Forstå Metabolism

Our metabolic rate bestemmer hastigheten som vi 'brenne opp "vår mat, og ved å øke denne hastigheten, kan vi miste vekt raskt, enkelt og trygt. Når vi kosthold, ved å redusere kaloriinntaket for drastisk, vi føre vår metabolisme å bremse ned, noe som gjør det stadig vanskeligere for oss å gå ned i vekt. De fleste dietter mislykkes, men vi fortsetter å prøve en etter en, alltid håper at hver nye regimet vil gi den "magiske" -løsning. Hvis dette høres ut som problemet ditt, kan det være et enkelt svar. La oss se på hvorfor de fleste dietter mislykkes, og hvordan styrketrening, kombinert med et sunt matinntak kan få fart på stoffskiftet, noe som gjør det enkelt for deg å gå ned i vekt. Ved å drastisk kutte våre matinntak, er kroppens naturlige instinkt for å bytte til en "sult svar. Jo færre kalorier vi spiser, jo mer kroppen blir effektiv på å bruke disse kaloriene - fører til tregere vekttap. Dette var en gang en nyttig mekanisme for våre forfedre når matforsyningene var mindre forutsigbare, men denne "onde sirkelen" kan gjøre livet nesten umulig for den moderne dieter.When kroppen er vedvarende holdes kort av kalorier, det bryter ned muskelvev for å bruke som brensel. Vår kropp, ved hjelp av vann fra våre vev celler, vasker raskt dette bort forårsaker en umiddelbar reduksjon i vekt gjennom vanntap. Dette vil imidlertid vekttapet være kortvarig, og vil raskt bli gjenvunnet når vi ta inn vann og muskelen vi har mistet vil avta vår metabolisme i det lange term.The Grunnen til dette er at hvert pund av muskel krever et visst antall kalorier hver dag bare for å opprettholde den. Derfor, jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrenner du også når du gjør ingenting, selv sover! Hvis du mister muskler, så det daglige kaloribehov blir mindre. Tenk deg for eksempel en dieter mister 10 pounds av muskel (sammen med kanskje 20 lbs. Fett) på en streng diett. Nå antar at hvert pund av muskel hadde blitt brenner 50 kalorier om dagen. Sammen de 10 pounds av muskel hadde vært brenne 500 kalorier om dagen. Med denne muskelvev borte, må dieter nå spiser 500 færre kalorier om dagen for å opprettholde at vekttap! Men selvfølgelig folk ikke holde seg til sine dietter for alltid, og når de kommer tilbake til sine gamle matvaner, vekt at de har mistet, alltid kommer pæling på igjen. Dessverre, mens de mistet både muskler og fett under dietten, all vekten de gjenvunnet var fett. Så, selv om de kan veie det samme som de gjorde da de startet, har de nå mye mer fett og mye mindre muskler enn de gjorde før dietten. Derfor er deres metabolisme langsommere og deres kaloribehov er mindre. Selv om de kommer tilbake til sine pre-kosthold matvaner, de fortsatt krever 500 færre kalorier om dagen på grunn av muskel tap. Det er en grunn Kosten er tilbøyelige til å gjenvinne alle mistet vekt, og omvendt noen ganger også opp i vekt afterwards.A god løsning er en aktiv livsstil som inkluderer aerobic trening, en god vekt-treningsprogram, og et sunt kosthold som inneholder frisk frukt og grønnsaker , hele korn korn og rikelig med magre proteiner. Det er en god idé å spise "lite og ofte" - å holde stoffskiftet i høygir ved å spise fire til seks små måltider om dagen, i stedet for en eller to større funn. Ingen mat er forbudt, men søtsaker og høy fett junk food spises sjeldnere og i mindre mengder. Et sunt kosthold er en realistisk og varig måte å spise - ikke en diett som du lider gjennom for en uke eller to, og deretter gi opp! Målet er å konsumere så mange kalorier som du kan, mens du fortsatt å miste kroppsfett og opprettholde eller legge lean muskel samtidig. Hvis kalorier er allerede under det normale, ikke begrense dem ytterligere. I stedet opprettholde din nåværende mengde og i stedet prøve å bli sterkere og mer aktiv, så kan du gradvis øke kalorier til et normalt sunt nivå. Hvis kaloriinntaket er allerede i et sunt rekkevidde, redusere det bare litt, hvis det er nødvendig. En liten reduksjon på ca 250 kalorier om dagen, eller 10-15 prosent mindre enn vanlig, er mer sannsynlig å beskytte din muskelmasse, og mindre sannsynlighet for å utløse en gå-sakte i metabolism.If du følger denne type rutine, er det mulig å få omtrent ett pund av muskel per uke og mister omtrent ett pund av fett per uke. Sluttresultatet er at tall på skalaen ikke kan bevege seg mye i det hele tatt, kan det også gå opp. Klærne vil føle løsere, og du vil føle deg bra. Likevel tallene på skalaen vil ikke flytte !! Det er på dette punktet at mange mennesker gi opp vekttrening fordi de ikke forstår hva som er happening.The sannheten er at når du er styrketrening det er mulig å få mindre og tyngre samtidig som muskelen er en mye tettere vev enn fett. Fettet tar opp mer plass på kroppen din. På dette punktet, er det best å ignorere badevekt og stole på den måten du ser og hvordan klærne fit.The konvensjonelle måten å slanking kan føre til en svak, sliten kropp, utmattet av konstant syklus av sult og vektøkning, ute av stand til å nyte maten. Men ved å følge disse enkle trinnene ovenfor, kan du enkelt nå målet ditt - den slanke, sterke, sunne kroppen til en naturlig mager person som kan nyte maten uten skyld, for livet!