Bort med magen Fat

The nummer én område av bekymring for menn og kvinner med kroppen sin er mageområdet. Alle sit-ups i verden vil ikke hjelpe. Jeg hører kvinner snakker hele tiden om de 100 pluss crunches de gjør hver dag, men de fortsatt har som mage paunch.For kvinner, er dette vom skylden på fertil men du vil se det på kvinner som aldri hadde barn. Det er sant, jo eldre du blir (starter i din tidlig 40-tallet) desto vanskeligere blir det å holde det magen flat. Menopause kan ha en dramatisk effekt på formen på en kvinnes kropp. Menn kaller det sitt øl magen, men du vil også se det på menn som ikke drikker øl. Som vi alder, våre kroppens forandringer og endringene ser ut til å skje hvert tiår. Den gode nyheten er at det er en løsning. Her er et par forslag som du kan sette ut i praksis for å begynne å få resultater i din reise for å flate magen. Trene magemusklene vil gjøre musklene strammere. Sørg for å holde magen i mens du utfører en underlivs øvelse for en større innvirkning. Alle ab øvelser i verden vil ikke hjelpe deg å redusere magen hvis du ikke brenne fett over musklene. Det er også fett rundt de indre organene bak magemusklene. For å redusere fett, kombinere abdominal trening med fettforbrennende kardiovaskulær trening og kaloriforbrenning, hele kroppen styrke treningsprogram. Cardio øvelser bør alltid begynne med en 5 minutters oppvarming. Bestå av minst 20 minutter med moderat til intens kardio per sesjon og ende med en fem minutters nedkjøling. Føl deg fri til å variere din cardio fra turgåing, jogging, sprinting, og bruke ulike kondisjonsapparater, inkludert en sykkel, elliptisk trener, trapp stepper, og tredemølle. Utøve alle tre områder av magemusklene: øvre rectus abdominis, de nedre magemusklene, og obliques. Enhver abdominal øvelsen diagrammet vil definere de tre forskjellige muskelgrupper. Forskjellige øvelser vil jobbe disse tre områdene. Form, teknikk og fokus er avgjørende for å hindre kjedsomhet, så blande øvelsene. De ab øvelser jeg gjør mest er crunch og omvendt knase. Crunches kan også gjøres på en physioball. Jeg tror ikke det er magi som abdominal trening er best, er variasjon alltid bra. For å få den flat mage, må du også ta hensyn til hva du spiser. Her er noen sunne spisevaner tips: spise hele matvarer; unngå sukker, hvitt mel, bearbeidet mat, og alkohol. Din fettinntak bør ikke være større enn 15-20 prosent av det totale kaloriinntaket per dag. Jeg holder min totale fettinntak rundt 15-20 gram per dag. Hold deg unna trans og mettet fett. Pass på at du spiser 20 prosent av rå grønnsaker i ditt daglige kosthold. Hvert måltid bør inneholde grønnsaker. Jeg anbefaler også å unngå karbohydrater innen 2 timer før du går til sengs om kvelden. Drikk minst 64 unser rent, rent vann hver dag. Unngå kullsyreholdige drikker og brus. Jeg er enig med klikken at du er hva du spiser. Jeg vil også legge til, "Du er hva du spiser og hvor mye du beveger deg." Dette kan alle høres ut som en masse ting å endre på kostholdet ditt, men hvis du gjør bare én av disse endringene hver uke, vil du snart begynne å innarbeide sunne matvaner og vil være nærmere flat mage og slankere, sterkere kropp. En forsiktig: Hvis du har problemer med ryggen eller ryggsmerter mens du gjør noe abdominal trening, stopp umiddelbart og kontakte legen din. Jeg anbefaler tilbake styrke trening i et treningsprogram. Rygg og buk-området er kjernen i kroppen og må være sterk for et sunt fundament for alle andre øvelser.