6 tips for et vekttap Plan

The første skrittet for sunn vekttap er å skape en slags vekttap plan.I vet at hørtes litt vag, men vekttap plan trenger ikke å være noe som bare NASA kan forstå eller godkjenne. vekttap plan bør inneholde slike enkle ting som hvilke aktiviteter (trening) du kommer til å hengi seg til, når, hvor, og så videre. Du vil ønske å skissere dine vekttap mål, langsiktige mål, samt kortsiktige mål. Du må skissere hva din strategi vil være for ernæring ... merker jeg ikke si "diett"! Hvorfor har en formell, eller i det minste semi-formelle, vekttap plan? Det har lenge vært kjent for dem som er vellykket i virksomheten, sport, underholdning, motivasjon og andre områder, som en måte å forbedre dine sjanser for suksess er å sitte ned og skrive ut hvor du er, hvor du ønsker å være, og hvordan du kommer til å få there.It er enklere å planlegge for vekttap eller andre mål relatert aktivitet dersom det foreligger et klart bilde av startpunkt, sluttpunkt, og hvordan du har tenkt å flytte fra ett punkt til et annet. Det er veldig lett å starte et vekttap program eller annen aktivitet med intense motivasjon og en forfjamset av oppløftet planer bare for å miste området av målet eller å bli ledet ned uproduktivt stier ved daglige aktiviteter og uskarpheten effekten av time.Here er en noen tips for å vurdere når du setter sammen din personlige vekttap plan: 1. Gjør dine vekttap mål realistisk: Ønsker å veie det du veide i videregående skole er, for de fleste av oss minst, urealistiske. Ved hjelp av noen filmstjerne vekt eller en relativ vekt som målet ditt er også muligens skadelig å faktisk oppnå effektiv vekttap. Hver av dem kom på vekten av en kombinasjon av genetikk, kosthold og mosjon som kanskje ikke gjelder for deg i det hele tatt! De fleste folk ikke innser at et sunt vekttap programmet bør, for folk flest, resultere i et vekttap på bare et pund eller så en uke. For mange som har vært streve i årevis for å gå ned i vekt, kan dette virke en deprimerende uttalelse. Men la meg si det i perspective.I har en nær venn som var så desperat etter å gå ned i vekt at hun valgt gastric bypass operasjon. Hun veide 340 lbs ved tidspunktet for kirurgi. Da legen ble orienteringen henne på hva du kan forvente, hun lært at selv med kirurgiske inngrep, ville hun trolig bare miste ca 70 lbs i sitt første år. Det virker ut til 1,35 lbs en uke, noe som ville være en sunn vekttap som folk flest kunne oppnå gjennom en kombinasjon av fysisk aktivitet og riktig ernæring. Legen informerte også min venn at hun ville fortsette å gå ned i vekt i løpet av de neste årene før hun nådde noen nye nivå som ville bli bestemt av genetikk, ernæring og aktivitet. Dette er den samme forventning om at alle utenom bypass og velger en sunn vekttap programmet kan expect.Finally, urealistiske vekttap mål sikre svikt, mens et gjennomsnitt på ett pund i uka over en periode på et år er relativt enkelt å oppnå med motivasjon og effort.2. Ikke fokuser på vekttap: Jeg vet det høres rart siden målet ditt er vekttap, men det er lett å se feil hvis du bare er ute etter vekttap. For eksempel, svinger folks vekt fra dag til dag, og selv innenfor selve dagen. En midlertidig tilbakeslag der vekten er gjenvunnet blir kunstig dersom sett på bakgrunn av bare vekttap. Men hvis målet ditt er å gjøre de tingene som kommer til å gjøre deg frisk, for eksempel, så de dagene av overspising på Thanksgiving kan være mer unnskyldelig i ditt eget hjerte hvis du vet at du har tatt dine turer, eller har kutte bruken av sukker, eller er fortsatt å iverksette tiltak i noen andre form.This er noe som bør vurderes i vekttap plan. Hvordan har du tenkt å gjøre livet ditt bedre total? Hvor mange måter kan du nærmer deg "vekttap"? Ikke gjør det ditt mål å miste så mange pounds denne uken. Snarere sette et mål å gå så mange minutter, løft så mange pounds, hage for så mange minutter. På den måten, selv om vekten ikke endrer seg så mye i denne perioden eller går i feil retning, du fremdeles vet at kroppen din er å dra nytte av de delene av vekttap plan som du er fortsatt i kontakt with.NOTE: Mennesker som begynner å trene som en del av deres vekttap programmet ofte oppleve en vektøkning eller annet sted i de første ukene av sitt nye treningserfaringer. Dette er helt naturlig! Hvis du nettopp har begynt å trene for å gå ned i vekt og oppleve en vektøkning, bør dette være bare midlertidig, og er oftest forårsaket av kroppen din å legge muskelmasse raskere enn den taper fat.3. Planlegg å gå sakte: Jeg vet ikke om det er en statistikk sted som viser hvor mange som dropper ut av deres vekttap programmet på grunn av stress, press, smerte, eller rett og slett utbrenthet. Men jeg har opplevd det selv, jeg har lest om det, og jeg vet at folk har det hendt. Noen ganger de enkleste utsagnene er helt sant. En som du ofte hører er: "Det tok år for kroppen å få på denne måten, og du kan ikke endre det over natten." Dette er så sant. Også ta hensyn til det, selv om du kanskje ikke være å se betydelige endringer, hvis du tar trinnene som du har skissert i vekttap plan, kroppen din tilpasse innsiden, på steder du ikke kan se, men det er å reparere og forbereder seg på å flytte til høyere nivåer av fitness og health.4. Planlegg å måle fremgangen din: jeg vet jeg sa ikke stress så mye om vekttap, men du trenger ikke å se hva som skjer. Du trenger ikke å konsentrere seg utelukkende på pounds tapt, men. Hvis du kan gå lenger denne uken enn du kan to eller tre uker siden, er du kommet. Forhåpentligvis, i ytterligere to uker, du vil vandre lenger, eller raskere. Hvis, ved starten av vekttap programmet du bare kunne utøve i fem minutter om gangen, og nå kan du trene i 15 minutter, det er fremgang, er det ikke? Det er en bragd og er noe du bør være stolt of.NOTE: En måling av fremgang i et vekttap programmet er ganske enkelt "size". To uker til et vekttap program, kan du faktisk har gått opp i vekt, for eksempel, som jeg påpekte et par avsnitt siden. Men hvis klærne er løsere, eller du må kjøpe mindre klær, eller venner kommer opp og spør: "Har du gått ned i vekt?" disse er gode tegn på at programmet fungerer selv om dine skjell ikke har fått nyheten yet.5. Plan for å bli motivert: En av de vanligste hindringene som knock folk av deres vekttap programmet er tap av motivasjon. Stasjonen og spenning som får deg i gang er svært sjelden fortsatt rundt når du snøre på deg turskoene for det virker som produserte gang og har bare tapt to lbs.Including dine grunner for å miste vekt, emosjonelle og kanskje fysiske triggere som fikk deg startet i første omgang, som en del av din skriftlige vekttap plan gir deg et middel for å inspirere ditt ønske om å nå dine mål. Vi glemmer ofte hvordan vi følte og hva vi trodde i starten av en slik reise, og å kunne trekke ut papir og gjennom drømmer og forventninger kan bringe oss tilbake til det opprinnelige nivået, eller i det minste minne oss om hva vi er varig denne for.Jeg pleide å være instruktør for et stort nasjonalt selskap, og en ting som jeg og andre instruktører vil fortelle våre studenter var, for å oppnå sine mål, måtte de, "planlegger et arbeid, og arbeidet deres plan. "Copyright 2006 Donovan Baldwin