Walking å miste Weight
Introduction: Walking på en kontinuerlig tempo ikke bare øke din energi nivå, men også reduserer vekten din. Walking bør være rettet mot bestemte avstand eller varighet dekkes å opprettholde forsvarlig helse og kontroll weight.Walking er en av de beste øvelsene for å kontrollere vekten og å brenne overflødige kalorier om gode metoder for turgåing er practiced.Walking stiler: Det er alltid nødvendig å opprettholde god gang stil for å få maksimal effekt av denne øvelsen, og samtidig minimere noen helserisiko. Følgende walking stiler bør opprettholdes for å skaffe benefits.- Prøv å være så rett som mulig, inkludert tilbake mens walking.- Armene skal være swing foran og bak rett på en maksimal vinkel på 90 grader celsius med body.- Take flere skritt per minutt i stedet for å ta lengre tid steps.- walking bør opprettholdes i en rett linje som mulig og prøve å holde foten meget close.- Prøv å puste deeply.- Du bør begynne å gå sakte i første dagene og bør øke hastigheten og miles etter hvert som du går videre, husk kroppens reaksjon på disse exercises.Losing vekt og kondisjon: å være overvektig kan føre til et redusert nivå av fitness. Burning ekstra kalorier ved å gå vil ikke bare gjøre deg slank og trim, men også øke din generelle kondisjon. Mangel på mosjon alltid prøver reduksjon i effektivitet av muskel og energi levels.Trainer råd for Walking: Hjertefrekvens er en av faktorene for å brenne kalorier og kontrollerer dermed vekttap. Høyere puls, vil høyere kalorier bli brenne og dermed walking vil være mer effektivt for deg, men samtidig bør du også ta kontakt med en ekspert trener, fysioterapeut eller lege for å opprettholde en bestemt puls. Aldring kan gi noen reduksjon i effektivitet og pumpe evne hjerte og en 20 år ung mann kan oppnå en maksimal hjertefrekvens på 200 slag per minutt og samme person i en alder av 40 kan oppnå en maksimal hjertefrekvens på 180 bare. Din trener kan rådet deg til å oppnå ikke mer enn 60% av maksimal hjertefrekvens, hvis du observerer noen problemer bør du rådføre til trener eller physician.Program for Walking: Lag et enkelt program for walking.- Start med noen få minutter i første dagene og gradvis øke duration.- for å oppnå effektive resultater av gang du bør fortsette å gå i minst 30 minutter daglig eller minst 5 til 6 dager med en week.- Hvis forholdene tillater deg å gå briskly, walk så mye som du kan. I tilfelle du observere noen symptomer på åndenød, oppkast, svimmelhet eller noen uvanlige symptomer, bør du kontakte din doctor.- Før walking gjøre øvelsen for strekk av kroppsdeler som armer, hode, skulder, ankles, mage, rygg osv, for noen minutes.- Hvis du blir lei under turgåing, bør du gradvis tregere speed.- for mye av rask gange kan forårsake kortpustethet i noen av people.- du bør følge walking timeplan daglig og prøver å konvertere gå i tre tidssoner, først sakte gange i 4-5 minutter, andre livlig gange og tredje langsom gange i 4-5 minutter. - Den første og tredje tidssoner er for varm opp og clod ned soner. Rask gange bør økes gradvis fra 405 minutter i første uke i 25-30 minutter etter 8-10 uker.
