7 regler som garanti Diet Suksess og Water

As en personlig trener på Bally Total Fitness i Philadelphia, har jeg kommet over en rekke personer som hevder å enten være ute av stand til å gå ned i vekt eller ikke klarer å holde seg til sine dietter. Jeg personlig tror det er ingen som er i stand til å gå ned i vekt, og at de fleste som ikke kan synes å gå ned i vekt trenger ofte bare en liten justering i hvordan de bruker sin diet.There har vært et stort antall mennesker som har, med min hjelpe, sett gode resultater ved å gjøre svært små endringer i sine dietter. Noen ganger er det ikke noe mer enn å kutte ned på en pose med potetgull; Noen ganger er det å legge til en real frokost til sin diet.After en stund jeg utviklet det jeg kaller "De 7 regler for å spise riktig." Tthese 7 reglene ble opprettet for å holde mine klienter på sporet med sine dietter. Når de spør meg hvorfor de ikke hadde vært å se resultater som forventet, vil jeg spørre hvilken av de 7 reglene hadde de ikke klarte å følge. Fra observasjon, innså jeg at alle følger disse reglene vil gi de resultatene som han eller hun desired.With alder jeg innså at jeg trengte å legge mye mer vann inn i mitt kosthold og regel nummer 8 ble født. Jeg tror at hvis du kombinerer disse 8 reglene i kostholdet ditt, uansett hva diett du er taler du vil se resultater # 1 - Supplement, supplement, supplement.; Selv om du kan spise veldig sunt det er ingen måte å sikre at kroppen får de næringsstoffene den trenger bedre enn kosttilskudd. I det minste har et multivitamin /multi-mineral, antioksidant kompleks og kalsium. Det ville være enda bedre hvis du kunne bruke supplement som jeg valgte og som kroppsbyggere beste vitaminer, mineraler og aminosyrer # 2 - Spis frokost.; frokost bør være et kompleks karbohydrat som havremel, et protein og fett. Nå du forstår hvorfor frokost er så viktig, hvis du aldri løftet en vekt i livet ditt ville dette fortsatt den viktigste regelen for god helse. Unn frokost som American Express "Ikke forlate hjemmet uten den!" # 3 Forbered dine måltider fremover; to dager, eller en uke fremover hvis mulig. Ved å tilberede måltider på forhånd du bidra til å bekjempe av ønsket om å snack eller velge feil mat når måltidet tid kommer. Jeg synes at de fleste av mine juks kommer når jeg blir sulten og måtte hoppe over et måltid eller annen grunn # 4 -. Spis hver tre og en halv time til 4 timer, forutsatt at du tar i nok proteiner vil holde kroppen i positiv nitrogen balanse. Sørg for å få nok protein siden protein er hva bodybuilding handler om. Det er svært viktig for type II diabetikere at ved å spise mange små måltider (jeg spise fra en skål) noen dager kan du bedre regulere kroppens insulin nivåer # 5 - Aldri Snack. Jeg definerer snacking som noe som du forbruker som ikke er en en del av den planlagte kosthold og: - Har Pleasure som eneste formål å fullbyrdelsen - det gjør ingenting for å bygge muskler, sette deg inn i en positiv nitrogen tilstand, regulere du insulinnivået, eller stoppe utviklingen av frie radikaler. - Har et protein til carb-forhold på mindre enn 1 til 1 - Fettinnhold er større enn 25% av totale kalorier i produktet. Vennligst forstå at dette er summen av et måltid. Ikke alle elementer, som et eple har en protein til carb ratio på mindre enn en-til-en det kan være planlagt som en del av din diett for en gitt tid på dagen og derfor er ikke en matbit. Men et eple som du ta det av vennene dine 'pulten på jobb er en snack. Snacks er disse måltidene som ikke er planlagt. Suksess i bodybuilding handler om å være i kontroll over alle aspekter av sporten # 6 Spis komplette måltider.; hvis du er sulten spiser! Hvis du ikke er sulten spiser ikke. Måltidene skal planlegges. Siden kroppen kan bare innta så mange kalorier før det blir fett det er fornuftig å spare de kaloriene for proteiner og grønnsaker, i stedet for snack. Etter min mening er det ikke noe slikt som en god matbit fordi det tar bort fra dere planlagte måltider # 7 - Spis når sulten, og bare når sulten.; hvis det er gått minst 3,5 timer siden siste måltid, og du har en fysisk ønske om å spise så du er sulten. Jeg vet ikke abonnere på tanken på å ikke spise etter 18:00. Jeg tror at hvis du velger riktig mat og kroppen din ikke har et ønske om mat enn du bør spise uansett hva klokka er. Jeg tror på å spise ganske ren hele tiden, så jeg ikke diett for konkurranse som mange kroppsbyggere jeg bare øker min aerobic aktivitet # 8 -. Drikk rikelig med vann prøve å få minst 1 oz av vann for hver lb av kroppsvekt. Den første klagen jeg hører selv fra kroppsbyggere er at det var for mye muskler drikkevann er nytt for deg jeg fant at å drikke det før et måltid belønne deg selv gjøre med måltidet er enklere. Alltid drikke vann gjennom hele treningen. Jeg drikker ikke mindre enn en liter vann i løpet av treningen min mer på ben og rygg day.So der har du det rustningen du må kjempe Ardenneroffensiven.