Hvor mange kalorier bør du spise for å gå ned i vekt?

You vet at du kommer til å redusere kaloriinntaket å gå ned i vekt, men hvor mange kalorier er du nødt til å eliminere. Hvis du eliminere for mange kalorier, kroppen din kommer til å synes det blir utsultet, og det er ikke til å ønske å gi opp noe av sin vekt. Så nøkkelen er å komme opp med et tall som vil tillate deg å tape, men fortsatt tillate kroppen å få næring riktig.Sengen andre ting som du har å faktor inn i bildet er øvelse. Trene vil trekke kalorier fra deg daglig inntak. Noen ganger er alt som trengs for folk å miste den ønskede vekten er å utøve. Trene kan være nok til å skape den nødvendige kalori underskudd for å oppnå målet ditt. For de fleste går det å ta en kombinasjon av trening og redusert kalori eating.An ekstreme kalorireduksjon (mindre enn 800-1000) vil føre til at kroppen til å gå inn i forsvarsmodus og holde på alt som den har. 1200 til 1500 kalorier er en mer fornuftig tall til å begynne med, og hvis du har mye vekt å tape kan være lurt å gå så høyt som 1800 kalorier. Du må gradvis redusere mengden kalorier (eller øke din trening) som du gå ned i vekt, for å kunne fortsette å miste weight.Keep en mat posten slik at du kan beregne gjennomsnittlig antall kalorier du forbruker på en vanlig dag. Du må bestemme antall kalorier som trengs for å opprettholde din nåværende vekt. Med det er 3500 kalorier i ett pund må du redusere det daglige kaloriinntaket med 500 kalorier miste ett pund per uke. Å miste et pund og en halv uke, trenger du en 750 calorie reduksjon og en 1000 calorie reduksjon daglig, får du 2 pounds en uke. Disse kalori reduksjoner kan utføres ved redusert matinntak eller økt trening eller en kombinasjon av begge. Sett i sin enkleste form, er vekttap bare et tall game.If redusere kaloriinntaket med 500 kalorier kommer til å sette deg under 800-1000 kalorier minimum. Du kommer til å ønske å redusere kaloriinntaket med 20 prosent. Dette er et sunnere vekttap fordi det er tregere. Hvis du prøver å gå ned 20 til 30 pounds, som er best for deg 20 prosent metode. Hvis du har mye vekt å tape, bør du prøve å få 2 pounds av, per uke for den første måneden eller to, slik at kroppen kan begynne å oppleve de helsemessige fordelene (reduserte leddsmerter, lavere blodtrykk, færre luftveisproblemer, etc ...). Hvis du holder rede på antall, gjør kloke mat beslutninger og trener regelmessig vil du snart se fordelene med din innsats og finne deg selv å leve i en slankere, sunnere, mer energisk kropp.