Tips til Realistisk miste Weight

Obesity er en livstruende tilstand, og sprer seg i et alarmerende tempo gjennom hele det vestlige samfunn. Det er spesielt utbredt i USA. Men det er noen skritt du kan ta for å redusere vekt og forbedre din helse og lifestyle.Reducing kaloriinntaket: Hva er kalorier? En kalori er en enhet som brukes til å måle energi. Det kreves av de fleste regjeringer for å skrive ut kalori verdien av matvarer på ernæring etiketten av alle matvarer som selges til forbrukere. For hvis dette er det lettere å beregne kaloriinntaket. Redusere kalorier betyr ikke bare å kutte matinntaket, men å være forsiktig med den faktiske caloric verdien av maten du er eating.Reduction men ikke eliminere fett og oljer: fett og olje er nødvendig for kroppen, men vi spiser ofte mat som er for høy i fett dermed tar i mer fett og olje enn vi må. Når du kutte ned fett og olje vil du redusere kalorier og definitivt klarer å miste de pounds.Decrease men ikke eliminere karbohydrater: Karbohydrater er nødvendig for kroppen, men vi spiser ofte for mye av denne klassen av mat resulterer i kroppen lagrer disse matvarene som fett. Når du kutte ned karbohydrater vil du redusere weight.Increase protein nivåer: Det er ofte godt å spise mat som inneholder mye proteiner som de ikke er så fetende som andre matvarer. Høye proteinrik mat er bra å spise når du er å redusere vekten for å forhindre muskeltap oppstår som du kaste de pounds.Eat mer frukt og grønnsaker: Dette er bra for å gi næring til kroppen og er lavt i kalorier. De er et godt alternativ til "junk food" snacks. De vil også øke fiber i din diet.Reduction i sukker og natrium. Sukker er lett brytes daggry av kroppen til energi og overskudd lagres som fett gjør det til en fetende mat. Natrium spist i overkant kan bidra til væskeansamlinger i kroppen og hindre vekt loss.Increasing fiber i kosten: dette vil hjelpe deg til å dempe sultfølelse som fiber rik mat vil hjelpe deg til å føle full som de tar lengre tid å fordøye. Fordøyelsessystemet vil fungere bedre med en økning i fiber.Whole korn matvarer, uraffinert mat, frukt og grønnsaker vil gi deg mer fiber.Increase væskeinntaket: Drikk mer rent vann spesielt. Dette vil bidra til å forbedre din helse og fylle deg up.Increase øvelse: Regelmessig trening vil hjelpe deg å redusere vekt og bygge muskler i stedet for å lagre fett. Du kan enten trene i ca 20 minutter 3 ganger i uken eller ta en rask daglig walk.When du bruker disse trinnene du vil redusere vekten din. Du vil ikke oppnå en super figur i en dag, men når du holder opp et sunt kosthold vil du miste vekt jevnt og trutt. Opprettholde et sunt kosthold med regelmessig mosjon vil sikre at du ikke bare redusere, men vil holde vekten av. Du vil føle deg sunnere og har mer energi til å gjøre de tingene du virkelig ønsker å gjøre i livet.