Effekter av Sleep på Vekt Loss

Hi folkens! Jeg vil gjerne for deg å møte leptin og ghrelin.No, de er ikke flyktning orkene fra "Ringenes Herre". Leptin og ghrelin er hormoner, og forskning som indikerer at, mens de ikke har en rolle i filmen, de synes å ha en rolle i vektøkning og vekt loss.Two studier, en ved University of Chicago i Illinois og den andre ved Stanford University i California, indikerte at søvnmangel tendens til å endre nivåene av disse hormonene på en slik måte at de ikke effektivt utføre sine normale funksjoner for styring av følelser av sult og fylde. Det korte svaret fra disse studiene synes å være at det å være kort på søvn, vanligvis mindre enn 8 timer hver natt, forstyrrer arbeidet med disse hormonene, og at folk får mindre enn 8 timer i natt tendens til å være fetere enn de som fikk passende mengde sleep.Here er et par viktige punkter: 1. Bare å få mer søvn er ikke det eneste svaret på vekttap problemet. Mens du får mer søvn kan forbedre kroppens evne til å fungere på mange måter, mosjon og riktig ernæring bør fortsatt være komponenter i noen vekttap program. Faktisk, ser på det på en annen måte, har noen forskere mente at å få en god natts søvn kan hjelpe noen mennesker føler seg mer energisk og dette kan føre dem til å bli mer aktive i tillegg, og dermed hjelpe til vekttap og generelle følelsen av velvære . En forsker også påpekt at de kort på søvn kan ty til høy kalori, tomme karbohydrater snacks og måltider for å hjelpe dem å komme gjennom day.2. Antall timer med søvn kan være viktig, men det er kvaliteten på det søvn. For eksempel søvnapné, en tilstand som har en tendens til å være mer vanlig i de som er overvektig, kan påvirke kvaliteten av personens søvn, slik at selv etter det som virker som 8 timers søvn, de fortsatt er trøtt og utslitt. SLEEP, er kortisol, oG vEKT LOSSCortisol annet hormon forbundet med appetitt og vekttap og vektøkning. Sikkert du har sett annonser der det er referert til som "ekkel". I virkeligheten er det ingen av slag mer enn blod er "ekkel". Det tjener et formål, nemlig flere formål, men det er på sin plass i mange av våre moderne situasjoner, og over produksjonen av kortisol kan påvirke vektøkning, og hindre forsøk på vekt loss.The problem er at høye nivåer av kortisol tendens å hjelpe folk pakke på pounds. En heving av kortisol oppstår ofte når en person er fysisk eller psykisk stresset. Det er ikke nok at moderne samfunn produserer en rekke stressfaktorer som pleier å sparke kroppen i kortisol produksjon modus. Dette er delvis på grunn av kroppens manglende evne til å skille mellom en huleboer å bli angrepet av en bjørn, og en moderne kontorarbeider blir angrepet av en "bærer" av en sjef! Brølet fra en angripende løve kan gi en effekt som ligner på honking av sinte sjåfører i veien raseri situasjonen ... spesielt hvis du er target.Failure å få riktig mengde og kvalitet, søvn en tendens til å øke produksjonen av kortisol og bidrar til kroppens feilaktig forsøk på å kompensere for det den oppfatter som et angrep. De fleste reelle angrep ville kreve store utgifter av energi som trenger å byttes ut, så signaliserer kortisol kroppen til å innta store mengder mat for å erstatte den manglende energi og utføre reparasjoner på kroppen. Problemet er at hvis ingen energi har blitt brukt, og du er bare lider av mangel på søvn, er kroppen kommer til å få den samme meldingen som om du hadde rømt et angrep, og maten tas inn vil bare bli lagret som fett i stedet enn å bli brukt til å erstatte manglende energi stores.Lack søvn har også en tendens til å produsere sin egen tilstand av opphisselse, som kan indusere produksjonen av kortisol, og for å gjøre ting verre, bekymre deg tretthet og manglende evne til å få en god natts søvn kan starte sin egen syklus av stress, og dermed ... du gjettet det, oppmuntre kroppen til å produsere mer kortisol, noe som gjør at du ønsker å spise mer ... selv om dette virker som en ond sirkel, og det er, det er ikke uknuselig. Ingen umiddelbar handling er sannsynlig å ha deg å våkne opp i morgen frisk som en fisk og tjue pounds lettere, men du kan ta skritt for å bremse hamster hjulet og til slutt gå av for good.Plan å få mer søvn. Plan for å få mer mosjon. Planlegg å spise et sunnere kosthold. Når du har planlagt, men må du gjennomføre disse trinnene. Ikke forvent å endre alt på en gang. Lag en liten endring her, og når det har tatt tak, gjøre en liten endring der. Prøver å gjøre alt på en gang setter deg opp for svikt og skaper et annet stress i livet ditt i det tidspunktet du prøver å redusere stress.Go til sengs litt tidligere. Slå av TV-en før. Lære litt om meditasjon. Gå en tur. Løft at pose sukker et par ekstra ganger (i hver hånd) før du setter den i skapet. Parkere et par føtter lenger borte fra kontoret eller i butikken enn du gjorde forrige gang. Du lærte å gå ett skritt av gangen, og du falt ned mye, men du ikke la det bry deg og du holdt på før du endelig nådd målet ditt og vaklet noen føtter på egen hånd (og sov som .. .well ... en baby). Ikke la dette komme i veien heller.