Tre trinn til Permanent Weight Loss

You kan gå ned i vekt. Hvis du har hatt noen skuffelser med vekttap i det siste kan det være vanskelig å tro, men det er sant. Du kan gå ned i vekt. Men først må du lære det grunnleggende, og så må du bruke det du learn.1. Forstå nutrition.If du virkelig ønsker å gå ned i vekt må du vite noe om nutrition.Understanding ernæring egentlig bare betyr å vite hva du setter inn din mouth.It er ikke nok til å følge den siste diett kjepphest. Du må vite hva du eating.If ikke, du kan bli lurt. Hvordan vet du egentlig hva som er riktig for deg og hva er ikke? Hvordan finne du ut hvorfor en ny diett mislyktes? Eller hva arbeidet som du trenger for å fortsette? Det hele starter med å lære noe om ernæring, om hva du spiser. Det er ikke så vanskelig hvis du starter med basics.There er etiketter på de fleste matvarer. Etikettene er et godt sted å begynne. De lister kalorier samt protein, fett og karbohydrat innholdet i matvarer. Du kan bruke dem til å sammenligne matvarer og gjøre kloke choices.You vil også være lurt å få en god bok som har ernæringsmessige informasjon som du kan stole på. Når det kommer til vekttap kunnskap er power.2. Lag en plan.Once du vet noe om ernæring, må du lage en plan. Det trenger ikke å være komplisert, men du må ha noen ide om hvor du er going.You bare ta det grunnleggende du har lært fra å lese mat etiketter og fra den andre å lese, og finne ut hvordan du skal bruke dem . Du gjør en enkel plan som passer med ditt liv og din schedule.For eksempel, begynner du med å finne ut hva protein er, hvor den kommer fra og hvorfor det er en viktig del av din faste vekttap plan. Deretter må du finne ut hvor du kommer til å få protein du trenger.Det kan være så enkelt som matlaging noen kyllingbryst å ha i din lunsj for uken. Du kan lage mat en gang per uke hvis det passer deg, og pakk hvert måltid i en lufttett beholder, en for hver dag. Tar du lunsj i en kjøler vil ikke bare hjelpe deg å spise riktig, det vil spare mye penger du ellers ville måtte tilbringe kjøper lunch.Or, kan det være så enkelt som å bære en protein bar i vesken eller briefcase.You må sørge for at god, næringsrik og tilfredsstillende mat er tilgjengelig når sultestreiker. Det vil ikke gjøre deg mye godt å vite hva du bør spise, bare for å se deg rundt når du blir sulten, og alt du kan finne er potetgull og soda.A litt planlegging går en lang måter mot å nå ditt goals.3. Hold øye med goal.If du ønsker å gå ned i vekt og holde den av, må du holde øye med målet ditt. Still et rimelig mål for deg selv, og hold deg til it.One måte å sette et mål er å bruke "body mass index". The body mass index er bare en måte å finne hvor mye du bør veie basert på hvor høy du are.Just type "body mass index" i noen internett søkemotor, og du vil finne en kalkulator som vil gjøre jobben for deg. Et antall på 25 eller mindre er vanlig. Men husk, noen vekt du tar av, selv om man ikke får helt til "idealvekt", kommer til å ha store fordeler for din generelle helse og din mentale outlook.You sannsynligvis kommer til å ha noen opp- og nedturer ; de fleste mennesker gjør. Men ikke la dem kaste deg off.Learn hva du trenger å vite om hva du spiser, lage en plan, og deretter holde øye på målet ditt. De små slips, de små backslides, ikke bekymre deg om disse tingene. Se på det store bildet. Ta en beslutning om hvordan du ønsker å se, og hva du vil gjøre med din life.So du mistet 20 pounds og fikk tilbake to eller tre, eller 5. Det skjer. Men du har likevel gjort fremgang. Ikke gi up.Expect lite tilbakeslag. De skje med alle. Ikke la det få deg ned og du vil succeed.Follow disse trinnene, lære noe om ernæring, lage en plan, og hold deg til den. Og du vil til slutt få den kroppen du alltid har ønsket! Copyright 2006 Dan Curtis, M.D.