en større kalori brenne - hva er ikke å elske? Prøve nye aktiviteter som holder tankene dine engasjert og oppleve et ekstra løft for hjernen din! Trick # 4 Gi dietten en makeover.The daglige kosthold er vanligvis den verste problemområdet når du prøver å gå ned i vekt. Mellom hjem og arbeid og ansvar som følger med dem begge, kan det være nesten umulig å finne en helse valg i siste minutt. Spare deg daglig scrounging rundt for et måltid og lager på sunn mat som kan være klar til å spise på et øyeblikks varsel. Gjør et poeng å stash noen av dine gode-for-deg snacks på jobb, slik at når de om ettermiddagen cravings rammet, har du noe som er både tilfredsstillende og diett-vennlig. Trick # 5 Challenge yourself.Set personlige mål for deg selv og ikke glem å belønne deg selv for dine prestasjoner! Hvis målet ditt er å være mer aktiv på jobb, kjøpe en skritteller og sette en utfordring for deg selv. Et eksempel kan være å ta 6000 skritt i løpet av arbeidsdagen. Vær kreativ om det: gå til en kollega pult i stedet for e-post, ta trappen i stedet for heisen, eller gå på do tre etasjer ned i stedet for å bruke den på gulvet. Utfordre deg selv kan være svært oppfylle på et personlig nivå når du nå dine mål, og kan oppmuntre deg videre til større prestasjon. For ikke å nevne utfordringer holde kostholdet interessant. Trick # 6 Hold mat journal.One av de vanligste egenskapene som mest vellykkede Kosten dele er å holde en daglig dagbok over matinntaket eller mat journal. Det er ingen reell hemmelighet om dette: Når du skal skrive ned alt som går i munnen, det tvinger deg til å innse akkurat hvor mange kalorier du forbruker gjennom hele dagen. Holde en journal er også gunstig fordi du kan finne mønstre i spising. For eksempel hvis du blir skrubbsulten på et bestemt tidspunkt på dagen hver dag, eller hvis dine måltider og snacks er plassert for langt fra hverandre. Det kan også være nyttig å merke din sinnstilstand du er i når du spiser eller engang nevne omstendighetene. Hvis du begynner å spise så snart du kommer hjem fra jobb kan det tyde på en stressende jobb eller det kan bety det er rett og slett bare vært for lenge siden lunsj. En grunnleggende mat journal vil kreve at du går inn i maten du spiste, antall kalorier, mengde fett, og hvor mye du forbrukes. Dette kan utvides så mye som nødvendig for å møte individuelle behov. Bare sørg for at du faktisk vurdere det med noen dager og prøve å få øye på noen vaner som må bringes under kontroll. Så begynne å bruke disse seks enkle triks i dag. Du vil begynne å merke hvor mye enklere det er å kosthold og du kan selv ha det moro. Slanking trenger ikke å være en kjedelig oppgave eller noe du absolutt skrekk fra dag til dag. Det bør være en interessant og hyggelig del av livet. Så holde positivt fokus og begynne å bruke disse triksene umiddelbart.