Er vekttap innsats dømt til å mislykkes?

You ønsker å være vellykket i vekttap. Og for å være vellykket er det to ting du absolutt må gjøre. Du må følge disse to enkle, men svært viktig points.One, må du følge et program som du kan feste med, og nummer to, må du inkludere matvarer som du virkelig liker. Forstod det? Et program du kan feste med-og matvarer som du liker å eat.Number en er så enkelt at du kan si det er for opplagt. Selvfølgelig et vekttap programmet vil ikke fungere hvis du ikke feste med det. Men realiteten er at mange av programmene som er populære i dag lider av dette en point.Look på noen av de mest populære aktuelle dietter: Atkins, South Beach Diet, Ornish, Zone, Weight Watchers, og andre. Du vil se at ett stort problem er at folk flest bare ikke kan feste med dietten. De kan starte fint, men snart er de fizzle out.This har blitt studert en rekke ganger, og det kommer alltid ut det samme. Ta Atkins for eksempel. En undersøkelse utført av Consumer Union i juni 2005 bemerket at de på Atkins programmet hadde gode resultater i første omgang, men hadde en tendens til å ha mer problemer med å være med i programmet enn folk som var på andre programs.The New England Journal of Medicine kom til samme konklusjon. Forskere ved University of Pennsylvania fant at folk hadde gode resultater med Atkins i begynnelsen, men etter ett år vekttap var minimal. (En randomisert studie av en lav-karbohydrat diett for fedme N Engl J Med 2003 22 mai; 348 (21):... 2082-90) De fleste mennesker bare ikke kunne holde med programmet lang term.The høy fett lav -karbohydrat dietter alle har dette til felles-mennesker har en hard tid bor på dem i lang tid. En av de viktigste grunnene er at folk rett og slett ikke føler seg bra etter en stund på disse programmene. Fysisk, har de ikke føler også.Jeg har funnet at dette er sant i min egen forskning. Pasientene er ikke i stand til å bo med en høy-fett lav-karbohydrat diett for det lange løp. Og jeg har aldri sett en pasient som fikk mager, sunn og frisk på Atkins program.Many av mine pasienter vil si at de har hatt gode resultater med Atkins. Faktisk vil de pleier å si at de har gått ned i vekt på Atkins programmet flere times.They miste vekt lett i begynnelsen. Men så går de tilbake til sine gamle vaner og få vekten tilbake. De får som regel tilbake mer vekt enn de tapte. Så de prøver det igjen etter et år eller så. De taper igjen, men ikke fullt så bra den andre gangen eller tredje time.Many av dem mister aldri tillit i Atkins, fordi de gjorde miste litt vekt, tross alt. Men vekttap er ikke permanent, fordi det ikke er en bærekraftig program for de aller fleste av people.The andre punktet i å utvikle et program som du kan leve med er å ha mat som du liker. Det vil være nesten umulig for deg å vedta en diett som ikke inkluderer de matvarer som du liker og som du er vant til å eating.Many selskaper har lært denne leksjonen når de prøver å introdusere nye matvarer til et marked. Maten som er en stor suksess i en region er en flopp når de bringe den til en annen region av landet. Det smaker ikke rett til folk. Det er ikke hva de er vant til eating.It er den samme når du prøver å gå ned i vekt. Skal du gi opp røkt ribbe du elsker? Skal du gå opp kalkun og stuffing på Thanksgiving når du har spist det hele livet ditt? Eller mammas kjøttpudding? Nei, er du ikke. Du kommer ikke til å gi opp din favoritt mat, uansett hva de er. Og når du går av din "diett" og spise disse tingene, vil du sannsynligvis føle at du sviktet, bli motløs, og gå tilbake til gamle vaner. Og det vil være slutten av vekttap efforts.But du ikke skal måtte gi opp mat som du elsker. Hvis du har et riktig utformet programmet vil du være i stand til å spise den maten du har alltid spist og likevel ta vekten off.The nøkkelen deretter til langsiktig vekttap er ikke å hoppe på den nyeste bandwagon, eller å følge den nyeste trenden. Og det er ikke til å ta noen diett til en ekstrem, ved å eliminere eller sterkt begrense matvaregrupper i kostholdet ditt. Det er en oppskrift på failure.The bare vellykket metode i det lange løp er å innlemme de matvarer som du liker og som du er vant til å spise i en ernæring plan som du liker, som fungerer for deg, og at du kan feste med. Copyright 2006 Dan Curtis, MD