Vekttap hjelp: break din vekttap platå i 2 Steps

What er et vekttap platå? Dette er det punktet hvor du slutte å miste vekt i løpet av et vekttap program. Når folk flest nå dette punktet de har en svært vanskelig tid å miste noen videre vekt. Og dette er den mest frustrerende del av enhver diett eller vekttap plan.It er også grunnen til at de fleste dieters gi opp sine vekttap innsats. Du kjempet så hardt for å miste en betydelig mengde vekt og så plutselig du treffer en murvegg. Du kan ikke miste en unse, uansett hvor mye du fortsette å diett eller trening. Du føler deg skuffet, beseiret og du overgi seg. Så du utvikle skyldfølelse og en ond sirkel begins.Well, hva om jeg fortalte deg det trenger ikke være sånn i det hele tatt. Faktisk kan de fleste mennesker overvinne sine vekttap platåer med riktig system - med mindre det er en medisinsk grunn som hindrer deres vekttap. Fordi alle har ulike metabolske priser og genetiske make-ups, vekttap platåer og frekvensen av vinne dem kan variere fra person til person. Vinne vekttap platå i 2 trinn: Det første og viktigste er å spise mindre mat på daglig basis. "Det er det?" du spør. Dette er så enkelt og trivielt det høres dumt. Du ble sannsynligvis ventet noen komplisert diett plan som er involvert mat kombinere, komplisert måltid planlegging, eller ekskludere hele matvaregrupper - noe av at naturen, ikke sant? Beklager å skuffe you.The faktum gjenstår, som vektøkning og vekttap er direkte relatert til inngang og utgang. Og det første du trenger å gjøre er å redusere inngangsdelen. Hvor mange kalorier trenger du? For å se en formel som kan beregne nøyaktig hvor mange kalorier du trenger for vekttap, se min e-bok på http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm.The faktum at du er overvektig betyr bare at du er forbruker mer kalorier enn kroppen din forbrenner på en daglig basis. Over tid er disse overflødige kalorier lagres som fett og før du vet ordet av det har du en hard tid passer inn i klærne dine. Og du prøver å overbevise deg selv om at klærne dine har krympet (ikke at du har fått noen ekstra pounds) sikret annen grunn denne faktoren er viktig å huske på, er at mange dietter der ute feilaktig hevder du kan miste vekt uansett hvor mye av sine matvarer du spiser. Og en av de argumentene de bruker er at enkelte makronæringsstoffer er mye mindre fetende enn andre. Eller at en bestemt kombinasjon av mat har noen magisk eller vitenskapelig dokumentert effekt på vekt loss.In all rettferdighet, men det er sant for eksempel at protein har en større innvirkning på thermogenesis enn karbohydrat. Med andre ord, du brenner mer kalorier under fordøyelsen og absorpsjon av protein enn du gjør med karbohydrat. På samme tid, men det er flere viktige faktorer å huske her. Først av alt, diett indusert termogenese (DIT) har meget liten virkning på vekttap (så lavt som 3% av den totale daglige energiforbruket - TDEE). Av denne grunn, hvis du spiser for mye protein, DIT bare kan ikke brenne det raskt eller effektivt nok. Med andre ord, på et tidspunkt kroppen din vil begynne å lagre denne ekstra protein som fat.Secondly, kroppen naturlig forbrenner mellom 60% -75% karbohydrat under fysisk aktivitet. Det står til grunn da, at den samme prosentandelen skal representere ditt daglige inntak av karbohydrater. Nøkkelen er å kutte ned på raffinerte karbohydrater og øke forbruket av hele og friske karbohydrater som frukt, grønnsaker, hele gevinster mv REFOn mat kombinere problemet, har det ikke vært noen vesentlig vitenskapelig bevis som kobler ulike mat kombinasjoner med vekt reduksjon. Den andre avgjørende faktoren for å overvinne vekttap platåer er deltakelse i regelmessig mosjon. Det vil si, sunn mat, som inkluderer en riktig mengde av daglige kalorier kombinert med en effektiv øvelse rutine vil hjelpe deg å bryte vekttap platå, guaranteed.Why personer som trener kan ikke bryte sitt plateau.The viktigste grunnen folk flest har et problem overgå deres platå er fordi de bruker feil trening metoder. Teorien om at moderat trening for 3 eller 4 dager i uken er nok til å gå ned i vekt er egentlig ikke sant. Denne metoden kan gi en liten innledende vekttap, men er bare ikke nok til å komme forbi vekttap plateau.Your målet bør være minst en time med kardiovaskulær trening med en intensitet på 65% -85% av maksimal hjertefrekvens - med andre ord, til en forholdsvis sterk grad av intensitet. Øvelser kan omfatte, sykling, jogging, langrenn (eller maskin tilsvarende), step klatring, strøm gange (som inkluderer gange på stigninger), etc. Videre må du trene i en frekvens på 5-7 ganger per uke. En måte å slå av fettforbrenningen opp et hakk - for å få enda bedre og raskere resultater - er å inkludere høy intensitet trening i treningen rutine. Dette innebærer opplæring i nærheten av din maksimale hjertefrekvens for kortere tidsperioder. Eksempler på dette er sprint, hoppetau, gå eller løpe opp en bakke, etc. En måte å kombinere de to metodene er for eksempel å jogge i 45 minutter og følger det med 10-15 ti-sekunders spurter med 30-60 sekunders hvileperioder i mellom. Tro meg, trene på denne måten, og du vil se disse siste 10, 20 eller 30 pounds bokstavelig talt smelte av. Hvis du ikke er i fysisk form er nødvendig for å prestere på dette nivået så kan du jobbe mot dette målet gradvis. Hvis du er ny til å utøve eller hvis du trener på mye lavere nivåer bør du få klaring fra legen din first.Once du nå en kroppsvekt som du er komfortabel med, kan du bytte dine treningsøkter til vekten vedlikeholdsnivå. Det vil si at du kan redusere øvelsen frekvens til 3-4 ganger per uke, mens trening på samme intensitet. Det er it.So huske, spise sunt, gå av datamaskinen og komme inn i treningsmodus. Dessverre har de ikke oppfunnet den magiske vekttap formelen vi alle drømmer om ... ennå. Lykke til! Referanser: http: //www.nature.com, International Journal of Obesity: "I likhet vekttap med lav-energi mat kombinere eller balansert diett", hentet den 26 juni 2006 fra http://www.nature.com/ijo/journal /v24/n4/abs/0801185a.htmlhttp://www.findarticles.com, "Exercise, selve grunnlaget for vekttap - Tech Brief", hentet den 27 august 2005 fra http://www.findarticles.com/p/articles /mi_m0675 /is_5_20 /ai_92840206 # fortsette