Sugar Free Dos og donts og More

In dagens verden, ser det ut til at nesten alle emnet er åpent for debatt. Mens jeg var å samle fakta om denne artikkelen, ble jeg ganske overrasket over å finne noen av de problemene jeg trodde var avgjort er faktisk fortsatt blir åpent diskutert. Hvis du baserer hva du gjør på feilaktig informasjon, kan du bli ubehagelig overrasket over konsekvensene. Sørg for at du får hele Sugar Free historie fra informerte kilder. Kanskje din svakhet er pistasjis, brownies med nøtter, eller pannekaker dekket med sirup. Mange av oss begjærer søtsaker-noen ganger i løpet av dagen. Noen av oss kan også være avhengige av sukker. Problemet er, store porsjoner med sukkerholdige matvarer kan føre til betydelig vektøkning. Men å spise sukkerfritt garanterer ikke nødvendigvis vekttap. Et mat kan være sukkerfrie og fortsatt inneholde en stor mengde kalorier og karbohydrater. Du tenker kanskje at du kan gå ned i vekt bare ved å bruke sukker erstatter. Men dette er en na è ve måte å tenke på, siden noen sukker erstatter øke inntaket av både kalorier og karbohydrater. For eksempel, legger sukker erstatning fruktose kalorier og karbohydrater til ditt daglige kosthold. Disse typer sukker erstatter kalles ofte sukkeralkoholer eller polyoler. Det bør fremgå at polyoler kan være svært gunstig. For eksempel, mens de tilbyr en sukkerholdig smak, de har færre kalorier enn sukker. De er spesielt fordelaktig for personer med diabetes og, i motsetning til sukker, har de ikke forårsaker tannråte. Du kan finne polyoler i en rekke bakevarer og godteri. Interessant nok, kan de også bli funnet i munnskyllevann. Gitt det faktum at polyoler er lav-cal, kan de være nyttig i en vektkontroll program. Heldigvis finnes det et antall av desserter som er både sukkerfrie og delikate. For eksempel, er sukkerfri sitron ostekake et sunt alternativ til vanlig høy-kalori ostekake. Du kan også gjøre butterscotch og gresskar pudding ved å bruke sukkerfri butterscotch pudding mix. En sukker-fri versjon av gammeldags Applesauce kaken er laget med redusert kalori margarin, Splenda, og usøtet eplemos, mens lys sjokolade peanøttsmør kake kan lages med sukkerfri sjokolade pudding og fettfri pisket dessert topping. I mellomtiden kan sukkerfri jordbær sektor gjøres med diett Sprite eller 7-Up og sukker-fri jordbær gelatin. The American Diabetes Association bifaller hjertelig sukkerfrie dietter. Organisasjonen anbefaler også inntak av minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag; et halvt dusin porsjoner med brød og korn; ikke mer enn tre porsjoner med lettmelk eller yoghurt, magert kjøtt; og en begrenset mengde søtsaker og desserter. Når du spise på restauranter, anbefaler Diabetes Association at du lagrer halve måltidet for neste dag for å unngå kalorioverskudd. Du kan også vurdere å dele et måltid eller dessert med noen andre. Dessuten kan det være lurt å erstatte en salat for poteter. I tillegg bør du be om at din dressing eller saus bli servert på siden for å forsøke å kontrollere deler. Det er interessant å merke seg at en matvare kan være merket "uten tilsatt sukker" og fortsatt inneholder sukker. Etiketten viser til det faktum at ingen sukker er involvert; Men, maten kunne fortsatt ha sin del av naturlig sukker. Som et resultat, kunne no-sukker-lagt mat har så mange kalorier som andre typer mat. I tillegg advarer Diabetes Association at å spise protein alene vil ikke forbedre dine muskler. Snarere må du trening for å styrke musklene. Mens spise sukker-fri mat kan være gunstig, Diabetes Association tilbyr andre tips for å forsøke å gå ned i vekt og holde den av. Generelt retningslinjene ringe for å redusere kalorier og fett, trene hver dag, ikke hoppe over frokosten, og opprettholde en mat logg som viser alt du har konsumert på daglig basis.Lessening din avhengighet av sukker kan være et viktig første skritt mot å forbedre din kosthold. Men, som vi har sett, er det bare å spise sukker-fri vil ikke garantere at du vil oppnå vekttap du leter etter. Vektreduksjon tar mye av disiplin og tålmodighet. Du gjorde ikke få all den ekstra vekten på en enkelt dag, så du kan ikke forvente å bli kvitt den umiddelbart. Før kutte ut sukker helt fra kostholdet ditt, er det best å sjekke med legen din. Han eller hun kan også gi deg noen effektive vektkontroll teknikker. Det er alltid best å ha en lege tilsyn vekttap plan. Som kan bidra til å sikre at du opprettholder god helse under vektreduksjon prosessen. Med engasjement og hardt arbeid, kan du nå dine vekttap mål. Du selv kan bli forbløffet over fremgangen din, når du begynner et fornuftig kosthold plan. Denne artikkelen dekning av informasjonen er så komplett som det kan være i dag. Men du bør alltid la åpne muligheten for at fremtidig forskning kunne avdekke nye fakta.