Hvis du trenger å miste Weight

Today det er massevis av allment annonsert metoder for å begrense midjen (og andre problem steder) på 2-3 cm nesten i et øyeblikk. Det er en helt annen sak som du også kan miste frisk hudfarge, hår og selv tenner. Hvis du har en god intensjon ikke bare for å passe din fyldige kroppen til noen "europeisk" standard, men for å forbedre helsen din, ikke sette deg selv på en fasjonabel diett eller kjøpe et mirakel fettforbrenning medisin. Det er virkelig bedre for deg å sette på et par gamle joggesko, kjøpe stilige sport dress og gå til en høst park. Når været er bra, kan du starte fra sykling, jogging langs og, selvfølgelig, gang - den billigste form for sport, som krever minimum av tid og utstyr. Husk: i gjennomsnitt, gå en km i 10 minutter, forbrenner du 6 kilokalorier i et minutt. Slik fastslår en optimal avstand for ditt nivå av trening? Det er ikke så interessant å gå langs en stadion, det er ikke nyttig å gå langs motorveien, og det er ikke økonomisk å gå med en skritteller i en lomme. Det er bedre å lytte til din organisme: Hvis du gisper litt, men føler fantastisk på samme tid - dette betyr at du har valgt en riktig fart, og nå skal du stadig øke tiden av intensiv gang til 40-45 minutter hver dag . Beregn din vanlige ruten til jobb og hjem og prøve å gå selv om en del av det. Resultater fra undersøkelser sier at et kurs av slike øvelser i løpet av 30 minutter en dag vil være nok for en konstant vekttap og vital energi forbedring. Og 45 minutter om dagen vil helt garanterer at du vil bli slank og sunn av fremtiden vår. Hvis du ikke har råd til selv å kaste bort nesten ah time om dagen på å gå, og har ingen mulighet til å kombinere det med dine forretnings bevegelser, deretter redusere tiden av øvelser uten å redusere høyt. Dette betyr at du bør endre gang å kjøre. Du bør ikke være galopperende, selv om du er full av energi i begynnelsen av treningen: kalorier vil ikke brenne raskere på denne måten. Velg en jevn hastighet som ikke setter din puste ut og gjøre ditt hjerte dunk siden starten. Når du har valgt en velkjent og selv veien, ta en "beskjeden" speed og ... tenke på noe hyggelig. 15-20 minutter å kjøre vil fly vekk umerkelig mens du tenker. Og dette vil være ganske nok til å sette en "mekanisme for å vokse tynn" går. Du vet, vår organisme går til en automatisk modus kalorier brenner etter 20 minutter med trening, og deretter rister ut lagerrom av fett i ytterligere 20 minutter. Selv om du allerede har tatt dusj og nå blir liggende på sofaen. Når været er dårlig, begynne å trene med stum-bjeller hjemme eller med trener i et treningsstudio (for 25 minutter 3 ganger i uken). Vektløfting øvelser kjøre fettet bort sakte, men virkelig, vil du føle resultatet ved slutten av den første uken allerede. Hvis du trener uten trener, husk at du trenger lys stum-bjeller og høyt på en trener, men hyppige (til 20-25) repetisjoner. Og arbeidet med stor høyt og liten mengde repetisjoner (7-10) er nødvendig for å bygge opp muskler. Hver måned vektløfting øvelser (selv uten å kjøre, gå og kardinal endring av ernæring) vil du miste en kilo fett som vil bli endret av muskelmasse. Vekttap, sannsynligvis vil være ikke så stor, men figurer blir mer grasiøs og smartere, og volumene av problem steder - mindre. Utvilsomt er aerobic til nytte når du trener regelmessig. Imidlertid vil ikke hver person, som aldri har gjort dette før, kunne begynne å gjøre aerobic i en gruppe. Og du vet, slike øvelser akkurat bringe nevneverdig bruk, mens øvelser alene før TV, som regel, ta bare svette. Som, til tross for oppmuntrende bemerkninger av en sofa, dine bevegelser er langt fra korrekt, og ikke nå formålet å laste noen bestemte grupper av muskler. Hvis du fortsatt er ganske sikker på at i din naturlige ynde, kan du gå inn for aerobic vellykket. Og hvis du liker å danse, erstatte trening i treningsstudioet ved øvelser i en danseklubb, tilsvarende i tid og "svette". Dans er en fantastisk metode for å gjøre ditt hjerte og lungene jobber dynamisk, fikse ryggraden og "ødsle" grus i nyrene. Og merkelig nok, slik aktiv måte å tilbringe tid ikke bare brenner kalorier effektivt, men forstyrrer også appetitten. Generelt, gjør livet interessant, slik at et smakfullt smørbrød ikke ville bli din viktigste glede for dagen. Bøker, musikk, premierer på filmer, utstillinger - råd til deg noen glede av alle tilgjengelige intellektuelle og sekulære midler. Fravær av depresjon og godt humør er nødvendige faktorer for psykologiske tuning av organismen på en passende rytme for deg. Men ikke bli båret bort av god målestokk lesing fått i resultatet av enkle dehydrering. Under og etter gåing, løping, dans eller vektløfting øvelser slukke tørsten med vann (mineral i ønsket), kan du også presse en sitron eller appelsin i den. Likevel bør du ikke tror at din livsstil og spise ikke vil "lide" i det hele tatt, hvis du svetter mens du kjører eller dans religiøst. Det er verdt å ta kontroll også av tankeløs absorpsjon av boller og søtsaker i løpet kvelden før TV. Du må slutte å spise iskrem, selv om etiketten sier det er "diettmat". Prøv å erstatte smør med vegetabilske oljer. Cook måltider med frukt, grønnsaker, belgfrukter og korn som er rike på cellulose. Og ... drikker oftere. I mange tilfeller, sulten din "våknet" mage for å drikke, ikke mat. Drikk et par glass mineralvann og vente i 5-10 minutter. Sannsynligvis, tanker om å ha en umiddelbar snack vil fly vekk fra deg og overflødige centimeter halte fett - fra midjen din.