Er du sliter med vekttap Ledelse
It spiller ingen rolle om du prøver å gå ned fem pounds eller mer enn 50 pounds; alle de samme enkle fysiske lover bestemme hvorvidt du vil miste vekt og hvor raskt vekttap vil skje. Mens alle er forskjellige, hvis alle husket disse enkle retningslinjene og sette dem ut i praksis, da de ville finne at disse retningslinjene vil vanligvis føre til vekttap uten hjelp av noen spesiell diett planer, bøker, eller medications.Our vekt bestemmes av mengden energi som vi tar inn som mat, og hvor mye energi vi bruker i aktivitetene til vår tid. Energi måles i kalorier. Hvis vekten din forblir konstant, er du sannsynligvis ta i samme mengde kalorier som du brenner hver eneste dag. Hvis du sakte økende vekt over tid, er det sannsynlig at kaloriinntaket er større enn antall kalorier du forbrenner gjennom ditt daglige activities.Everyone har kontroll over hvor mye mat han eller hun bruker hver dag, slik som en Derfor er vårt inntak av kalorier noe vi kan styre med relativ enkelhet. Til en viss grad, er vi også i stand til å kontrollere vår produksjon av energi, eller hvor mange kalorier vi forbrenner hver dag. Antall kalorier vi forbrenner hver dag er avhengig av: 1. Vår basal metabolic rate (BMR) 2. Antall kalorier vi forbrenner per time bare ved å være i live og opprettholde kroppsfunksjoner and3. Vårt nivå av fysisk activityFor noen mennesker, på grunn av genetiske (arvet) faktorer eller andre forhold, deres hviler metabolic rate kan være litt høyere eller lavere enn gjennomsnittet. Våre vekt spiller også en rolle i å bestemme hvor mange kalorier vi forbrenner ved hvile - jo flere kalorier som kreves for å vedlikeholde kroppen din i sin nåværende tilstand, jo større kroppsvekt. Som et eksempel, en person som veier rundt hundre pounds krever mindre energi (mat) for å opprettholde kroppsvekt enn en person som veier 200 pounds.Lifestyle og arbeidsvaner delvis finne ut hvor mange kalorier vi trenger hver dag. Noen som jobben innebærer tungt fysisk arbeid vil naturlig brenne flere kalorier på en dag enn noen som sitter ved en pult mesteparten av dagen (en stillesittende jobb). For folk som ikke har jobber som krever intens fysisk aktivitet, trenger du trener eller økt fysisk aktivitet for å øke antall kalorier burned.As et grovt anslag, en gjennomsnittlig kvinne i alderen 31-50 som fører en stillesittende livsstil trenger ca 1800 kalorier per dag for å opprettholde en normal vekt. En mann på samme alder krever ca 2200 kalorier. Delta i et moderat nivå av fysisk aktivitet (trener 3-5 dager per uke) krever ca 200 ekstra kalorier per day.In for å gå ned i vekt i stedet for å opprettholde det, vil du ønsker å spise fornuftig, godt balanserte måltider med små porsjonsstørrelser, kutte ned eller redusere inntaket av daglige kalorier, prøv med dine beste arbeidet med å fjerne fett fra kosten og sikre at du trener på en jevnlig basis.
