Best Vekttap programmer - Tactics som fungerer

Looking å gå ned i vekt og ønsker å finne den beste løsningen!? Har du prøvd alle triks i boken og fortsatt kjempet for å miste disse uønskede pounds? Jeg har vært i dine sko. Jeg vet hvordan det er å trene regelmessig, spise riktig og miste det meste av vekten, men det er vanskelig å miste de siste par sta pounds. Det er mulig å bryte forbi denne barrieren, og jeg vil lære deg how.For startere, jeg vil at du skal gjøre dramatiske endringer i livsstilen din. I stedet ønsker jeg å bli bedre på noen av de tingene som du gjør allerede. Det er vanskelig å innføre nye vaner, og en mye lettere å endre eller modifisere eksisterende ones.That er akkurat hva min 12 trinn løsning handler om. Prøv disse enkle og effektive taktikker for å supercharge din vekttap innsats. Gjør det beste du kan og ikke prøve og gjøre alt på en time.1. Bli mer positiv og mottakelig for nye vekt-tap ideer. Fordi varig vekttap suksess begynner ikke med målebegeret men sinnet, ta et minutt til å utforske dine grunner for å ville gå ned i vekt. Bare passer inn i en mindre kjole størrelse er ikke nok. Hva da? Det er da vekten kryper tilbake. En sunn vekt bør være en del av tankegangen din. Det handler ikke bare om å se bedre eller passer i mindre klær, men om å være sunnere og opprettholde en sunn livsstil for resten av livet. Dette er lettere sagt enn gjort. Det tar litt praksis. Spør deg selv hvorfor du ønsker ikke å gå ned i vekt? Kan du fokusere på en bedre grunn enn en mindre kjole størrelse? Jada, du ønsker å se bra ut, men du vil føle deg bra, også, ikke sant? Det er det som vil holde deg motivert for en lifetime.2. Skriv ned alt. Ta en journal og noterer hvor mye du trener, hva du spiser, suksesser og din failures.Write ned hva du spiser, og sjekke det mot en kaloriteller hver kveld for de neste to ukene. For mange mennesker, er dette alt som skal til for å våkne opp og reversere en levetid på dårlige vaner. Dette høres kanskje dumt, men det er en av de beste vekttap taktikk i verden. Jeg har hørt flere tilfeller der kunder spiser en sunn salat, men strø knotten så mye dressing som du ender opp med en 500 calorie måltid. Når du begynner å se hvor mange kalorier det er i det du spiser, vil du vite hvilke matvarer for å kutte ned på eller eliminate.3. Bli mer aktiv. Dette er min favoritt tips. Trening er den eneste sterkeste prediktor for deg muligheten til å gå ned i vekt - og holde den av. Ja, brenner trening kalorier, øker stoffskiftet og energi, og utvikler muskelmasse. Men like viktig, katapulter øvelsen din selvfølelse, noe som gjør det mer sannsynlig å gjøre andre ting å ta vare på deg selv, som spiser mindre. Få flytte midler styrketrening og aerobic conditioning.4. Motstå den første bitt spesielt for den maten du liker. Du har hørt det før: alt er i orden med måte. Men innse det: det er visse matvarer du bare ikke kan spise moderat. Hvis en informasjonskapsel eller en håndfull chips er aldri nok, er det best bare å unngå disse matvarene helt. Hvis du har brukt hele voksne liv prøver å spise litt av visse matvarer og mislykkes, er at signalet til å bare glemme det og ikke selv ta en bite.5. Drikk mer vann. De fleste klager "Jeg hater vann." "Det er såååå kjedelig. Det er ingen smak!" "Jeg kan ikke drikke for mye eller skal jeg kaste bort min tid på badet." "Jeg vet at jeg må drikke mer vann. Jeg bare holde glemme det." Du vet at du trenger minst 8-10 glass vann om dagen. Du må forstå hvorfor vann er så viktig. Ja, det fyller deg opp. Den styrer appetitten. Visste du at det også hjelpemidler i metabolizing fett? leveren er opptatt metabolizing fett og kvitte kroppen for giftstoffer. Vann bidrar til å kvitte seg med giftstoffer. Hvis du ikke drikker nok vann, har du flere giftstoffer i kroppen din, noe som svekker leverens evne til å forbrenne fett. Du trenger vann på hånden for fett metabolism.6. Reduser 100 kalorier fra kosten hver dag. Lag en forpliktelse til å kutte 100 kalorier om dagen fra kostholdet ditt og erstatte den med en aktivitet som brenner 100 kalorier. Det er enklere å finne 100 med tidsskriftet jeg snakket om tidligere. Hvis du ikke gjorde noe annet, vil du miste 10 pund ved utgangen av året. Noen aktiviteter som forbrenner 100 CAL er 1/2 time. gåing, 20 minutter svømming, eller til og med dans rundt din stue room.7. Spis frukt og grønnsaker hver dag. Disse har en kraftig effekt på sukker cravings. Plus, de er lavt i kalorier, fyller du opp med fiber, og pakke en kraftig ernærings punch.8. Begynne å trene med vekter. Mer muskler betyr mer kalorier brent, selv ved hvile. Nøkkelen til varig vekt loss.9. Spis mer fiber. Fiber-rik frukt og grønnsaker er stor ernæringsmessig fare, siden de fylle deg opp uten å legge for mye fett eller for mange kalorier. Men økende fiber inntaket kan faktisk redusere mengden kalorier absorbert av kroppen, too.10. Spre kalorier ut i løpet av dagen. Den typiske amerikanske spiser lys i løpet av dagen, og tyngre om natten. Yikes! Innen du kommer til middag, har stoffskiftet blitt svak, noe som betyr at et større antall kalorier vil bli lagret som fett. Det er enda verre hvis du ikke er aktiv etter middagen. Spis større måltider i løpet av dagen, og har en lys dinner.11. Endre Handle stil Når jeg går innkjøp av mat jeg kan ta en titt på noens handlekurven og gjøre noen grunnleggende forutsetninger om deres livsstil. Hvis du ønsker å gå ned i vekt dagligvarer shopping vaner må bli bedre. Tynn starter på matbutikken. Før du treffer kassa kjørefelt, gjennom valgene og dumpe noen sukkerholdig, fet godbiter og snacks. Din familie kan klage, men de vil bli vant til it.12. Bland opp treningsøktene dine. Crosstraining er nøkkelen til suksess. Det sies at definisjonen på galskap er å gjøre det samme om igjen og om igjen og likevel forvente de samme resultatene. Det samme gjelder for fitness. Du kan ikke forvente å gjøre den samme øvelsen, på samme intensitet uke etter uke og fortsette å se resultater. Kroppen må være "sjokkert" for å svare med resultater. Så lenge øvelsen er uforutsigbare og variert eller manipulert hver uke du vil fortsette å forbedre og miste vekt.