Dra nytte av den Ornish Diet

Are du på jakt etter noen innsideinformasjon på Ornish diett? Her er en up-to-date rapport fra Ornish kosthold eksperter som burde vite. Forhåpentligvis informasjonen presentert så langt har vært aktuelt. Du kan også være lurt å vurdere følgende: I 1993, Dr. Dean Ornish kom ut med en bok med tittelen spise mer, veier mindre. Det primære fokus for boken var å oppfordre folk til å øke sitt forbruk av hele korn, frukt og grønnsaker samtidig redusere sitt forbruk av fett. Ornish senere skapte overskrifter ved å bli et kosttilskudd konsulent til McDonalds, hjelpe hamburger giganten å utvikle frukt og valnøtt salat som nå vises på restaurantens nytt vamped menyen. Ornish arbeid begynte i 1977 da han studerte måter å bekjempe hjerteinfarkt. Han hypotese at hjertesykdom kan bli vellykket behandlet ved å kutte fettet i pasientens diett, så vel som å redusere mengden av uraffinert karbohydrater han eller hun forbruker. I løpet av sin forskning, la han merke til at hans pasienter tapte ca 25 pounds hver og klart å opprettholde vekttapet i fem år. Ornish tilbyr to forskjellige dietter, den Tilbakeføring Kosthold og forebyggelse Diet. De som lider av hjertesykdom og som prøver å redusere sin risiko for et nytt hjerteinfarkt kunne tenkes å ha nytte av Tilbakeføring Diet, mens Forebygging Diet er beregnet for personer som har høye kolesterolverdier, men som ikke har utviklet hjertesykdom. Begge versjonene er vegetarianer, som består av 10 prosent fett, 20 prosent protein og 70 prosent karbohydrater. Hvis du bestemmer deg for å følge Ornish kosthold, vil du være å spise mye fiber, lite fett og mye grønnsaker. Under Ornish programmet, kan du spise så mange bønner, frukt, korn og grønnsaker som du vil. Imidlertid bør ikke-fete meieriprodukter som melk, ost og yoghurt kan spises med måte. Det samme gjelder for fettfritt desserter og yoghurt barer. Likevel, under Ornish plan, vil du være å gi opp en god del. For eksempel, vil du ikke få lov til å spise kjøtt av noe slag, inkludert fisk og kylling. Du må også passere opp oljer, avokado, oliven, nøtter, sukker, og alt som består av mer enn to gram fett for hver servering. Dietten forbyr også forbruket av alkohol. Legen anbefaler å spise flere små måltider, slik at du vil føle deg sulten sjeldnere. Etter denne planen, bør mindre enn ti prosent av kaloriene kommer fra fett. Ornish anbefaler minst 30 minutter med trening hver dag, eller en time med trening tre ganger hver uke. Han oppfordrer også noen form for stress, for eksempel meditasjon, massasje eller yoga. Hvorfor? I sin bok, Ornish skriver: "Når din sjel er lei, har du mindre behov for å overspise. Når du oppleve fylden av livet, så du har mindre behov for å fylle tomrommet med mat." Tilhengere av Ornish planen er begeistret for sin effekt på kroppen. Den kan med hell å bekjempe hjertesykdom, forebygge kreft, lindre symptomer på diabetes, og bidra til å stabilisere høyt blodtrykk. Faktisk har en lege sa at Ornish programmet lykkes fordi den har et klart vitenskapelig grunnlag. Dessuten er kostholdet praktisk å følge fordi det ikke innebærer å telle kalorier. Den store ulempen med Ornish plan er at det er svært restriktive. Dette kan gjøre det vanskelig å holde seg med over lang tid. En rekke Kosten kan være ubehagelig å spise mat som er så lite fett. Dietten representerer også en radikal forandring fra den typiske amerikanske kjøtt-og-poteter fare. I tillegg svikter Ornish å erkjenne at noen typer fett er faktisk bra for helsen. For eksempel kan mono umettet og flerumettet oljer beskytter mot hjertesykdom. Derfor ville Ornish er forbud mot fisk og mutter forbruket ser ut til å virke mot sin hensikt. Er Ornish diett verdt bryet? Hvis du må ikke bare administrere din vekt, men sliter med hjertesykdom i tillegg, kan det være akkurat den dietten du trenger. Også, hvis du har medisinske grunner for å miste vekt, er programmet absolutt en du bør vurdere. Men hvis du har problemer med å holde seg med spesifikke menyer-og du elsker kjøtt-Ornish diett kan være for vanskelig å håndtere. Når du bestemmer deg for å gjennomføre Ornish diett, du gjør en forpliktelse til vegetarisme. Dietten gir deg mindre protein enn den typiske dietten, noe som kan tappe din energi. Dermed er en god tommelfingerregel å diskutere planen med familien din lege for å finne ut om det er riktig for din sak. Dagen vil komme da du kan bruke noe du lese om her å ha en gunstig effekt. Da vil du være glad du tok deg tid til å lære mer om Ornish kosthold.