10 tips om å miste vekt Fast

Before hoppe inn i en diett, må du finne din idealvekt. Dette vil være din guide på vekttap reisen. "Fast" vekttap betyr ikke at du slippe 50 pounds over natten; noen få pounds kan ta måneder å kaste og for overvektige personer, kan det ta år å miste den ønskede mengde vekt. Hvor fort du ned i vekt vil avhenge av hvor fokusert du er på diet.Here er noen enkle trinn for å hjelpe deg å miste vekt: 1. Før kosten, må du vite hvor mange kalorier du normalt trenger på en dag. Hvis du er stillesittende, multiplisere vekten din (i pounds) med femten. Hvis du er moderat aktiv, multiplisere vekten din med sytten; hvis du er aktiv, multiplisere vekten din med tjue. Dette vil gi deg den gjennomsnittlige kaloriinntaket du trenger per day.2. Husk å spise frukt og grønnsaker! Du trenger minst fem porsjoner med dem per dag - gjør dette vil sette deg på rett spor til en sunn kropp, fordi frukt og grønnsaker har gunstige fiber, vitaminer og antioksidanter. De har også fylle opp magen raskt, slik at du ikke overspiser og ta inn mange calories.3. Overvåke mengden mat du spiser. Unngå høy-kalori mat og spise i små porsjoner. Et nyttig tips er å tygge maten sakte fordi dette gjør fordøyelsen lett på kroppen din, og du vil også være mindre sannsynlig å overeat.4. Ikke hopp over måltider. Når du ønsker å gå ned i vekt, kan det være fristende å sulte deg selv - men spise små mengder mat ofte kan hjelpe deg å opprettholde et sunt og balansert kaloriinntak i løpet av dagen. Dessuten vil blodsukkernivået bli negativt påvirket hvis du ikke spiser ofte. Du kan også dele standard tildeling av tre måltider inn i fem eller seks mindre meals.5. Fersk frukt og grønnsaker er ideelt - pakket og bearbeidet mat har høyt natrium og fettinnhold. Du er mer sannsynlig å gå ned i vekt hvis du spiser naturlig frisk foods.6. Ikke begrense matinntaket for mye. Gå videre og hengi deg selv; spise din favoritt godbit. Det er greit å ha det stykke bursdagskake på en og annen fest. Bare sørg for å spise med måte og bruke de spesielle desserter som belønning, i stedet for fiender, til vekttap experience.7. Ikke alltid tro alt du leser på en mat etikett. "Fat gratis" betyr ikke nødvendigvis lite kalorier. Det samme visdom gjelder for matvarer som kan skilte med "lite sukker" eller "lite karbohydrater." Blikk over ernæring etiketten - der finner du kalori count.8. Prøv å begrense antall juice og sukkerholdige drikker du drikker. I stedet, drikke åtte glass vann om dagen - dette spyler ut kroppens giftstoffer og waste.9. Hvis det er mulig, holde en matdagbok. Dette vil hjelpe deg å holde styr på kaloriinntaket, og vil være en daglig påminnelse om hvilke typer mat du need.10. Ikke glem å trene! Tretti til seksti minutter fysisk aktivitet om dagen vil sikre helsen din og hjelpe deg å miste vekt (og ikke minst, firmaet opp disse musklene). Vektbærende øvelser er spesielt gode måter å brenne dem pesky kalorier.