Vekttap Basics

Many mennesker sliter med kroppsbilde og vekt problemer på et tidspunkt i livet sitt. På grunn av det høye antallet reklame veier, kjepphest dietter og mirakel piller, er det ikke rart at folk flest ikke vet når eller hvordan de skal nærme vekttap. Med alt dette forvirring tror jeg det er på tide å bringe det "tilbake til det grunnleggende". Følgende tips er enkle retningslinjer som du kan følge for å oppnå vekttap og leve et sunnere liv. Slik starter noen vekttap programmet vil du trenger for å etablere tydelig og definere "realistiske" mål. Skriv ned hvorfor du ønsker å gå ned i vekt, fordeler som kan følge av vekttap og konkrete endringer du gjør i kostholdet ditt. Ved å gjøre dette, er du i stand til å se om de endringene du har gjort er å bidra til vekttap mål. Husk at • 1/2 til 2 pounds av vekttap hver uke er rimelig. Før du kan nå noen mål du må starte et sted. Start med å veie deg selv og skape en mat journal for en uke. Det er viktig å kartlegge utviklingen i løpet av vekttap reisen. I denne matdagbok holde styr på alt du spiser og drikker, samt hvordan du føler akkurat der og da. Denne delen er viktig fordi det vil avsløre matvaner som kan ha blitt vane. Gjennomgå matdagbok etter opptak matinntak for en uke. Se etter mønstre i matvaner og gjøre en forpliktelse til å endre! For eksempel kan det være lurt å hoppe over de høye kalori snacks som brownies eller chips og snacks på frukt eller grønnsaker i stedet. Hvis brus er en stor bidragsyter til daglig kaloriinntak kan det være lurt å bytte til diett brus eller drikke vann i stedet. Du bør prøve å drikke seks til åtte glass vann hver dag; vil du finne at vann er en naturlig sult suppressant. Nøkkelen her er å være konsekvent, og du vil se resultater. Husk at livet stadig kaster hindringer i veien, så ikke bli motløs hvis du mister 2 pounds den første uken, og bare ett pund den andre. Økende kalorier du forbrenner vil også hjelpe til med vekttap. Start ut ved å ta en tur rundt i nabolaget og deretter gradvis legge intensitet. Hold øvelsen spennende ved å prøve nye aktiviteter og /eller utstyr. Prøv for eksempel svømming som en aerobic trening i stedet for å gå. Igjen, vil du ønsker å spore utøve aktiviteter hver dag i vekttap journal. Sette mål, redusere kaloriinntaket og trene er de viktigste elementene i vekttap. Det er også viktig å spise regelmessig og ikke hoppe over måltider. Når tidene blir tøffe og du trenger en liten oppmuntring ikke vær redd for å be om støtte fra familie og venner. Hvis du trenger mer hjelp eller veiledning se en dietetiker eller delta i et vekttap støtte gruppen. Med disse tipsene og en forpliktelse til å endre er du godt på vei til å nå dine mål!