Fat Burning Cardio Økter med puls Monitors

When det kommer til vekttap det første mange tenker på er at de har å gjøre tonnevis av cardio. Mange mennesker tilbringer time etter time teller kalorier brent på sin tredemølle. Andre bruker en pulsklokke for å bo i deres fettforbrenning sone i timevis håper fettet brenner bort. En av de nummer én spørsmålene jeg får er "Jeg gjør 6 timer cardio i uken og kan ikke miste ett pund." Med riktig høre rate monitor trening, kan en person optimalisere sin trening for å øke sin metabolisme og brenne mer fett ikke bare under trening, men hele dagen long.To forstå puls trening, må vi først forstå hvordan kroppen produsere energi. Vi har to store prosesser som produserer energi i kroppen. Først utnytter vår aerob metabolisme oksygen kombinert med karbohydrater og fett for å produsere vår langvarig energi og den energien du bruker for å lese denne artikkelen. Din andre måten du produserer energi er anaerobt. Din anaerob metabolisme skaper energi i korte perioder av intens aktivitet. Din eneste kilde til energi for anaerob metabolisme er karbohydrater i blodet eller karbohydrater lagret i muskelcellene. Så aerobic brenner fett og karbohydrater, og anaerob brenner karbohydrater only.Proper hjertefrekvens trening har tre forskjellige treningssoner hver designet for å utfordre stoffskiftet å bli raskere og mer effektiv som fører til brenne mer fett. De fleste bare trene i en av dem. Når vi trener i samme sone hver dag tilpasser seg kroppen vår til at trening og vi slutter å få vekttap og fett tap vi er ute etter. For å optimalisere din fettforbrenning resultater vi ønsker å gjøre hver sone treningsøkt en gang i week.To lage din optimal fettforbrenning pulssoner vi må finne din anaerobe terskel. Din anaerob terskel er det punktet hvor din fysiske aktivitet blir så intens at kroppen din ikke er i stand til å produsere nok energi aerobt. Din anaerob metabolisme spark i å produsere mer energi til å fortsette aktiviteten. Under intens cardio trening både aerob og anaerob metabolisme produserer energi til å holde deg i bevegelse. Online personlig trening webside Liveleantoday.com benytter en tilpasset online profil for å finne din anaerobe terskel og lage din fettforbrenning pulssoner. Hvis du har muligheten, er den beste testen for din anaerobe terskel en tredemølle test hvor du er koblet opp til en oksygenmaske koblet til en metabolsk kurven. Det vanligste stedet å få denne testen gjort er ved enkelte universiteter rundt om i country.Fat Burning ZoneThe første sonen (sone 1) for optimal fettforbrenning cardio består av å trene på et moderat intensitetsnivå. Du ønsker å trene på en intensitet som du kan opprettholde over lengre tid, større enn 30 min. konsekvent. Med trening, er det godt å jobbe opp til konsekvent kardiovaskulær trening i 60 min. Målet i sone 1 er å trene kroppen til å forbrenne fett effektivt. Ikke vær så opptatt av hvor mange kalorier du forbrenner under treningen. En skikkelig fettforbrenning sone trening trener stoffskiftet å brenne mer fett ved effektivt å trene kroppen til å frigjøre mer fett ut av fettcellene hele dagen mens du ikke trener. Anaerob terskel ZoneFor den andre sonen (sone 2), ønsker vi å trene så nært som vi kan til vår anaerob terskel. Et mål å finne dette punktet er det høyeste konstant hjertefrekvensen du kan opprettholde i 15-20 min. Målet med sone 2 er å trene din aerobe metabolismen til å forbrenne energi så fort som mulig. Stoffskiftet deretter tilpasser og du forbrenner mer energi 24 timer i døgnet. Zone to er trening som jeg ser at hver mosjonist hopper. De fleste mennesker enten bruker all sin tid i lett sone 1 eller gjør høy intensitet trening hele tiden som vi skal snakke om neste. Working ut på moderat høy intensitet i sone 2 er viktig å trene vår aerob metabolisme som er vår viktigste kilde til energi hele dagen. High Intensity ZoneThe tredje sone for optimal fettforbrenning cardio er trening på høy intensitet (sone 3). Et annet navn for denne sonen er intervalltrening. Intervalltrening er der vi trening for kort utbrudd av tid, 1-3 min., Og deretter gå eller hvile i korte perioder av gangen, og deretter gjenta høy til lav sekvens igjen. Sone 3 treningsøkter trene kroppen til å produsere energi større enn den noen gang har gjort før for kort tid av gangen. Det er viktigere om frekvensen av brennende energi enn kalorier totalt. Hvilket betyr jo raskere du går jo flere kalorier forbrenner du i løpet av kort tid, jo bedre. En nøkkel til intervalltrening er at du må være i stand til å gjenta den samme hastighet og puls for hvert intervall. Ofte folk trene for hardt for det første intervallet, og selv om pulsen går opp de sakte farten ned med hvert intervall. Sone 3 treningsøkter er ansett som den mest effektive måten å øke stoffskiftet og brenne mer fett. Du faktisk brenne 100% karbohydrater i løpet av treningen som en kilde til energi. Folk som gjør konsekvent intervalltrening på en ukentlig basis brenne mer fett 24 timer i døgnet, selv på dager de ikke trener. Hver sone har viktige aspekter for den totale fettforbrenningen program. En optimal programmet består av trening i alle tre soner hver uke. Hver person hjertefrekvens kommer til å være forskjellig for hver sone. Liveleantoday.com bruker den tilpasset profil for å skape de individuelle pulssoner for å optimalisere fettforbrenningen treningsøkter. Pulssoner mellom mennesker kan variere med over 20 slag, så trening på din venns sonen virker ikke. Begynn opplæring på alle tre sonene hver uke og begynne å brenne mer fett 24 timer i døgnet.