Er dette den virkelige hemmeligheten til å miste vekt?

Does opprettholde en diett uten karbohydrater virkelig bidra til å redusere vekten? Siden tidlig på 1970-tallet, har flere vekttap planer støttet unngå eller redusere karbohydrater, referert til som "karbohydrater", fra våre dietter i varierende mengder. Selv om disse carb bevisste dietter er omfavnet av noen, fortsetter de å stille spørsmål for mange. For eksempel har det vært diskutert om det er trygt å begrense karbohydratinntak, og om dette kan gjøres på en sunn og bærekraftig måte. Noen karbohydrater er bedre eller sunnere enn andre. Et annet spørsmål reist er hvorvidt alle bør begrense karbohydrater, og om noen kan spise en diett av naturlig mat mens kontrollere karbohydrater consumption.Aside fra vanlige teorier om hvorfor carb dietter arbeid lav, finnes det ingen enighet om hva som utgjør den optimale redusert karbohydrat kosthold. Forslag til de forskjellige diett planer anbefaler en avstand fra 20 til 100 gram karbohydrater daglig, og noen anbefaler ingen karbohydrater i det hele tatt, selv om denne dietten har blitt sett i Hollywood. Mange av disse diettene anbefaler besøksforbud fra inntak av karbohydrater som brød, ris, pasta, poteter, og tilsatt sukker, men de skiller seg i implementering og grundig retninger. Det er heller ingen offisielle retningslinjer om hva slags mat bør utgjøre en kontrollert carb diett, og US Food and Drug Administration (FDA) har ingen formell klassifisering av en lav karbohydrat food.To sette den resulterende undring i perspektiv, husk at en- size-fits-all bare fungerer ikke når det kommer til slanking. Ernæring valg bør være individuell og avhenger av genetikk, livsstil, aktivitetsnivå, helsestatus, og spesielle behov. Litt eksperimentering kan være nødvendig for å finne ut hva som fungerer best for deg. Noen kan finne kutte ned på karbohydrater er mest gunstig for deres helse, vekt, og blodsukkernivået, og de bestemmer seg for å begrense karbohydratinntaket som en del av en generell sunn lifestyle.With hensyn til lav-karbohydrat dietter du kan godt gå ned i vekt på dette regimet fordi hvis du kutte ned på brød, pasta, ris, potetgull og spiser bare kjøtt, fisk og grønnsaker du vil tendens til å spise mindre totalt. Men du er sannsynlig å bli kjedelig med denne dietten og derfor skli eller bli for sulten som kosthold vil mangle bulk. Videre begrenser karbohydrater fører til at kroppen til å stole på fett eller muskel for energi. Dette kan skape et biprodukt som kalles ketoner, forårsaker tretthet og kvalme. Dette er spesielt farlig for alle med diabetes, hjerte-eller nyreproblemer. Ja, det er slike ting som et sunt low-carb diett. Nøkkelen er å ikke gå over og kaste ut alle de essensielle næringsstoffene vi trenger for helse og optimal energi i jakten på en low-carb diett. Høy carb dietter inneholder vanligvis 50 til 60 prosent av totale kalorier fra karbohydrater. En sunn low-carb plan vil inneholde 40-45 prosent av kaloriene fra karbohydrater. På den måten du holder karbohydrater som gir næring: frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter, melk og yoghurt og redusere bruk av enkle karbohydrater som sukker, godteri, kjeks, brus og snacks. Fersk fisk er høy i protein og er ofte karbohydrat gratis. Skalldyr inneholder vanligvis litt karbohydrater. Hold et øye for tilberedte fiskeprodukter-lignende krabbekakene eller panert fisk-som kan inneholde moderate mengder karbohydrater. Protein-pakket kjøtt og fjørfe utgjør hoveddelen av mange kontrollerte carb dietter. Prøv å spise bacon, kylling, kjøttpålegg, andebryst, pølse, svin, lam, kanin, til osv.Det er også uten å måtte bo borte fra naturens søtsaker. Husk at høyt fiberinnhold i visse frukter står for en betydelig andel av karbohydrater. Fiber er viktig for kroppen, og det er generelt trekkes fra total karbohydrater når man skal avgjøre "netto karbohydrater" - karbohydrater som antas å påvirke blodsukkeret og derfor vekt loss.Even hvis du følger en kontrollert carb diett, er det viktig å spise rikelig med råvarer. Fargerike grønnsaker gir fiber, vitaminer, mineraler, og mange fytokjemikalier. Karbohydratinnholdet i grønnsaker varierer sterkt. Non-stivelsesholdige, fargerike grønnsaker er et sikkert kort for de som ser sine karbohydrater.