Brenn overflødige kalorier og få kontroll over din Weight
A sunn vekt er der du ikke er for tynn og ikke for tykk for din høyde. Helsepersonell bruker en spesiell metode for å regne ut en persons sunn vekt for hans /hennes høyde. Denne metoden er kjent som kroppsmasseindeks (BMI). BMI = din vekt i kilo delt på din høyde i meter kvadrat. For å konvertere vekt fra pounds til kilo multipliser med 0,4536. For å konvertere din høyde fra fot til meter multipliser med 0,3048 For eksempel: Mary veier 65kg og er 1.64m høy 65 (1,64) squared = 24.17 En sunn balanse bør være mellom 18,5 og 25. Hvis vekten er mindre enn 18,5 er du undervektig , men hvis vekten er over 25 så er du overvektig, og hvis den overstiger 30 du er overvektig. Men noen mennesker føler seg mer komfortabel på en høyere vekt, mens andre føler sunnere å ha en mindre vekt. Noen ganger BMI lesing kan være misvisende, og du må kanskje gjennomgå en kroppsfett måling og midje-høyde-forhold for å avgjøre om vekten din er å sette deg i fare. Enten du er en "eple" eller "pære" -form, påvirker formen ditt hjerte helse. Fett rundt midjen øker risikoen for hjerteproblemer. En midje måling av mer enn 89cm i en kvinner og 102cm på menn setter sitt hjerte i fare. Normalt fedme er åpenbar, vektløfting og kroppsbyggere har en høy BMI, men lav andel kroppsfett. Derfor er risikoen for kardiovaskulære problemer er lav. Før miste vekt er det en rekke faktorer å vurdere. - Det er kortsiktige løsninger - Korte, skarpe dietter alltid føre til gradvis tilbakevending til tidligere vektnivå - Rapid vekttap er usunn En god idé er å vurdere din nåværende kosthold og identifisere høy-fett og høyt sukker matvarer som du spiser. Prøv å beregne gjennomsnittlig mengden kalorier du forbruker, inkludert alkohol inntak, som er høy i kalorier også. Hvis du ikke spiser mye fett, så du trenger å redusere det samlede kaloriinntaket eller øke energiforbruket ditt eller begge deler. 2000 kalorier for kvinner og 2500 kalorier for menn er den anbefalte daglige kaloriinntak. Spise mindre måltider oftere vil bidra til å holde jevn blodsukkernivået og gjøre deg mindre sannsynlig å overstadig på usunn mat. Hvis du er usikker, snakk med legen din eller dietetiker for å få råd. Her er noen nyttige tips å følge for en vellykket vekttap programmet: - Sett realistiske mål som er oppnåelig - Reduser forbruket av stekt mat, rødt kjøtt, kaker, sjokolade, søtsaker, ost og melkeprodukter, som de er høy i kalorier . - Kutt ned forbruket av alkohol og brus - Velg frukt, magert kjøtt og friske grønnsaker som er lav på kalorier - Drikk 1,5 liter (2 og 1/2 pints) vann hver dag, noe som ikke bare forbedrer helsen generelt, men bistår også med metabolske endringer som er nødvendige for vekttap. - Øk fysisk trening aktivitet, enten ved å ta lang rask spaserturer, sykling eller svømming. Dette vil bidra til å kaste uønsket vekt og øke energinivået. - Unngå raske løsninger - Bruk noen slanking piller under direkte oppsyn av legen din. Noen piller øke blodtrykket og puls, føre til søvnløshet og øke nivåene av angst.
