Vekttap for Beginners

Losing vekt trenger ikke være vanskelig, selv om mange mennesker vil fortelle deg noe annet. Det er så mange forskjellige dietter, bøker, programmer, magasiner og reklame der ute, inkludert en rekke raske reparasjoner og moter, ikke rart de fleste synes utsiktene til å miste vekt veldig skremmende, selv deprimerende. Den triste sannheten er at de fleste dietter mislykkes. Hvorfor? Dessverre er det like mange grunner som det er dietter, men det er en underliggende sannheten om å miste vekt som underbygger alt. Filosofien er veldig enkel; å gå ned i vekt må du spise færre kalorier hver dag enn kroppen bruker opp. En kalori kan defineres som en enhet av energi og kroppen trenger en viss mengde brensel eller energi hver dag bare for å fungere. Hvis du spiser mer kalorier enn du bruker, vil du få vekt. Det er det. Hvis du ønsker å gå ned i vekt kan du begynne rett her ved å følge denne veldig enkel guide, som vil bidra til å sette deg på veien til success.Begin ved å sette deg små, realistiske mål. Fokuser på hva du har å tape denne uken ikke i år. Dette er meget viktig. Hvis du har et mål vekt på at er en lang vei ned på skalaen fra der du er nå, med fokus på at målet alene er nok til å sette deg av selv før du starter. Breaking ønsket vekttap ned i seksjoner, slik at du har et ukentlig mål gjør at du kan ha et oppnåelig mål hver eneste uke. Det er absolutt ikke noe poeng i å sette deg urealistiske ukentlige mål; du er dømt til å mislykkes. En realistisk, oppnåelig og sikker vekttap hver uke, for folk flest, er et sted i regionen i 1-2 lbs.Let oss anta at du vil miste 2 lbs i uken. Det vi trenger å gjøre nå er å arbeide ut hvor mange kalorier du trenger hver dag for å oppnå dette. Du kan gjøre dette ved å identifisere hvor mange kalorier du bruker i øyeblikket, og deretter sørge for at du får bare 500 mindre enn det. Ikke gjett. Kroppen din er vant til å ha en viss mengde energi hver dag, så hvis du drastisk og plutselig redusere dette beløpet så du er sannsynlig å føle drenert og utmattet; tilbøyelige til humørsvingninger, mat cravings og binges, og til slutt gi opp. Stikker til 500 kalorier om dagen mindre enn hva du vanligvis spiser, sikrer en vanlig, jevnt vekttap som vil gi deg følelsen bemyndiget, mer energisk, sunnere og faktisk happier.An gjennomsnittlig voksen mann trenger rundt 2500 kalorier om dagen bare for å leve, og den gjennomsnittlige kvinnen, 2000, men hva med deg? Hvordan arbeider du ut hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag? Du kan besøke http://walking.about.com/cs/calories/l/blcalalc.htm hvor du finner en veldig enkel, kalorier per dag kalkulator for voksne. Ved å sette inn din høyde, alder, kjønn, nåværende vekt og aktivitetsnivå, kan du finne ut hvor mange kalorier kroppen din er sannsynlig at du trenger hver dag bare for å opprettholde din nåværende vekt. For eksempel, la jeg inn følgende informasjon: Høyde - 6ft, nåværende vekt - 182 lbs (13st 3 kg), Alder - 32, Sex - Mann, Aktivitetsnivå - veldig aktiv. Antall kalorier per dag at kroppen min trenger for å opprettholde min nåværende vekt er 3224.But du ønsker å gå ned i vekt, så du trenger å konsumere 500 kalorier mindre enn det du bruker i øyeblikket. Du må sette kroppen i negativ kalori balanse ellers vekten din vil forbli den samme. Tilsvarende, hvis du setter deg inn i en positiv kaloribalanse ved å forbruke mer kalorier enn kroppen din trenger å bruke, vil du få vekt. Det er egentlig veldig simple.So du har gjort beslutningen om å gå ned i vekt. Du har satt deg et realistisk mål på rundt 2 lbs per uke. Du har jobbet ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt og trekkes 500 fra at for å finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag. Alt du trenger å gjøre nå er å beregne kalorier og du er på way.How skal du regne ut hvor mange kalorier det er i maten du spiser hver dag? Dette trenger ikke å være en kjedelig oppgave; faktisk kan det være en givende eventyr. Hva du lærer nå vil bli med deg for livet og hjelpe deg til å ta bedre valg om dine matvaner i fremtiden. Du trenger å utdanne deg selv om hva slags mat og snacks er høy i kalorier, hvilke som er lav i kalorier og selv hva frie matvarer er tilgjengelig som inneholder lite eller ingen kalorier i det hele tatt. Heldigvis mest matemballasje inneholder ernæringsmessige informasjon på etiketten, inkludert hvor mange kalorier de inneholder. Resten er opp til deg; du har ingenting å tape, bortsett fra vekten av course.Copyright 2006 David McEvoy