Når Porsjons tar kontroll over You

Snack angrep er de største fallgrubene et sunt kosthold - men porsjonsstørrelsen kjører en nær andre. En servering størrelse er mengden mat en person normalt ville spise på et enkelt måltid. Har du vært på en restaurant i det siste? Få en belastning på deres del størrelser! Calorie teller er basert på servering størrelse, så vet hva en ekte del størrelse bør være er en stor del av sunn vekttap. Du vil ikke alltid ha en ernæring etikett for å lese når du spiser, så måle ut din porsjoner religiøst når du spiser hjemme. Når du vet hva en servering størrelse bør være, vil det være lettere å spise riktig når du er borte fra home.Essential verktøy i et vekttap kjøkken er en mat skala, måle kopper og måleskjeer. Jeg vet ikke om deg, men når jeg er sulten, mine gjetninger om porsjonsstørrelsen ser ut til å bli større med min sult! Mål dine mat i stedet for guessing.One måte å kontrollere porsjonene er å ikke sette boller av mat på bordet. Fylle platene på kjøkkenet og deretter ta dem til spisesalen for å spise. Dette holder maten ut av syne, slik at det ikke er så fristende å overeat.The svaret på "sekunder" bør ikke være! Hvis du har planlagt måltider basert på enkeltporsjoner og deretter gå tilbake for mer, er du dømt til vekttap failure.Scheduling måltidene vil bidra til å forhindre disse snack angrep diskutert tidligere. Også, hvis du planlegger måltidene dine, du er mindre sannsynlig å få den "sultet" følelse og begynne å måke i maten. Det er en sikker måte å friste deg til å se bort fra dine tildelte porsjonsstørrelser. Den beste tiden å spise er når du er sulten, men ikke starving.How mange måltider bør du spise på en dag? Den tradisjonelle tallet er tre - frokost, lunsj og middag. De fleste mennesker spiser mye mer enn det. Leger og ernæringseksperter er nå si at fem eller seks mindre måltider er en bedre vei å gå. Dette gjelder særlig for personer med diabetes. Spise mindre, mer hyppige måltider holder insulinnivået fra de farlige oppturer og nedturer. Den styrer også at ekstreme sulten følelse som kan føre overeating.When du spiser et måltid, spis sakte og nyt smakene. Det tar omtrent tjue minutter for hjernen din til å sende melding om at du ikke er sulten lenger. Hvis du stresser gjennom å spise, vil du være forbruker mye mer enn du trenger for at full følelse. Jeg er sikker på at du har hatt den følelsen av "Jeg kan bare ikke spise en mer bite!" Det er grunnen til at du har nådd det point.Keep styr på hva du spiser ved å bruke en matdagbok. Skriv ned hva din del størrelser burde ha vært og hva de faktisk var. Hvor mange ekstra kalorier gjorde du spiser? Var du "egentlig" så sulten? Skriv ned hva humøret var, eller hvis du var under ekstra stress på den tiden du ate.If du virkelig må spise mellom de planlagte måltider og snacks, velg en mat som vil fylle deg opp, men ikke fete deg opp - for eksempel fruit.Regulating porsjonene er ikke så lett som det høres ut, men det er definitivt verdt innsatsen. Mål, måle, måle inntil ditt indre øye gjenkjenner ekte del størrelser. Snart vil du har mistet den 20 (eller hvor mange) pounds at du ønsket å tape.