Vekttap - The South Beach Diet

One av de nyeste diett crazes er South Beach Diet. Dr. Agatston, en ledende kardiolog, skapte South Beach Diet. Hans mål var å forbedre sine pasienters hjerte helse, men han oppdaget at som en "side påvirke" hans pasienter var å miste mye vekt. Han hevder at det ikke er en low-carb eller en lav-fett diett, men en diett som fokuserer på å spise de "riktige" karbohydrater og "riktig" fett. The South Beach Diet er basert på glykemisk indeks. Dietten begrenser karbohydrater i de to første ukene og deretter gradvis re-introduserer disse karbohydrater med lav glykemisk indeks. Han anbefaler også handels mettet fett med umettet fats.The South Beach Diet vanligvis følger samme idé som andre glykemisk indeks dietter. Først litt bakgrunn; når vi har spist, er karbohydrater så brytes ned til sukker, og dermed øke sukker i blodet vårt. Som svar på høyere glukosenivå, er hormonet insulin frigjøres fra bukspyttkjertelen til å fjerne sukker fra blood.If vi spise mat som er rik på karbohydrater, får vi en rask økning i blodsukkeret, så vår bukspyttkjertelen frigjør en stor mengde insulin for å motvirke det. Dette i sin tur fører til at blodsukkeret til å slippe seg raskt, og du føler en mangel på energi, og deretter du krever mer karbohydrater og tyktflytende syklusen fortsetter. Hvis det holder seg så du er sannsynlig å få vekt som et resultat. I tillegg blir kroppen motstandsdyktig mot virkningen av insulin. Når kroppen når dette punktet så kroppen din blir mer effektiv i å lagre fat.So i fase én av denne dietten, de fleste av karbohydrater er begrenset, gir dette deg kroppen en pause fra syklusen. Dette er ment å løse insulinresistens. De forbudte matvarer ville være brød, ris, poteter, pasta, frukt, melk, sukkertøy, sukker og alkohol. Fokuset på fase en del er å spise magert kjøtt, kylling, fisk og egg. I denne fasen er det sagt at du kan miste opptil 14 pounds. I fase to en del av dietten lav GI karbohydrater er gradvis gjeninnføres. Dette ville være mest frukt, hele korn brød, frokostblandinger, pasta og skummet melk. Du skal bo i denne fasen til du når målet ditt i vekt. I fase tre, kan du gjeninnføre et bredt utvalg av matvarer. I denne fasen har du tenkt å holde vekten stabil. Denne fasen er utformet for å være livslang. I alle fasene er det ingen grense for deler, bare spise nok til å tilfredsstille dine behov. Egentlig snacking anbefales, så lenge du snack på riktig mat i phase.The ekstrem carb begrensning i den første fasen krever noen alvorlige viljestyrke. Du kan føle svak. Også du ikke vil få din daglige behovet av frukt og grønnsaker, slik at du kan være glipp av vitaminer og mineraler. Også når du begrenser alle karbohydrater i denne fasen du bli kvitt mange gode kilder til fiber, vitaminer og mineraler. Men ernæringseksperter er generelt i favør av dietter basert på glykemisk indeks. Totalt denne dietten generelt følger de grunnleggende prinsippet om sunn mat. Resultatet bør gi rikelig med næringsstoffer en trenger for å holde seg frisk.