Ti Vellykket Secrets for Weight Loss
Attitude: For å lykkes med dine vekttap mål det er viktig å gå inn i dette programmet uten å tenke at du er på en diett. Hva du trenger å gjøre er å endre atferd og vaner. Dette betyr ikke at du trenger å noensinne føle deg sulten eller slå deg til en olympisk idrettsutøver for å nå dine vekttap mål. Hvis du faller av vognen komme tilbake på, har du ikke mistet war.Exercise: Hvis du er mer enn 20 pounds overvektig bør du starte med moderat daglig mosjon f.eks gå eller svømme for å hjelpe til med vekttap. Alltid konsultere legen din før du tar fatt på noen øvelse regime.If du er moderat overvektig da minimum 40 minutter per dag er å foretrekke for å oppnå vekttap. Hvis alderen over 40 så hjelper det å prøve og gjøre 2 økter per dag, f.eks aerobic trening i morgen og gå eller sykle i 30 minutter eller mer i kveld. Jeg fant ut at min metabolisme bremset ned betraktelig når jeg nådde 40 så passer i to økter om dagen virkelig hjulpet min vekttap efforts.Getting organisert: Dette livsstilsendring vil ta en viss innsats og planlegging fremover på din del. Tenk på hva du gjør i løpet av dagen som du kan endre dvs. at du sitter ved skrivebordet ved lunsjtid leser avisen? Har du ser på TV i flere timer på kvelden? Kan du sette alarmen i 30 minutter tidligere om morgenen? Denne ekstra tid kan brukes til trening og tiden det tar å tilberede maten på forhånd hvis du trenger å ta dem til å arbeide • Gjør lister for shopping, ikke bare trykke på supermarkedet med en vag idé om hva du trenger for din vekttap mål. Cook i bulk og fryse resten i små portions.Things som bør unngås: Som en generell regel holde seg til de ytre aisles på supermarkedet der ferske råvarer vises. Unngå aisles med pakket og bearbeidet mat. Det sier seg selv for å unngå sukker og sukkerrelaterte produkter (prøv frukt i stedet) .Hvis du er i tvil bare kutte ut den hvite ting, sukker, hvitt brød, hvit ris, poteter osv Meieriprodukter kan være svært høy i fett så prøv den reduserte fett variasjon. Jeg personlig synes dette smaker bedre enn ikke fett variasjon og er mer tilfredsstillende slik at du ikke er ute etter mer i en halv hour.Alcohol er også best unngås da dette er normalt ganske høy i kalorier og kan føre til dehydration.Quantities: Prøv og holde mengdene ned til mellom 200-300 kalorier per måltid, litt mer for menn, eller hvis du er veldig active.Frequency: Spis disse små måltider 5 ganger om dagen, ca hver 3 timer. Ikke hopp over et måltid og prøv å ikke spise etter 19:00 i kveld. Hyppigheten av måltider vil stoppe deg fra følelsen sulten og lette deg mot din vekttap goal.Dehydration: Drikk rikelig med vann hele dagen, minst 8 glass. Ikke vent til du er tørst da dette betyr at du er dehydrert. Dette vil bidra til å holde energinivået oppe og også eliminere giftstoffer som kan gjøre at du føler deg svak og tired.Tricking din Metabolism: Spis 5 små måltider på rundt 200-300 kalorier i 3 dager deretter på den fjerde dagen øker kaloriinntaket litt for hvert måltid. Dette vil hindre kroppen din går inn i sult-modus og senke stoffskiftet å passe redusert intake.Buddy: Hvorfor ikke få en venn eller partner for å bli med deg på den nye helse og vekttap regime. Dette gjør øvelsen mer moro og hjelper deg med å holde target.Attitude: Jeg gjentar dette trinnet som det er nøkkelen til suksess for programmet. Fortsett å jobbe mot et mål å ta små skritt om nødvendig. Mange har gjort dette, kan du too.By bruke disse tipsene du bør oppnå gradvis og sunn vekttap uten å føle fratatt eller hungry.Copyright 2006 Janet Dunmore
