Lav Karbohydrat Diets

Any diett programmet kommer til å ha sine fans og sine kritikere. Også mange diett planer kan ha gode poeng og dårlige poeng, og den lave karbohydrat diett er ingen exception.WHAT er en lav karbohydrat diett? Først av alt, du kommer til å høre en masse ting som heter "lavkarbo", den mest kjente av dem er Atkins dietten. Andre programmer som ikke hevder å være lav carb, for eksempel Nutrisystem vekttap programmet, og South Beach dietten kan finne seg dumpet inn i kategorien "low carb" fordi deres spise planer enten kontroll carb inntak eller konsentrere seg om "gode" karbohydrater ... som er, karbohydrater som i hovedsak ikke bare drivstoff kroppen, og dermed gi energi, men som også er mindre sannsynlighet for å ende opp som fett innskudd i body.As en regel, og som navnet tilsier, lav karbohydrat dietter generelt anbefaler et høyere forbruk av protein og fett, sammen med reduksjon i forbruket av karbohydrater. Igjen, som regel er disse spise planer kommer til å anbefale så mye som 70% av det daglige kaloriinntaket kommer fra fett, med bare 5% til 10% kommer fra karbohydrater. I tillegg vil de fleste anbefaler å spise før du er full, så lenge du unngå høy carb foods.the kroppen trenger CARBOHYDRATESThe viktigste formålet med karbohydrater er til drivstoff kroppen. De gir den energien som trengs for å gjøre det gjennom dagen. For idrettsutøvere, de er drivstoff for å gjøre det gjennom maraton, sykkelritt, basketball spill, og alle andre slags atletisk forsøke. Karbohydrater er også nødvendig for riktig funksjon av enkelte organer. Men det er "gode" karbohydrater og "dårlige" carbs.TWO typer karbohydrater: Selv om ingen carb er iboende onde, eller "dårlig", er det mange som ikke er "bra" for de fleste av oss.Når vi snakker om dårlig karbohydrater, er vi vanligvis refererer til ting som høyt sukker, raffinert mel mat som er raskt fordøyd og som raskt kan overføres til fett. Dette er fordi den glut av karbohydrater signaler kroppen for å øke tilførselen av insulin som på sin side forteller legemet for å lagre de karbohydrater som fett. Dessverre er frokost bagel og pose chips du hadde med din fettete burger inkludert i "dårlige" carb category.Good karbohydrater, på den annen side en tendens til å være mer "næringsstoff tett", og krever mer fordøyelse og behandling av kropp. Søtpoteter, brun ris, grapefrukt, fettfri melk, epler og andre frukter, grønnsaker og hele korn føre til at blodsukkeret til å stige saktere, og dermed unngår insulin "instruksjoner" for å lagre kalorier som fett. I stedet blir de gradvis brukes som energi. I tillegg disse typer matvarer har en tendens til å ha mer ernæringsmessig verdi i form av vitaminer, mineraler, fytokjemikalier og fiber. De synes også å være muligens indikert som å være involvert i bedre helse og lang levetid samt unngåelse, i det minste midlertidig, av slike ødeleggende forhold som hjertesykdom og noen cancers.while mange diett planer og vekttap programmer prosessfullmektig i favør av ved hjelp av "gode" karbohydrater, er det fortsatt lav carb dietter som krever at alle karbohydrater er dårlig og bør være avoided.DRAWBACKS til et lavt karbohydrat DIETProbably den mest åpenbare ulempen er at å nekte seg selv en hel klasse av mat setter dieter i fare for å gå glipp viktige næringsstoffer som vitaminer, mineraler og fytokjemikalier, som kan ha vært tilstede i disse matkilder. I tillegg har "gode" karbohydrater ofte en tendens til å være rikt på fiber som har vist seg å ha sin egen verdi for helsen. Selvfølgelig begrenser alle karbohydrater kan frata kroppen av fiber det trenger å forbli healthy.LONG TERM påvirker av en lav karbohydrat DIETOne ting å huske er at hver enkelt vil reagere på deres kosthold basert på en rekke faktorer. Arv, oppvekst, sosial klasse, livsstil, religiøs overbevisning, kan etnisitet alle har innflytelse på hvordan man reagerer på kostholdet hendelser eller endringer. Akkurat som et enkelt eksempel, er iskrem i fryseren kommer til å være av mindre betydning for noen som utøver regelmessig og er i god fysisk form enn det er for den gjennomsnittlige, stillesittende, TV titting, potetgull gumlet medlem av vårt moderne samfunn. Mens fysisk form enkelte kan ned en stor bolle med iskrem med ingen åpenbare syk påvirker, kan hans eller hennes stillesittende nabo rett og slett være å legge til fett som allerede har samlet seg på sin body.Since mest lav karbohydrat dietter har en tendens til å gi råd til store mengder protein og fett, er dieter kommer til å bli utsatt for større risiko for problemer så som gikt, eller til og med nyre- eller hjertesykdom. Av denne grunn, low carb dietter noen ganger anbefale at de bare brukes i en begrenset tidsperiode, og at dieter gå av dem fra tid til tid.Det beste vekttap PROGRAMIt har lenge vært forstått at den grunnleggende ligningen for vekttap og vektøkning er: ta inn flere kalorier enn du forbrenner, vil du få fett ... brenne flere kalorier enn du tar inn, du mister fett. Hvert individ er forskjellig, men det er noen grunnleggende tips som vil tillate noen å bevege seg mot bedre vekt management.If du har en "vektproblem" det er nesten sikkert at du trenger å øke aktivitetsnivået. Det bør ikke være nødvendig for å bli et mesterskap idrettsutøver, og det kan ta en stund å "trene opp" til nivået av egnethet som vil hjelpe deg å forbrenne kalorier effektivt, men økende aktivitet er nesten helt sikkert en step.If du har en " vekt problem ", så er du nesten helt sikkert har en spise problem også. Målet er imidlertid ikke å slutte å spise eller å kutte store deler av mat ut av kostholdet ditt. I stedet bør du konsentrere deg om å få en balanse i livet ditt, og kutte ut slike tomme høy karbohydrat matvarer som sukker, raffinert mel brød, potetgull og lignende. Snacking på "gode" karbohydrater kan gi energi til å komme gjennom dagen mens dempe kroppens ønske om mer karbohydrater. Spise mer måltider per dag, så mange som seks, men strekke dem over hele dagen ofte hjelper. Tunge måltider bør være tidligere på dagen, med frokost er av stor importance.INSTEAD AV lavkarbo DIETFor god helse, spise en balansert diett (supplert med en multivitamin og mineral supplement hvis du er i tvil), øker din daglige aktivitet, får resten du trenger (som egentlig bør inneholde minst åtte timers søvn for å unngå effekten av kortisol), og prøver å nyte livet mer. Du er en god, elskelig, verdig person uansett hva din vekt eller ytre. Start med det, og du kan ikke gå wrong.Copyright 2006 Donovan Baldwin