10 Easy Vekttap Tips

Your ressurs for å hjelpe deg å miste vekt og bli healthy1) Siden du ønsker å gå ned i vekt, din target = BMR - 500 kcal regne ut din BMR basal metabolic rate - dette er å definere hvor mange kalorier kroppen din vil kreve per dag . Ved å ha for mange kalorier vil du bare legge på seg, har mindre enn du trenger vil hjelpe deg å miste vekt. Kroppsvekt (lb) x 15 + (moderat aktivitet [min /pday] x 3,5) som du ønsker å gå ned i vekt så din target = BMR-500 kcal. 2) Frukt til frokost - Prøv å spise frukt til frokost! Frisk frukt - epler, grapefrukt, jordbær, kirsebær, appelsiner, kiwi, melon og druer alle teller. Faktisk virker noe frukt - og det er så mange å velge mellom. Å spise frukt til frokost vil få deg på veien til å ha en sunnere kropp med en gang. Frukt i sin rå form er full av vitaminer og mineraler, og vil gi deg masse energi og det er også lav i calories.3) Spis sakte - Når vi spiser sakte, prosessen med å tygge og blande mat i munnen med spytt er første skritt i fordøyelsen. Jo mer vi tygge våre matvarer er mindre arbeid som trengs for å fordøye dem. For folk som stadig opplever oppblåsthet, magesmerter eller halsbrann etter å ha spist, de spiser for fort og forårsaker dårlig. Den andre fordelen av å spise sakte er å hindre over spising. Ved å spise demping, tillater vi magen å signalisere hjernen når vi har spist nok før vi har spist for mye. For folk som ønsker å spise mindre, spise sakte er mest effective.4) Regelmessig mosjon - For best resultat, legg øvelse til planen. Regelmessig mosjon ikke bare expends energi som du gjør det, men kan også føre til økning i basal metabolic rate, slik at du forbrenner mer kalorier selv i ro. Høy intensitet øvelser brenne mest kalorier, men ikke velg øvelser utelukkende på deres fettforbrenningen potensial. I stedet velger øvelser (dvs. sportsaktiviteter) som du liker, og ønsker å innlemme i din daglige routine.5) Del størrelsen - Du kan miste vekt og fortsatt spise din favoritt mat! Bare redusere porsjonene med halvparten. For eksempel, hvis du er vant til å spise en hel baguette eller sub sandwich til lunsj, bare spiser halvparten og supplere ditt måltid med rå grønnsaker på siden og slutt av med litt frisk frukt. Deretter venter for å se om du fortsatt er sulten. Hvis du tar en pause etter å ha spist den første halvdelen og tillate deg selv et par minutter til å føle seg mett, du bare kan finne du er for full til å spise den andre halvparten anyway.6) Naturlig mat - naturlig mat er så mye bedre enn behandlet mat som de inneholde mer godhet i form av vitaminer og mineraler, er de mindre fett og ikke inneholder noen skjulte skadelige additiver slik som konserveringsmidler og pesticider. Mye av bearbeidet mat inneholder mye skjult sukker som vil gjøre deg opp i vekt. 7) Indulgence - Ikke føl deg skyldig om å gi deg selv en godbit fra tid til annen, bare sørg for at du holder et øye med mengden og hyppigheten av det. Hvis du nekter deg selv noen godbiter så du er mer sannsynlig å falle tilbake til gamle usunn ways.8) Se opp for sukkerholdige drikker - mange fruktdrikker inneholder skjulte tilsatt sukker. Juice, pop, fløte og sukker i kaffen eller te alle legge opp. Sats på å drikke minst 8 glass vann om dagen. I tillegg til å gi fuktighet til kroppen din, vil det også hjelpe deg til å føle full.9) Hold en journal - Holde en matdagbok hjelper deg å pin peker spise mønster og vil gjøre deg i stand til enkelt å endre den. Hvis mulig, få registrert kostholdsekspert gjennomgå journal.10) Ikke hopp over måltider - Spise små hyppige måltider bidra til å balansere kaloriinntaket i løpet av dagen og også holder balansert blodsukkernivået. I stedet for å spise 3 store måltider, prøv å spise 5 - 6 mindre måltider gjennom dagen. Hvis du skjære tilbake og gå glipp av for mange måltider kroppen din vil gå inn i en sult-modus og deretter henge på sin fete butikker.