Hvordan brenne mer kalorier for å miste Weight

The antall kalorier du forbrenner trene avhenger av tre faktorer: 1. Kroppen weight2. Hvor lenge du trener 3. hvor hardt du ExerciseBody WeightThe største faktoren i å bestemme hvor mange kalorier du forbrenner trener er din kroppsvekt. Den gode nyheten er at jo mer du veier jo mer kalorier vil du brenne mens du trener. Grunnen til dette er svært enkel-en tyngre person har til å bruke mer energi (brenne flere kalorier) for å bevege seg around.A 250 lb person vil miste vekt på en raskere hastighet enn en 150lb person. For eksempel hvis en £ 250 og 150 lb person både gikk dans for 30min på £ 250 person ville brenne 350 kalorier mens 150lb person ville bare brenne 200 calories.What ville 150lb person trenger å gjøre for å brenne samme mengde kalorier som 250 lb person gjorde dans i 30 minutter? Det 150lb person ville bare ha til: * Øvelse Lengre -ELLER- * Trening harderWorkout TimeOne måte for 150lb person til å brenne samme mengde kalorier som 250 lb person gjorde dans er å danse lenger. Hvis 150lb person danser for 30min de vil brenne bare 200 kalorier, men hvis de danset for 60min de ville brenne 400 calories.The lenger du trener jo flere kalorier vil du burn.You'll brenne flere kalorier hvis du går 3 miles i stedet for 2 eller hvis du rydde opp i hele huset i stedet for bare å rense kitchen.You kan også brenne samme mengde kalorier som du kan gjøre i 30 minutter med trening ved å dele det opp i 3 kortere 10-minutters treningsøkter gjort i løpet av dagen. Å gjøre dette har samme effekt som å spise 6 små måltider gjør (se side 28 i Vekttap laget Easy) .Doing mye mini-treningsøktene i løpet av dagen også holder stoffskiftet forhøyet utover dagen. Mini-trening er bra for folk som er korte eller tid eller har morsomme schedules.You kan også dele en 60-minutters treningsøkt i tre 20-minutters økter eller seks 10-minutters økter. En 45-minutters trening kan bli tre 15-minutters treningsøkter. Uansett hva du velger å gjøre for å splitte opp treningsøktene prøver å holde dem minst 10min i lengre tid å få noen reell vekttap benefits.You ikke trenger å trene lengre tid å forbrenne flere kalorier det er en faktor du kan manipulere når kommer til brenning kalorier. * Trene HarderWhat hvis det 150lb person ikke kan bo og dans for 30min men bare har ca 20min å danse-hva kan de gjøre for å brenne 350 kalorier eller mer i 20minutues? En løsning er for dem å øke intensiteten på treningen activity.In dette tilfellet 150lb person måtte danse litt raskere eller endre sin intensitet fra en lav til moderat /høy intensitet. Jo høyere intensitet av en treningsøkt jo flere kalorier vil du burn.You vil brenne flere kalorier gange på 6mph tempo enn du ville vandre på 4mph tempo. Den gode ting om å øke treningen intensitet er at du ikke trenger å trene for lang tid å brenne samme mengde kalorier som arbeider ut til en lavere intensity.You ville brenne omtrent samme mengde kalorier hvis du gikk på 6mph tempo for 30min og gikk på 4mph tempo for 45min.There er 3 måter du kan bestemme hvor hardt du jobber: 1. Snakk test lav intensitet hvis du kan synge din favoritt sang eller bære på en uavbrutt samtale mens du trener, så du trener på en lav intensityModerate-høy intensitet Hvis du ikke kan synge din favoritt sang og kan bare bære på en avbrutt samtale (en samtale der du bare kan svare) så du trener på et moderat intensitet. Tale som er noe anstrengt med litt huffing og puffing er en god test for å trene på et moderat-høy intensity.High-Meget høy intensitet kan ikke snakke i det hele tatt. Må stoppe og fange du puster er tegn på at du kan arbeide for hardt ved svært høy intensities.2. 1-10 scaleRate ditt nivå av intensitet på en skala fra 1-10. Med en blir sittende på en sofa å se på TV og 10 er trener du Too hard.Rate noe som er en 2-4 som lav intensitet, 5-7 som moderat-høy intensitet og 8-10 blir høy svært høy intensity.3. Svette TestNo svette. Ikke noe problem! Lav intensityBreaking en svette. Sweat vises på vanlige stedene på skjorta rundt kragen og armhulene moderat-høy intensityIf du kan ringe en gallon av svette fra skjorta etter trening så du jobber for hardt på en høy svært høy intensityYou måtte konsekvent trene for 45-90 minutter hver dag for å begynne å se noen vekttap resultater fra å gjøre kun Low intensitet aktiviteter, ca 30-45 minutter for moderat-høy intensitet aktiviteter, og 15-30min for høy svært høy intensitet activitiesYou kan få en idé om hvor mange kalorier du brenner når du utfører visse trening aktiviteter ved hjelp av vekttap CALCULATOR.You vil se at jo mer du veier jo mer kalorier vil du forbrenne når du gjør noen trening aktivitet, og du vil også merke at mengden kalorier du forbrenner vil variere avhengig av activity.Copyright 2006 Adrian Bryant