Å miste vekt på sunn Way

The nøkkelen til vektkontroll er å holde energiinntaket (mat) og energiproduksjon (fysisk aktivitet) i optimal balanse. Dermed må en vanlig program for vektkontroll inkluderer et vanlig program for trening og en streng kontroll over kaloriinntaket. Når din fysiske treningsprogram brenner opp mer av energi enn du forbruker, vil vekttap begynne å skje, så nøkkelen til en god vekttap programmet er å redusere kaloriinntaket, mens på samme tid å bruke opp lagret fett. Ditt treningsprogram må kreve at du begynner å brenne opp noen av lagret fett i kroppen din i orden for deg å gå ned i vekt. Hvor mye du taper og hvor raskt du miste vekt kommer til å bli bestemt av mengden og type aktivitet du velger for ditt treningsprogram og også av mengde og type mat du spiser. Hvis du spiser 100 kalorier om dagen mer enn kroppen din trenger, vil du få ca 10 pounds i et år. På den annen side, hvis du gå en mil om dagen, vil du brenne alt fra 100 til 1000 kalorier daglig, avhengig av kvaliteten på turen. (En spasertur ikke kommer til å bruke så mange kalorier som en rask spasertur.) En kombinasjon av kontrollert trening og kontrollert diett tilbyr den beste tilnærmingen til vektkontroll. Siden muskelvev veier mer enn fettvev, vil programmet for trening ikke nødvendigvis fortelle deg hvor mye lagret fett du har mistet. Fat ikke "blir til" muskelvev. Fettvev og muskelvev to separate ting. Muskel ikke bruke opp kalorier på en raskere hastighet enn fettvev, og dette vil direkte påvirke kroppens stoffskifte. Din Basal metabolisme rate er hvor mye energi du trenger for å opprettholde kroppen i ro. Dette vil variere med alder, kjønn, kroppsstørrelse, genetiske sminke og kroppssammensetning. Personer med høyere nivåer av muskel har en tendens til å ha et høyere stoffskifte hastigheten og vil bruke mer kalorier i hvile stadium. Dette er en av grunnene hyppig trening og bygge opp musklene er viktige komponenter i et effektivt vekttap programmet. Du kan ikke synes å være å miste så mye vekt som du ville håpe på, men vil dine egne følelser om din bedre fysisk form fortelle deg en god del. Med en effektiv trening og kosthold program, vil du få økt vitalitet og en bedre energinivå, og du vil nyte livet mer når du øver en lyng mer aktiv livsstil.