Beat The Kosten Dilemma: Hva gjør du når viljestyrke Fails

Everyone kan huske en tid da deres beste intensjon om å holde fast med en bestemt oppgave svekket og mislyktes. Jeg vedder det har skjedd med deg mer enn en gang, spesielt hvis du har vært en aktør i kosthold og trening gameBeing tung og unnlate å holde på kostholdet ditt føles som et personlig nederlag. Det er demoraliserende å forestille folk tenker, "Han har bare ikke viljestyrke" ... "hun mangler karakter" ... "han kan ikke kontrollere seg selv" sikret verste er at du kanskje tror disse tingene selv. Men du tar feil. Feil! Og her er hvorfor: Avhengig av viljestyrke til å bære deg gjennom en diett og treningsprogram er som å hoppe ut av et fly med et lommetørkle for en parachute.Evolution er mot you.The Problemet er at når du setter ut for å komme i form og gå ned i en betydelig mengde vekt, er du faktisk å tvinge kroppen til å gjøre noe som det har blitt designet for å resist.At den mest grunnleggende nivå, evolusjon er mot deg. Siden begynnelsen av menneskeheten, har vår fysiologi utviklet mekanismer for å spare dyrebar energi. I tidligere tider, tap av kroppsvekt var alltid en potensiell trussel mot overlevelse, og som et resultat av vår kropp umiddelbare reaksjon til en redusert kaloriinntak (en diett) er å bremse sin metabolic rate og butikk fat.To sammensatte problemet, fysisk deprivation raskt resulterer i en dyp, systemiske trang til å spise det er umulig å deny.Next, sosiale og emosjonelle faktorer som også spiller inn til videre teste allerede svekket løse. Med tiden, det være seg tre dager, tre uker eller tre måneder, vil din diett plan til slutt krasje og burn.It er klart at viljestyrke er ingen match for naturen. Det er imidlertid strategier du enkelt kan lære som er langt mer effektive og reliable.Create Systems og Habits.It er ikke nok å bare bestemme seg for å "spise mindre" eller "kutte ut junk food" eller å bare plukke en ny "diett de jour "fra den lange listen available.What du må forstå er .... nøyaktig hvorfor du gjør dette i første omgang .... hva belønningen for suksess vil være .... nøyaktig hvordan du skal håndtere alle detalj av mosjon og ernæring .... som vil være dine støttespillere .... og til slutt, hvordan du skal håndtere interne og eksterne sabotører som ligger på lur for å beseire deg.Hvis du er i stand til å bruke systemer som senere utvikle seg til vaner befaler deg kraftige verktøy som erstatter og til slutt eliminere eventuelle avhengighet willpower.Here er noen viktige eksempler. Du kan enkelt bruke fantasien til å tilpasse disse og også utforme nye for å møte din needs.1. Bruk en strukturert spising plan. Hvis du ikke er helt sikker på at du forstår hva som utgjør et sunt og balansert kosthold og at du kan utforme en plan for å konsumere nok kalorier slik at du mister ikke mer enn en eller to pounds en uke, kjøpe en sesjon med en registrert kostholdsekspert. Denne kunnskapen vil vare livet ut og setter deg langt foran alle de andre "Kosten" ut there2. Unngå Sult. Planlegg hva du skal spise for hele dagen i forveien, tre små måltider og to eller tre anstendig snacks. Ikke bli fanget kort, sultne med noe å spise. Kjøp en liten, isolert kul-pack, lager den med snacks og alltid har den med deg. Spis et måltid eller en snack hver to og en halv til tre timer. Tillat deg selv en "hva jeg vil måltid" hver uke; nyte to når du er på sporet og stadig taper. Planlegge dem og skrive det down.3. Alltid inkludere litt mosjon. Turgåing er best; jogge hvis du er i stand til. Lett og enkel er best; lagre tøffe ting for når du er i form og trening er en vane. Planlegg treningen på forhånd og logge akkurat det du gjør. Spor TV-titting for en uke. Det er lett å finne viser du ser at du kan leve uten. Dette er hvor du vil finne din treningstid. Hvis en krise oppstår forplikte seg til å gjøre fem eller ti minutter. Noe er tusen prosent bedre enn nothing.4. Få en partner for å bli med deg; i det minste, vise og forklare planen til noen og be om deres støtte. Sett daglig, ukentlig og månedlig mål skriftlig og har din støttespiller holde deg ansvarlig. Hvis du gjør ditt mål, de tar deg ut til middag. Hvis du mislykkes, du kjøper dem middag .... twice.5. Lag en visjon. Sittende i et rolig sted, slappe av og visualisere nøyaktig hvor du vil se og føle og nyte livet mer når du har nådd målet ditt. Lag en film i hodet; gjøre det i farge med lyder, lukter og handlinger. Se på deg selv i filmen, og deretter skrive en liste over ti eller tolv adjektiver som beskriver hvordan du ser ut og oppfører seg. Beskriv deg selv fysisk, mentalt, sosialt og åndelig. Envision og gjenta: "Jeg er (din beskrivelse)". Gjør dette minst tre ganger om dagen, og når du føler deg stresset, overarbeidet, lei, sint, nervøs eller afraid.Strategies som dette gjøre tre ting for you.They hjelpe deg å unngå situasjoner som fører til dårlige livsstilsvalg i første omgang. de bidra til å skape et miljø som bidrar til å gjøre sunne livsstilsvalg en vane, er det bare en naturlig del av din routine.They bygge motivasjon og en riktig mental holdning som er viktig første skritt for å oppnå vekttap, helse og being.When du har systemer og vaner som arbeider for deg i stedet for upålitelig viljestyrke, suksess er mye enklere. En fitness plan som ikke inkluderer denne typen tilnærming er vanligvis dømt til å mislykkes før det begins.Be Strong .... Vær Lean Howard Mcgarity "Coach Mac" Copyright 2006 Howard Mcgarity