10 tips for Rapid Fat Loss!

Are du leter etter den "hoppe start" til rev din metabolisme og få deg badedrakt klar? Følgende ti tips vil forbedre treningsøktene og antennes din metabolisme. Prøv noen eller alle av disse tipsene, men pass på, kan resultatet være en rekke beundrer andre blikk og stirrer når du ikke at bikini eller to trunks.1. De fleste av treningsøktene bør være sammensatt av gratis-weight eller kabel exercises.Compared til maskiner, fri-vekt og kabel bevegelser ofte krever mer dyktighet, skape muskulær balanse, og har en større metabolske kostnader. For eksempel, er det mer vanskelig å balansere vektene, og for å koordinere musklene ved utføring av fri-vekt øvelser. Selv om dette kan høres ut som en ulempe, er det faktisk en fordel. Ved å balansere og stabilisere frie vekter eller kabler du arbeider mer muskler gjennom et større spekter av bevegelse som resulterer i mer muskler utviklet og mer kalorier burned.2. Bruker for det meste sammensatte (multi-joint og multi-muskelen) exercises.When fokusere på å forbedre kroppens sammensetning, kan du ikke bekymre deg for "detaljer" øvelser, så du bør bruke øvelser som vil få deg den største igjen for pengene. Isolasjonsøvelser kan brukes på slutten av en trening for å jobbe på en bestemt svakhet, men bare gjøre det nakne minimum.Virtually hver kunnskapsrike fitness profesjonell er do til det faktum at compound øvelser rekruttere de fleste muskelgrupper for enhver kropp part.If du søker lean muskel og økning i metabolismen som følger med det, må du velge øvelser som gjør det mulig for den største belastningen. En av de viktigste årsakene til at squats er overlegen leg extensions for quadriceps utvikling er knyttet til det faktum at belastningen kan du utsette quadriceps til, er mye større med squats. Det er derfor presser og fall vil gi deg store triceps utvikling, mens triceps kickbacks vil gjøre lite for triceps utvikling og enda mindre for metabolism.A god tommelfingerregel er å bruke heiser som vil tillate deg å bruke den mest vekt. Disse vil ha en systemisk effekt på kroppen din som vil opprettholde eller øke muskelmassen, og i sin tur antennes din metabolism.3. Super-sett eller gruppe exercises.Perform enten ikke-konkurrerende muskel gruppe trening eller antagonist trening. Ikke-konkurrerende muskel gruppe trening ville innebære å gjøre et sett med en underkroppen trening, og følge den opp med en overkroppen trening Antagonist opplæring er utført av vekslende øvelser som er rettet mot opposisjonelle muskelgrupper (for eksempel bryst og rygg). Listen over fordeler inkluderer: raskere utvinning, større styrke nivåer og kortere treningsøkt ganger.Dette design kan være en stor fordel i oppdrag å brenne fett. Hvis du alternative øvelser for opposisjonelle eller ikke-konkurrerende muskel grupper, vil du være i stand til å holde pulsen forhøyet og brenne kalorier som en masovn! 4. Hold rep områder, generelt, mellom 8 og 12.Through forskning, har det blitt bestemt at den beste området for hypertrofi (muskel gain) er omtrent mellom 8-12 reps. Siden hovedvekten av motstand treningsinnsats er å få lean body mass og stimulere stoffskiftet, fyller dette rep range regningen aldeles. "Høye reps for tone og fett tap" er "Big Kahuna" av alle trenings myter! Noe aerobic, yoga og Pilatus samfunnet har overbevist oss om at når vi utfører bodyweight øvelser eller lys styrketrening for høye reps, våre muskler magisk ta på seg en vakker form uten voksende eller Bulgaria. På den annen side, hvis du utfordre deg selv med moderat tunge vekter, kroppen din vil ta på seg en klumpete, lite flatterende utseende. Hvis du mener dette, har du sannsynligvis fortsatt tror på tann fe! 5. Hvil bare 30 til 60 sekunder mellom sets.When du holde hvileperioder under ett minutt, er det lettere å holde fokus på oppgaven og holder pulsen forhøyet. I tillegg styrker det musklene til å komme seg raskere mellom settene, sammen med holde nervesystemet revved opp.Hvis ditt første bevegelsen i en øvre /nedre kroppen overordnet er squats, kan det være lurt å hvile 60 sekunder før du prøver den andre bevegelsen. Men hvis ditt første øvelsen er en ganske "lett" -øvelsen, som lat trekke nedturer, kan du bare ønsker å vente 30 sekunder før du gjør den andre delen av superset.6. Hver sesjon bør bestå av ca seks til åtte øvelser. Hvorfor? Fordi empirisk bevis har vist at vanlige traineer konsekvent kan opprettholde seks-åtte øvelser per økt uten å brenne out.It er viktig å basere din oppgave markering rundt sammensatte, flere felles øvelser. Syttifem prosent (75%) av øvelser for hver økt må være compound øvelser. Seks enkelt felles isolasjon oppgaver er ikke til å gjøre triks. Jada, kan du utføre noen isolasjonsøvelser, men de fleste av øvelsen valg bør være multi-joint.7. Utføre Total Body WorkoutsFirst og fremst må du slippe den oppfatningen at en muskel gruppe kan bare trent en gang eller to ganger i uken. Fitness entusiaster fra fortiden ikke trene på den måten, og du bør ikke heller. De hyppigere muskel produksjon /fett brenning økter du kan ha, det better.8. Cardio er ikke en kur-all for ObesityCardiovascular trening hjelpemidler i etableringen av et kaloriunderskudd, men caloric utgifter under cardio er midlertidig. Styrketrening løser kjernen av problemet ved permanent å øke hastigheten ved hvilken legemet brenner kalorier ved tilsetning av muskelen. De beste programmene vil omfatte både styrketrening og kondisjonstrening, men kjernen eller programmene effektivitet er motstand training.9. Når du gjør cardio, gjør det første i morning.Do din kardiovaskulær trening først i morgen på tom mage. Du har gått 8 eller flere timer uten å spise, slik at blodsukkernivået er på sitt laveste når du først våkner. Etter ca 10-15 minutter med cardio trening på tom mage, vil du har brent opp alle gjenværende blod sugar.Once blodsukkeret er brukt opp, har den eneste gjenværende kilden til drivstoff kroppen din til å fortsette med cardio trening er lagret kroppen fat.10. Varier tempoet under kondisjonstrening sessions.Don't opprettholde en konstant jevnt tempo mens du er på tredemølle eller elliptisk maskin. Tallrike studier har vist at du vil forbrenne mer kalorier og mer fett hvis du trener i intervals.Start ut ved å gå i 1 minutt ved normal gangfart. Deretter, for de neste 30 sekunder, fart opp til et løp. Etter 30 sekunder på en økt tempo, tregere tilbake til den opprinnelige tempo i 1 minutt til. Dette er kjent som et intervall. Gjenta dette intervallet stil cardio for 10-20 minutes.Performing cardio i denne "intervall" fashion vil tillate deg å forbrenne mer fett og kalorier på kortere tid enn bare å holde en fin jevn tempo. Dette vil øke resultatene du ser samtidig redusere din tid på tredemølle, stasjonær sykkel, eller hva form for kardiovaskulær trening du do.Copyright 2006 Fitness Consulting Group