Holde Vekt Down

Keeping vekten ned til et godt nivå er noe som ser ut til å være utenfor en masse mennesker. Det finnes dusinvis av metoder der ute som visstnok hjelpe deg å kutte ned på vekten din, alt fra krasje dietter som involverer quirky mat, på medisiner utviklet for å forbrenne fett, til radikale new age psykiske metoder for selvhypnose for fettforbrenning. Ok fint. Reality check ... du kan ikke ønske og vibrere fettet bort, og mirakel piller kan fungere, men de har generelt usunn bivirkninger. Hvis du virkelig ønsker å holde vekten nede og gjøre det på en sunn måte, må du jobbe for det. Og det innebærer en vekttap metode som er faktisk den mest effektive, men den som et stort flertall av folk skrekk: Trening! Før hoppe ut og kjøpe deg et par joggesko skjønt, ta kontakt med legen din og sørg for at du er i form nok form til å trene iherdig. Spør legen din for råd og finne ut hva nivåer av belastning, slitasje du kan sette deg gjennom uten å risikere helsen. Hvis du ønsker å gjøre det enkelt for deg selv, begynner sakte. Livlig turer og jogging er fin lett hjerte-øvelser som kvitte seg med overflødig fett sakte. Du kan ta dette i ditt eget tempo; Husk hvor fort du gå ned i vekt er direkte proporsjonal med mengden av krefter involvert. Selv noe så enkelt som å gå opp trapper på kontoret i stedet for å ta en heis kan innlemmes i en del av din daglige vekttap rutine. Neste stopp på agendaen etter at du har fått din walking og jogging vaner ned er å komme inn calisthenics. Her er en av de beste: Crunches i motsetning til sit-ups, er crunches medisinsk bevist å være sunnere og lettere på kroppen, selv når de brenner opp mer fett. For å gjøre crunches, ligge på gulvet, låse bena rett, og heve føttene og overkroppen samtidig, bøye i midjen. I hovedsak danne deg et grunt brev V. Begynn med små repetisjoner, tempoet selv, og ikke heve føttene eller hodet mer enn en fot over bakken. Crunches er en flott måte å målrette magen, som er et problemområde for de fleste av oss. Variasjoner over crunches inkluderer heve bare bena, for å målrette nedre del av magen, eller heve bare hodet og overkroppen for å målrette høyere abdominal muskelgrupper. Kronglete crunches involvere snu overkroppen vekselvis med hver knase og målet kjærlighet håndtak. Crunches er bare ett eksempel på calisthenics. Det er andre oppgaver som er ment å målrette andre kroppsdeler. Finn et treningsstudio med en god calisthenics instruktør og besøke den regelmessig. En annen tilnærming til vekttap er å engasjere seg i klassiske sport. Enhver god sport vil til slutt hjelpe deg å miste vekt; hvis det er en som du faktisk liker å engasjere seg i, gå for det. Antar du ikke har en preferanse, men prøv sykling og roing. Disse to aktivitetene forbrenne fett og erstatte den med mager muskel, og er faktisk ganske spennende. Mens vekttrening kan virke som et alternativ, er det faktisk ikke redusere vekten mye. Vektløfting erstatter fettmasse med muskelmasse, vanligvis av den store typen. Både sykling og roing beholde muskelmasse du få mager, og gir deg en mer strømlinjeformet utseende og holde vekten nede. De mest effektive fysiske aktiviteter for vektreduksjon, men involvere de som krever store mengder nevromuskulær aktivitet. Disse skjerpe reflekser samt brenning av fett. Noen av de beste eksemplene på disse aktivitetene er dans, kampsport, fekting og gymnastikk. På grunn av større behov for fingerferdighet og smidighet i disse idrettene, en person som trener i dem utvikler naturligvis en mye høyere metabolic rate. Også, siden det vekt på disse kunst er i rask, effektiv bevegelse, er forbrenningshastigheten kalorier mye høyere enn vanlig sport. Men disse kunst er også de mest krevende, ikke bare fysisk, men også i form av mental årvåkenhet og koordinering. De er ikke for alle, men hvis du vil ha en øvelse som vil hjelpe deg å miste vekt raskt og holde den av, kan du ikke gå galt med dem. Det er ganske mye det i et nøtteskall. Ikke bry å komme opp med unnskyldninger. De fleste hevder at de enten ikke har tid, utstyr, eller muligheten til å utøve og gå ned i vekt. I sannhet, mulighetene er alltid tilgjengelig. Selv tar bare det første alternativet, og tilbringer 30 minutter en dag vandre, vil til slutt få deg til å gå ned i vekt. Det viktigste er å slutte å rasjonalisere at det er noe du ikke kan gjøre. Du kan brenne at fett av; det bare tar litt utholdenhet.