Lo carb dietter kan hjelpe deg Rapid Weight Loss

Lo carb dietter er den nyeste slanking trend, og ser ut til å være effektive. Her er noen tips for å følge et balansert lo carb diett: Spis mer frukt og grønnsaker, sikter til minst fem porsjoner om dagen. Inkluder frukt til frokost og salat til lunsj. Reduser mengden salt ved å spise mindre bearbeidet mat, som ferdigmat, og legge en mindre mengde salt til maten. Spis et variert kosthold. Endre handleliste hver uke for å holde deg ut av usunn mat hjulspor og gjøre å spise mer fornøyelig. Spis regelmessige måltider - selv om det spiller ingen rolle når du spiser maten, hjelper en konsistent tidsplan folk flest til å kontrollere deres kosthold og vekt. Styr porsjonsstørrelser, slik at over tid, om ikke nødvendigvis hver dag, hvor mye energi du forbruker passer ditt aktivitetsnivå. Prøv å være mer fysisk aktiv. Mål for 30 minutter fysisk aktivitet på de fleste dagene i uken. Aktivitet bidrar til å regulere appetitten, og betyr at du kan spise mer uten å få vekt. Drikk alkohol bare innenfor fornuftige grenser: ikke mer enn 14 enheter per uke for kvinner, og ikke mer enn tre på én dag, og ikke mer enn 21 enheter per uke for menn, og ikke mer enn fire i ett dag.Den strøm mest populære kjepphest kosthold er Lo Carb eller Atkins dietten. Det begrenser karbohydrat rik mat, og dermed begrense totale daglige kalorier. Phase One av de fire i Atkins dietten består av mellom 1400-1500 totale daglige kalorier. Den gjennomsnittlige voksen kvinne forbruker rundt 2200 kalorier daglig og gjennomsnittlig voksen mann forbruker rundt 2800 kalorier daglig. Nesten alle voksne vil gå ned i vekt hvis de spiser 800-1300 færre kalorier daglig. Phase One av Atkins Diet begrenser også karbohydratinntak til bare 20 gram netto karbohydrater daglig. Definisjonen av netto karbohydrater er totalt gram karbohydrater per porsjon minus kostfiber per servering. Kostfiber er de ikke-fordøyelig rester av planteprodukter som finnes i bønner, hele korn, frukt og vegetables.Carbohydrates er kroppens foretrukne drivstoff kilde. I nær fremtid vil det være en anbefalte kosten godtgjørelse, eller ADD, for karbohydrater av 130 gram daglig. 130 gram karbohydrater kroppen trenger daglig er for korrekt funksjon av sentralnervesystemet og produksjon av røde blodlegemer. Bare i løpet av fase fire av Atkins Diet er deltakere tillatt opp til 120 gram netto karbohydrater daglig. Lav karbohydrat dietter er ikke noe nytt, de har eksistert siden 1860-årene og Atkins dietten først kom ut i de tidlige 1970's.Most ernæringseksperter er enige om at for å lykkes i vekttap en person trenger for å holde vekten av for 5 år. Over 90% av folk som tar vekten av gjennom en kjepphest diett som Atkins Diet få vekten tilbake på mindre enn ett år. Deltakere på Atkins dietten miste mellom 10 til 12 pounds i de første ukene, men dette er bare vann tap, ikke fett. Ett pund av fett inneholder 3500 kalorier. Derfor å miste 10 pounds av fett i flere uker ville du trenger å konsumere 35.000 færre kalorier eller brenne 35.000 kalorier mer gjennom trening. Det er heller ikke sannsynlig å happen.So, den beste måten å gå ned i vekt og bli mer sunt er å spise et balansert kosthold. Ikke kutt ut alle karbohydrater, men ikke gå over med dem heller. I tillegg til å spise godt, trene i et forholdsmessig beløp til hva du spiser. Trene for mye er like ille som trener for lite.