Tweaking Din Fat Loss Diet

Hey Ray, fortsetter jeg å glemme å bestille time for å sitte ned for å prøve å miste mer fett av mine dekk, så jeg skal prøve å skrive ut min diett tanker her. Det kommer til å bli lang omstendelig, men her går det. Jeg sitter på 195lbs ned fra 242lbs etter å ha lest boken, og det er selvsagt ikke bra nok for meg. Jeg har spist de samme delene og mat siden dag 1 når jeg setter opp måltid planer for 226lbs. Her er min game plan, la meg vite om det er fornuftig eller ikke please.- Gjør vill rose rense denne uken starter Thursday.- På dette punktet endrer deler til å tilpasse seg 195lb BBE beregninger, men opp protein fra 0,8 /lb til 1g /lb. Ikke mye endring for min diett faktisk for rens med unntak av fisk i stedet for fjærfe, har tenkt å holde proteinnivået høyt bare ved hjelp av fisk (sannsynligvis mye laks), alt annet er en kamp, ​​eller nær det anyway.- Når jeg er ferdig rens og gå tilbake til fjørfe, cottage cheese osv, jeg ser på noen endringer. Den carbohydratess er en no brainer, bare kuttet ned litt. For proteiner Jeg spiser en ganske standard sett av matvarer: Måltid 1 - cottage cheese 2 kylling /kalkun 3- kylling eller laks 4-kylling /kalkun 5 og 6- burgere eller svinekoteletter, bare noe annet enn kylling eller kalkun. Mine tanker er å holde den daglige proteiner samme bortsett fra kanskje mer vekt på kalkun, men endrer natt måltider til hvit fisk eller annen form - krabbe, torsk, kveite, sånn med svært lave fettinnhold, eller bør jeg bytte alt til hvit fisk å prøve og kutte fett fra kosten - har fortsatt en protein shake kl 10 og spise iskrem på kvelden (vanligvis en iskrem bar) iskrem er fordi jeg fant meg selv å bli svimmel mye og innså at det var mangel av sukker, har følt mye bedre siden starter dette. ! Noe jeg kan gjøre annerledes som jeg skjønner det er ikke det beste for å oppnå en 6 pack økter: Kommer til å begynne å kjøre 3 miles, 2 eller 3 dager i uken før arbeid (dette forutsetter at jeg kan dra min rumpe ut av sengen) til se om jeg kan få ting i gang litt mer, ellers er jeg ganske aktiv på kveldene, mer så når min skulder smartens opp. Tanker Takk igjen, MackFrom Ray: Først tror jeg du bør begynne å se på kroppen fett prosenter nå i stedet av skalaen. Jeg så deg den andre natten og du får virkelig mager. Jeg vet ikke om du har et visst antall du ønsker å se på skalaen, men hvis ikke, ville jeg være mer opptatt av kroppssammensetning enn å få den skala for å gå ned noe mer. Tross alt, vil du kjempe på 160 lbs og 10% kroppsfett eller 190 lbs og 10% kroppsfett? Bare et valg så la meg know.Now på til dietten. Rens kommer til å få deg til å føle deg fantastisk etter, og jeg tror du vil se store fordeler av det. Så det er en go. Som for BEE beregningene, ville jeg ikke slippe så lavt som 195. Jeg ville bare gå for en 210 for nå. Store endringer vanligvis føre til at kroppen til å frik ut og opprører. Du ønsker ikke det, du må bare erte den litt og ikke helt huke det off.With ditt aktivitetsnivå, ville jeg ikke redusere karbohydrater for økningen i protein. Dette er min mening, men jeg føler at hvis karbohydrater er ikke tilgjengelig da kroppen din kommer til å gå etter proteinet neste siden det ikke er makronæringsstoff som er nødvendig for å overleve, er fett. Så det er ekstra muskler du er ute etter, deretter legge til protein på toppen, men ikke redusere karbohydrater akkurat nå. Ikke for en athlete.As for fett, om du ikke ønsker å klippe det ut helt. Fett bør være minst 15% av kaloriene. Du trenger dette for hormonproduksjon kompis. Jeg liker måten du sykle dine proteinkilder, holde det opp, og jeg vil faktisk gå for flere fete kjøtt om natten sammen med fibrøs karbohydrater hvis fettlagring er en bekymring. Hvis det gir ingen mening for deg så kan vi snakke om vitenskapen på at later.As for iskrem om natten, er dette rart. Du vurderer å kutte ned på karbohydrater for å få til økt protein men deretter spise is om natten for sukker du trenger. Se hva som skjer der? Dette er en annen god grunn til at du trenger å holde karbohydratinntaket på dagens nivå eller enda bump dem opp bare litt. Du trenger bare å legge til noen få gram komplekse karbohydrater her og der og ørhet vil forsvinne. Prøv noen havregryn med en banan som helst du trenger en sukker /carb fikse. Det vil bryte ned raskt ved start og sakte brenne på enden fra banan og havremel combo.Now for den ekstra aktivitet. Jeg vet at du vet regnestykket av fett tap. 3500 kalorier per pund av fett er det magiske tallet. Nå hvor mange kalorier er du i underskudd når du beregner din klasser, gym økter og god mat. Hvis du er i underskudd så ekstra løping bør bare være fordi du liker det eller trenger å forbedre ytelsen i gang. Gjør overflødig arbeid for å brenne kalorier kan kaste deg inn i overtrening veldig fort. Pass på deg selv. Jeg tror du gjør nok aktivitet allerede med MMA, min klasse og gym. Hvis noe jeg ville gå med spurter i morgen, hvis du må gå for en joggetur. 10 spurter for 100 yards med 30 sekunder hvile i between.Hope som hjelper buddy! Holde går, ser flott ut!