Hvordan kombinere abdominal trening Programmer og effektiv vekttap!

Have du gjort ab crunches alle tider på dagen, og fortsatt får begrensede resultater? Kanskje du har kjøpt en en eller flere gode Mage øvelse maskiner, og du er fortsatt ikke er fornøyd med resultatene du får. Mange av dere har kanskje forpliktet til en ab rutine, men er ikke i stand til å skifte den sta magen fett. Resultatet folk flest ønsker når du legger litt arbeid i sine abs er enkel; Du vil ha en flatere slankere mage! Sannheten er at etter bare én type rutine, når det kommer til din abs, er alltid kommer til å ha svært begrensede resultater, men her er noen enkle prinsippene som jeg personlig bruk, og vil arbeide for deg hvis du ønsker å få en slankere mage. Tren dine magemuskler som en del av en total body workoutIf du følger en routing som involverer bare mageøvelser, du er ikke å gjøre det beste bruken av din tid. Trening abs som en del av et sett med øvelser i en balansert trening har en trippel effekt: - Brenne mer kalorier og derfor mer fett, bidrar til å oppnå en slankere stomach.- opprettholde eller bygge muskelmasse, noe som vil bidra til å øke din base stoffskiftet og hjelpe miste mer fat.- Sist, men ikke minst, vil du stramme opp og tone magemusklene og utvikle din kjerne stabilitet og hjelpe flat din stomach.Get ut av gymThe enkle sannheten er at for en trening for å være effektive må du opprettholde et element av utfordring til musklene dine. Så hvis du fortsetter å gjøre de samme øvelsene i gym, f.eks når det gjelder abs, er du sannsynligvis til å treffe et platå, med mindre du enten øke intensiteten, eller endre exercise.You kanskje har lagt merke til dette hvis du for eksempel bruker mye tid på tredemølle, og så gå for en jogge ute eller begynne å gjøre en annen cardio maskin, har du en tendens til å få noen sår muscles.Abs er engasjert i en rekke forskjellige aktiviteter som samlet bidra til å styrke din kjerne, og bare fordi din ikke gjør crunches, betyr ikke at du er ikke fungerer dine abs.Some aktiviteter som fungerer godt er: - Drift og jogging- svømme- Tennis- Golf- fotball og annen gamesNutrition er like viktig som trener Fat tap er et sentralt element i å oppnå en flatere mage, men det er ikke nok. Noen enkle endringer i matvaner kan øke sjansene for å få en slankere midten section.As du har sikkert hørt det er ikke slike ting som spot reduksjon av fett, og for å få en flatere mage du trenger å miste fett, sin som simple.If du er i dette for det lange løp, som jeg antar du er, så endre kostholdet i små skritt som du er sikker på at du kan opprettholde. Reduser fett og karbohydratinntak, og øke proteininntaket, men ikke plutselig forandre på alle dine måltider og oppskrifter. Se på din eksisterende kosthold og lage en liten change.Reduce som del av pasta, tilsett mer tunfisk til salat, erstatte halvparten av potetene i middagen med grønne grønnsaker. Enkle endringer vil samle til en synlig effect.Powerful måter å legge til variasjon til mage workoutsPhysio ball øvelser - dette er virkelig god til å utvikle din kjerne, forbedre din holdning, og beskytte ryggen din fra injury.Rowing maskin treningsøktene - Hvis du har tilbringer mye tid på tredemølle, eller ergometersykkelen, prøv en annen cardio maskin. Romaskin eller ergometersykkel krever at du holder god holdning, og vil bidra til å styrke korsryggen samt din abs. (Det er viktig å bevisst opprettholde postural disiplin på ergo, som lange treningsøkter med en sammensunket stilling vil ikke være bra for korsryggen) Isometrisk øvelser - dynamiske og statiske øvelser med din egen kroppsvekt, som leg lysbilder og "planken" posisjon, er stor for å angripe din abs i en annen wayStrengthen ryggen - i de fleste motstand øvelser, er det viktig å styrke antagonistiske muskler for å gjøre fremskritt. Arbeid på korsryggen med f.eks rygg høyninger vil også bidra til mage fremgang.