Vekttap vs Fat Loss: Discover Hvorfor Din Scale kan være din verste Enemy

In jakten på en slankere kropp, vet du sikkert brukt et bad skala til krøniken din fremgang. Det kan imidlertid hende du har gjort deg selv en alvorlig bjørnetjeneste. Som du vet, en skala måler hvor mye vekt du har tapt, men det vil aldri fortelle deg hvor denne vekten ble tapt fra. Det er der problemet ligger. Når slanking, kan din kombinert vekttap potensielt komme fra fett tap, vann tap, eller muskel tap. Selvfølgelig er den tidligere hva vi ønsker å oppnå, og de to sistnevnte er det vi trenger for å prøve og unngå når slanking. Dessverre er mange av de kjepphest dietter hevder raske vekttap er ofte å oppnå dette på bekostning av vanntap og /eller muskel tap. Generelt sett, hvis du taper mer enn to pounds per uke er du sannsynligvis miste muskler som well.The beste måten å overvåke utviklingen når du tar fatt på en ny diett er å måle din fettprosent og lean body mass. Lean body mass er vekten unntatt fett. Lean body mass inneholder bein, muskler og andre fett gratis vev med mesteparten av dette blir muskelen. Ved å måle disse to elementene, vil du være i stand til å finne ut hvor mye fett du taper og om du mister noen muskler. Den enkleste måten å måle fettprosent er gjennom skinfold testing. Hvis du kjenner en personlig trener eller andre fitness profesjonell i ditt område, vil de trolig være i stand til å ta disse målingene for deg. Imidlertid er tilgjengelig med bruk av "Accu-Mesure", som kan ved funnet lett online.Once du har bestemt fettprosent selv skinfold testing, er du klar til å beregne fett vekt og lean body mass. For å beregne fettvekt, mangedoble totale vekten av kroppen fett prosentpoeng. Husk å konvertere kroppen fett prosentpoeng til desimal form før multiplisere. Dvs. 11% kroppsfett vil bli konvertert til 0,11 Når du har beregnet din pounds av fett, trekk fra pounds av fett fra din totale vekt i pounds, noe som vil gi deg din lean body mass.Armed med disse enkle ligninger, vil du kunne å spore vekttap mye mer nøyaktig enn ved å bruke en skala alene. Du vil vite nøyaktig hvor vekttap kommer fra, slik at du raskt kan foreta justeringer i kaloriinntak for å maksimere dine resultater. For eksempel, hvis din lean body mass synker og kroppen fett synker, bør dette fortelle deg det er for mye av et kaloriunderskudd, og du bør øke det daglige kaloriinntaket litt for å hindre tap i lean body mass. Når du er på en kalorifattig diett, er noe tap i lean body mass og derfor muskel vanskelig å unngå. Imidlertid bør dette tapet i muskelmasse begrenses til noen få tiendedeler av en pund per uke. Utgangspunktet, når den først starter en diett program, vil du sannsynligvis merke en større nedgang i lean body mass grunn av vanntap. Ikke bli skremt av dette. En åpenbar nedadgående trend i lean body mass over tid er definitivt en concern.It er utenfor rammen av denne artikkelen å drøfte riktig ernæring og hvordan man skal beregne daglige kalori behov for vekttap; men vil jeg nevne en enkel formel som kan utnyttes til å få deg i ballpark hvis du har gjennomsnittlig eller bedre kroppsfett prosenter. For å beregne din totale daglige kalorier trengs for fett tap, multiplisere din totale vekten med 12-13. Dette vil gi deg et godt utgangspunkt. Jeg vil også nevne at spre kaloriene ut over 5-6 måltider per dag med hvert måltid bestående av ca 55% komplekse karbohydrater, 30% magre proteiner og 15% fett vil gi deg den beste muligheten for permanent fett tap. Selvsagt kan disse prosentsatsene ikke fungerer for alle, men de er et flott sted å starte. Hvis du ønsker å opprettholde dine hardt opptjente muskel, er det også viktig å opprettholde en vektløfting rutine, mens dieting.I håper denne informasjonen vil hjelpe deg å oppnå alle dine vekttap mål og hjelpe deg å forstå nøyaktig hvordan ernæring og kosthold program påvirker din kropp. Det er sikkert fortsatt et sted for bad skala, men med mindre du også måle elementene ovenfor, vil du aldri fullt ut realisere påvirke av din diett og nå ditt fulle potensial kan være vanskelig. Jeg ønsker deg lykke til.